가수 겸 배우 손담비가 출산 7개월 만에 선명한 복근을 완성했다. 2022년 전 스피드 스케이팅 국가대표 이규혁과 결혼한 손담비는 4월 첫 딸을 품에 안았다.
손담비는 최근 자신의 소셜네트워크서비스 계정에 “운동한 보람이 있죠?”라는 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속에는 브라톱에 레깅스 차림으로 몸매를 자랑하고 있는 손담비의 모습이 담겼다. 7개월 전 아이를 낳았다고는 믿을 수 없는 슬림한 몸매에 선명하게 드러난 복근이 놀라움을 자아냈다.
복근 강화와 자세 교정에 효과적인 발레
앞서 손담비는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 출산 후 발레를 배우기 시작했다며 “출산 후 무슨 운동을 할까 고민하다가 몸에 무리가 가지 않는 발레를 선택했다. 임신하고 흉곽이 많이 벌어졌는데 흉곽 닫는 호흡법이나 원래 몸으로 돌아오는 자세 위주로 배우고 있다”고 말한 바 있다.
손담비가 산후 운동으로 선택한 발레는 임신과 출산으로 인해 약해진 몸의 중심 근육을 탄탄하게 하고, 골반과 척추의 정렬을 회복하는 데 큰 도움이 된다. 동작을 할 때 중심을 잡기 위해 코어 근육을 지속적으로 사용하게 되므로 복근 강화와 자세 교정에 효과적이다. 손담비는 발레와 함께 웨이트 트레이닝도 병행한 것으로 보인다.
다만 출산을 하고 나면 운동을 할 수 있을 만큼 몸이 회복되기까지 시간이 필요하다. 일반적으로 자연분만은 출산 후 6주, 제왕절개는 8주 정도 지난 뒤에 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋다. 특히 출산 후에는 복직근이 아직 벌어져 있는 상태일 수 있으니, 복직근 상태를 먼저 확인한 후 운동 강도를 조절해야 한다.
야식 자주 먹으면 체지방 늘고 위장장애 유발해
또 다른 영상에서 손담비는 “출산 후 다이어트를 정말 심하게 했다”며 “64kg에서 시작해서 지금은 47kg다. 야식을 한 번도 먹은 적이 없다. 제가 불쌍할 정도였다” 토로했다.
손담비가 출산 후 끊었다는 야식은 실제로 체중 증가의 주범으로 꼽힌다. 밤에는 활동량이 적고 인슐린 감수성이 낮아, 음식을 먹으면 지방으로 저장되는 비율이 낮시간보다 훨씬 높다.
특히 음식을 충분히 소화하지 못하고 누우면 소화불량, 역류성식도염, 위염 등 위장장애를 겪을 수 있으며 숙면에도 방해가 될 수 있다. 따라서 건강과 다이어트를 위해 가능한 잠 들기 전 2시간 이내에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
