배우 윤승아가 건강한 아침 식사를 공개했다. 그는 출산 후 16kg 감량에 성공해 화제가 된 바 있다.
윤승아는 최근 자신의 유튜브 채널 ‘승아로운’에 여름 일상을 담은 영상을 게재했다. 영상 속에는 윤승아가 지인들을 만나고 장을 보는 평범한 일상이 그려졌다.
특히 그는 가족들을 위한 건강한 아침 식사를 직접 만들어 눈길을 모았다. 윤승아는 구운 닭고기를 넣은 샌드위치나 프렌치 토스트에 각종 과일과 그릭요거트를 곁들여 간편하면서 건강에 좋은 식단을 완성했다.
식이섬유와 단백질 풍부해 열량 낮고 포만감 큰 식단
윤승아의 아침 식단 중 과일은 비타민과 항산화 성분, 식이섬유를 공급해 면역력과 장 건강에 도움이 된다. 그릭요거트는 단백질과 칼슘을 보충해 포만감을 높이고 근육 유지에도 긍정적인 역할을 한다.
구운 닭고기를 넣은 샌드위치는 양질의 단백질을 제공해 포만감이 크면서 혈당의 급격한 상승을 줄인다. 여기에 견과류를 한 줌 이내로 곁들이거나 치아씨드, 아마씨를 그릭요거트에 추가하면 건강한 지방과 식이섬유를 보충할 수 있다.
프렌치 토스트 열량 주의해야…망고 당 함량 높아 적당량만 섭취
다만 프렌치 토스트는 식빵과 달걀, 우유에 버터나 오일, 시럽, 설탕 등을 첨가하는 경우가 많아 열량과 당분이 높아질 수 있다. 따라서 매일 먹기보다는 가끔 즐기는 메뉴로 선택하는 것이 좋다.
가능하면 통밀빵을 사용하고 설탕은 최소화하며 버터 사용량을 줄이면 칼로리 부담을 낮출 수 있다. 닭고기 샌드위치 역시 흰 식빵보다는 통밀빵을 선택하고, 양상추·토마토·오이 등 채소를 충분히 넣으면 식이섬유와 포만감을 높일 수 있다.
또 망고는 영양이 풍부하지만 베리류보다는 당 함량이 높은 편이므로 사과나 블루베리와 함께 적당량만 섭취하는 것이 좋다. 특히 과일만 많이 먹기보다는 단백질과 함께 섭취해야 혈당 변동을 완화하는 데 도움이 된다.
