질병 치유에 도움되는 운동 처방 7
'운동 치료(The Exercise Cure)'의 저자 조던 메츨(Jordan Metzl) 박사는 "미국만 해도 수백만 명의 사람들이 크고 작은 건강…
근력운동
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근력운동을 해도 근육이 안 붙는 이유 5
근력운동은 헬스클럽이나 체육관에서 할 수 있는 것은 물론, 집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용해서도 얼마든지 가능하다. …
매주 '이것' 30분, 사망 위험 20% 뚝 (연구)
주당 단 30분 스쿼트를 하는 것만으로 조기사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 일본 도호쿠대 연구진은 근력강화운동이…
50세 이후 달리기 통증, 어떻게 예방하나
50대는 '새로운 40대'나 마찬가지다. 시대가 변한 만큼 50대도 '젊다'는 자신감을 가져야 한다. 하지만 동시에 달라진 부분도 인정해야…
남 눈치 보며 무리한 '에고리프팅(ego lifting)' 하는 이유
사람들에게 강한 인상을 주고 싶은 욕심에 무리한 중량으로 운동하는 남자들이 있다. 이처럼 자신이 가까스로 들어 올리는 무거운 덤벨을…
살 빼고 대사증후군 예방하는 좋은 습관 5
대사증후군(metabolic syndrome)은 고혈당, 고혈압, 고지혈증, 비만 등의 여러 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 질환이다. 합병증으로 심혈관계 질환이나 당뇨병이 증가할 수 있다.…
의사들이 권하는 혈당 낮추는 법 7
요즘 주변을 돌아보면 당뇨병을 앓고 있는 사람이 많다. 고열량, 고지방 음식을 자주 먹는 반면 운동 부족, 스트레스 등은 가중되면서 제2형 당뇨병이 급증하고…
고강도 유산소운동 ‘계단 오르기’ 효율 높이려면?
러닝머신이나 실내자전거보다 효과가 좋은 유산소 운동이 있다. 지형지물을 이용하는 방법이다. 특히 계단을 활용하면 매우 강도 높은 유산소 운동을 할…
어깨 때문에 응급실… 원인은 ‘석회화건염’
갑자기 어깨가 빠질 것 같다거나, 바늘로 콕콕 쑤시는 느낌이 들어 야밤에 응급실을 찾는 환자들이 있다. 갑작스런 통증으로 응급실까지…
폐경기에 하면 좋은 운동과 그 효과는?
폐경기에 접어든 여성은 체중이 급격히 늘어나는 경험을 한다. 과체중 혹은 비만과 연관된 질병을 예방하기 위해서라도 폐경기에 접어든 여성은 운동을 해야 한다. …