20kg을 감량해 화제가 된 가수 소유가 다이어트 비결을 공개했다.
19일 유튜브 채널 스튜디오 수제의 ‘간절한입’에는 가수 소유가 출연해 김지유와 신곡 준비 과정에 대한 이야기를 나눴다.
이날 소유는 김지유를 자신의 집으로 초대했고, 청양고추 양념장이 듬뿍 들어간 매운 낙지볶음을 함께 먹었다.
소유는 “캡사이신의 인위적인 매운맛은 싫지만 고추 본연의 매운맛은 좋아한다”고 말했고 김지유는 매운맛에 결국 눈물까지 보여 웃음을 자아냈다.
또 소유는 다이어트 비결에 대해 “재작년에 태어나서 처음으로 68kg를 찍었다. 헬스장 가면 3시간씩 운동하고 왔다”고 밝히며 꾸준한 노력 끝에 현재 48kg를 유지 중이라고 말했다.
매운 맛, 에너지 소비 높이고 식욕 억제에 효과적…위장 약하면 주의해야
평소 소유는 매운 음식을 좋아하고 잘 먹는 것으로 알려져 있다. 매운 맛은 다이어트에도 도움이 되는데, 가령 청양고추의 캡사이신 성분은 일시적으로 체온과 에너지 소비를 높이고 식욕 억제에 도움을 줄 수 있다.
특히 영상에서 소유가 먹은 음식인 낙지는 지방이 적고 단백질 함량이 높은 편이며, 칼로리는 비교적 낮은 해산물이다. 또 타우린이 풍부해 피로감 완화에 도움될 수 있고, 쫄깃한 식감이 포만감을 유도한다.
다만 매운 맛이 지나치게 강하면 위를 자극해 속쓰림이나 위염 증상을 유발할 수 있다. 또 나트륨과 당분 함량이 높은 낙지볶음 양념을 많이 먹으면 몸이 붓고 갈증이 심해질 수 있으므로 양념은 가능한 적게 먹고 낙지와 채소 위주로 먹는 것이 좋다.
함께 먹는 구성도 중요하다. 만약 낙지볶음과 함께 흰쌀밥과 면, 남은 양념에 볶은 밥까지 먹으면 전체 열량이 크게 올라갈 수 있다. 따라서 밥은 반 공기 이하로 조절하고 흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥을 선택하는 것이 좋다. 또 양배추, 숙주, 양파, 깻잎 같은 채소를 넉넉히 섭취하면 포만감과 식이섬유 공급에 도움이 된다.
체지방 줄이고 탄력 있는 하체 만드는 ‘밴드 힙 더브덕션’과 ‘덩키 킥’
한편, 소유는 자신의 채널에서 운동 루틴을 공개한 바 있다. 그는 특히 엉덩이 운동에 집중하며 ‘밴드 힙 더브덕션’과 ‘덩키 킥’ 등의 운동을 직접 시행했다.
먼저 중둔근을 집중적으로 강화하는 ‘밴드 힙 어브덕션’은 허벅지나 발목에 밴드를 착용한 상태에서 다리를 바깥쪽으로 벌리는 운동이다. 이때 상체가 기울어지지 않도록 중심을 잡고 천천히 벌렸다가 돌아와야 한다. 꾸준히 시행하면 골반 안정성이 좋아지고 엉덩이 라인도 개선될 수 있다.
다음으로 대둔근 강화에 효과적인 ‘덩키 킥’은 네발기기 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 운동이다. 정확한 자극을 위해 허리를 꺾어 다리를 높이 드는 것이 아니라 엉덩이 힘만으로 들어올려야 한다. 동작 중에는 코어에 힘을 준 상태에서 다리를 천천히 들어올리고 내려야 근육이 제대로 단련된다. 이때 허리가 과하게 뒤쪽으로 젖혀지면 통증이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.
