[건강슬라이드]여름철 등산 때 유의할 점
여름에 적당한 등산으로 땀을 흠뻑 흘린 뒤 시원하게 샤워하는 기분을 즐기는 사람들이 많다. 아무래도 체력이 떨어지기 쉬운 계절인 만큼 적절히 페이스를 조절하는 것이 중요하다. 여름 등산 때는 체온과 습도를 조절할 수 있는 장비와 의상이 매우 긴요하다고 한다. 여름철 산을 찾을 때 주의할 것에 대해 경험자들이 으뜸으로 꼽는 10가지를 챙겨본다.
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등산
자연스럽고 편안한 모습 보여주면 아이는 따라
[건강슬라이드]좋은 아빠 되는 10가지 길
“가슴이 아파 무거운 아빠의 얼굴/ 혹시 내 시험 성적 아신 건 아닐까…” 한스밴드의 노래에서 아빠와 딸은 오락실이라는 의외의 공간에서 만나 유대가 깊어진다. 우연한 만남을 통해 아빠는 시험을 망친 딸의 기분을, 딸은 가끔 회사에 가기 싫은 아빠의 마음을 이해하게 된 것이다.
그러고 보면 좋은 아빠 되기가 결코 돈만 잘 벌어오고 완벽한 모습을 보이는 것만은…
50세 이상, 등산보다 자전거 수영이 더 좋아
봄나들이 무릎 관절증 해마다 11만명씩 는다
움츠렸던 몸을 펴고 봄기운을 즐기기 위해 가까운 산을 찾는 인파가 주말이면 넘쳐난다. 등산객 가운데는 이상하게 무릎에 ‘삐걱’하는 소리를 듣게 되는 경우가 있다. 대수롭지 않게 여기고 산행을 계속하는 게 보통이지만 며칠 지나면 무릎에 체중이 실릴 때마다 통증이 온다. 무릎관절증 진단이 내려진다. 이런 사례는 드물지 않고 50세 이후엔 오히려 흔한 편이다.…
무리한 코스 피하고 영양 보충 잘 해야
[건강슬라이드]즐거운 봄꽃과의 만남-산행
봄 산행 주의 할 점
꽃피는 산을 찾는 사람들이 늘고 있다. 그러나 건강이 좋지 않은 노인 중에는 가벼운 산행으로도 큰 탈이 나는 경우가 있다. 체력을 적절히 유지하면서 상쾌한 나들이를 즐기기 위해 챙겨야 할 것들을 알아본다.
산행 안전 요령 ① 체력에 맞는 적절한 계획을 세운다.
너무 여러 곳을 구경하려고 욕심을 부리면 기운이 바닥나게 된다. 미리…
수영, 자전거, 체조 등 좋아
[건강슬라이드]관절염 환자 운동하는 법
관절염 환자, 운동 어떻게 할까
걸레질을 하기도 힘든 관절염 환자에게 운동은 부담스럽다. 하지만 무릎 관절염에 가장 큰 악영향을 주는 것은 바로 늘어나는 체중. 적절히 운동을 하지 않으면 체중이 점점 늘면서 관절이 받는 부담은 더 커진다. 관절 부담이 적고 가볍게 할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있나.
관절염에 좋은 운동 ① - 수영
수영은 물리치료…
과음 이어지기 쉽고 피로-부상위험 높아
“막걸리 즐기는 등산객, 차라리 쉬세요”
봄이 다가오자 산을 찾는 상춘객이 늘고 있다. 상큼한 봄바람으로 폐부를 가득
채우며 산 정상에 오르면 온갖 시름과 번뇌를 잊는다. 등산은 하체 허리 심폐기능을
강화하고 성인병을 예방하며 정신건강에 도움이 된다.
많은 등산 애호가들은 산행의 흥을 돋우기 위해 막걸리를 꼭 챙긴다. 주말이면
산을 찾는 최병태(45)씨는 “정상주나 하산주로는 허기를…
생활습관 바꾸면 완화…치매도 의심
박소현 건망증 벗어날 길 있다?
방송인 박소현(사진)은 최근 방송된 SBS ‘강심장’에 출연해 “건망증이 좀 심각한
편이라 알고 지낸지 15년 된 김제동을 보면 지금도 ‘처음 뵙겠습니다’라고 인사
한다”고 털어놓았다. 실제로 박소현은 다른 방송에서도 1년간 함께 일한 작가를
몰라봤다거나 이혼한 연예인에게 “가정 화목하세요?”라고 물을 정도로 건망증이
심한 것으로 알려졌다.…
주인공의 활기찬 이야기 동감 불러 일으켜
뚱뚱한 아이, ‘활기찬 뚱보’ 책 읽어 살 뺀다
소설 속 활기찬 뚱보 주인공의 모습이 비만 어린이에게 동감을 일으키고 건강한
생활습관을 갖게 해 결국 살을 빼게 한다는 연구결과가 나왔다.
미국 듀크대 건강생활 프로그램 담당 소아과 전문의 사라 암스트롱박사는 9세에서
13세 사이 비만소녀들을 대상으로 뚱보 소녀가 주인공으로 활약하는 소설을 읽는
것과 그렇지 않는 것이 체중조절에 어떤 영향이…
아픈 부위 따라 운동 달리하면 효과
관절염 환자도 운동할 자유있다
기온이 급격히 떨어지는 겨울. 퇴행성관절염을
앓고 있거나 관절이 약한 사람들에게는 관절이 시리고 통증이 심해져 슬픈 계절이다.
그러나, 무릎을 전혀 쓰지 않고 웅크리고 있어서는 안된다. 걷거나 쪼그려 앉는 것만도
힘들지만 고통 없이 움직일 수 있는 곳을 잘 찾아 운동을 시켜주는 것이 현명하게
대처하는 길이다.
관절염은 관절조직을 감싸…
운동-음식 조절-사회적 활동 늘려야
건강하게 늙는 법, 삶의 질 높이는 법
우리 나라 65세이상 노인 인구비율이 7%를 넘어서서 ‘고령화 사회’로 진입한지
10년째다. 전문가들은 2009년 10.7%였던 우리의 노인인구는 올해 11%를 웃돌게 될
것으로 보고 있다. 노인인구가 14%를 넘으면 ‘고령사회’다. 우리나라 인구 고령화
현상은 다른 나라보다 빠른 속도로 진행되고 있다.
경제협력개발기구(OECD)가 발간한…
영상5도에 장시간 노출돼도 동창 걸려
한겨울 동창-동상 치료, 예방법
여대생 서현정 씨(24)는 매년 이맘때면 ‘발가락 가려움증’에 시달린다. 무좀이
아니라 동창이다. 눈이 내리고 찬바람이 부는 한 겨울에도 스타킹과 하이힐을 포기할
수 없다보니 외출 후 돌아오면 꽁꽁 언 발이 녹으면서 피부가 빨갛게 변하고 가려움이
동반한다. 서 씨는 “몇 년 전에 시작된 증세가 매년 겨울이 되면 반복되고 있다”고
말했다.
서…
고열, 구토, 근육통 등 유사한 증상으로 혼동
발열성 질환과 신종플루 뭐가 다르지?
세계적으로 대유행중인 신종플루에만 온 신경을 쏟다가 신종플루와 유사한 증상을
보이는 다른 질환을 놓칠 수 있다. 신종플루의 주 증상은 고열, 근육통, 콧물, 오한,
기침, 구토, 설사 등인데 이러한 증상은 독감, 감기의 증상과도 비슷하지만 가을에
발생위험이 높은 발열성 질환, A형간염, 볼거리, 수족구병 등의 증상과도 비슷해
혼동을 줄 수…
보습-자외선 차단 제품 골라야
립밤으로 건강한 입술 가꾸는 법 6가지
립밤은 춥고 건조한 계절의 필수품 중에 하나다. 립밤은 입술에 수분을 공급해
쉽게 트고 갈라지는 것을 막아준다. 그런데 시중에는 여러 종류의 립밤이 넘쳐나고
립밤과 립글로스, 립스틱의 차이도 아리송하다. 어떤 립밤을 골라야 촉촉하고 건강한
입술을 유지할 수 있을까.
립밤-립스틱-립글로스의 차이
립밤은 입술 손상을 예방하거나 개선하기 위해…
평소 장딴지-발목근육 스트레칭 꾸준히 해야
가을 운동, 발 부상 조심해야
아침저녁으로 쌀쌀해져 축구, 농구, 스쿼시, 달리기, 등산 등 다소 격렬한 운동도
즐기기에 좋은 날씨가 계속 되고 있다. 운동하기에 쾌적한 날씨라 평소 운동량이
부족했던 사람들이 모처럼 시간을 냈다며 욕심을 부리거나 흥에 겨워 무리를 하는
수가 있다.
평소 운동 부족인 데다 근육이 제대로 풀리지 않은 상태에서 갑작스럽게 무리한
운동을 하면…
[건강슬라이드]단풍놀이 이렇게 준비해요
설악산에서 절정을 이루고 있는 단풍이 붉은 기운을 점차 남으로 뻗어가고 있다. 이달 말에서 다음달 초면 제주도 한라산에 이를 것으로 예상하고 있다.
산으로 가는 단풍놀이는 엄연히 일종의 등산이다. 단풍구경으로 사람들이 많이 몰리는 가을철에 산악사고가 집중적으로 일어난다. 들뜬 마음에 제대로 된 등산장비나 준비 없이 산에 오르다…
나뭇가지 잡지 말고 돌, 바위 밟는 것은 피해야
등산자 지켜야할 건강지침 5가지
5살짜리 꼬마 짱구의 눈으로 바라본 세상을 재미있게 풀어내 한국에서도 인기있는
만화 ‘짱구는 못말려(원제: 크레용 신짱)’의 작가 우스이 쇼시토 씨가 등산을 갔다
싸늘한 시신으로 발견됐다. 일본경찰은 실족으로 인한 추락사로 추정하고 있다.
10월부터 본격적으로 시작될 단풍과 함께 산을 찾는 사람들이 늘고 있다. 단풍놀이를
즐기다가 자칫 발을…
비 갠 뒤에 음이온, 피톤치드 방출 많아져
14일 GREEN-DAY 아침에 산으로
14일은 연인끼리 가까운 산을 찾아 더위를 식히고 삼림욕을 즐기는 그린데이다.
커플은 삼림욕을, 솔로는 녹색 병에 든 소주를 마시는 날이라 모 소주 회사에서 제정된
것이라고 추정되기도 한다. 누가 만든 날이든 간에 여름은 나뭇잎이 우거져
삼림욕을 즐기기에 최적의 계절로 꼽힌다. 평일이라 산에 가기 힘들다면 주말을 이용해
여름이 가기 전…
굴암리~애덕고개
미리내성지 둘레산 걷기
순교자 발자취따라 산나리꽃 눈부셔라
《방 안에 있다가
숲으로 나갔을 때 듣는
새소리와 날개소리는 얼마나 좋으냐!
저것들과 한 공기를 마시니
속속들이 한 몸이요
저것들과 한 터에서 움직이니
그 파동 서로 만나
만물의 물결,
무한 바깥을 이루니…
<정현종의 ‘무한 바깥’ 전문>》
여름 숲은 성성하다. 울창하다. 나뭇가지들이…
충분히 자고 규칙적 생활해야 탈진 예방
올해 첫 폭염주의보…과로-음주 피해야
낮 최고기온이 33도까지 올라간 경남 지역에 올들어 처음으로 폭염주의보가 내려져
여름철 건강관리에 주의가 요구된다. 폭염주의보는 하루 최고 기온이 33도 이상이고
체감온도가 32도 이상인 날이 이틀 이상 계속되면 발표된다.
삼성서울병원 가정의학과 이정권 교수는 “무더위 때는 신체적응 능력이 떨어지는
노인, 어린이, 심장병이나 뇌중풍 환자들은…
방수장비 챙기고 안전사고 조심해야
빗속 운동-등산, 저체온증 조심해야
비가 오면 대개 야외 활동을 접지만 비올 때 야외 활동을 즐기는 사람들도 있다.
마라톤 관련 게시판에는 빗속에서 달리기를 즐긴 경험담이 올라오기도 하고, 등산을
즐기는 사람들 역시 비가 와도 산에 오르기를 주저하지 않는다. 그러나 비 오는 날
운동할 때는 맑은 날과는 달리 추가로 신경 써야 할 점이 적지 않다.
비 오는 날 야외 활동에서 가장…