공복 상태 끊고 항상 ‘이렇게’ 먹었더니…혈당, 뱃살 다 잡는 식습관은?
식이섬유가 많은 채소와 달걀 등 단백질 음식은 혈당 관리에 도움이 된다. 사진=클립아트코리아 아침 식사를 거르는 게 좋을까? 꼭 먹어야 될까? 체중 관리를 하는 사람의 고민 중의 하나다. 대한비만학회에 따르면 하루…
혈관건강
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달걀·고등어 등 단백질의 또 다른 효과…혈당 스파이크에 어떤 변화가?
단백질 보충을 위해 아침에 달걀을 먹는 게 좋다. 콜린 성분은 인지 기능 유지에 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 여전히 단백질 열풍이다. 근육 강화를 위해 달걀, 육류, 고등어 등 단백질 식품뿐만 아니라 공장에서…
삼시 세끼 늘 ‘이렇게’ 먹었더니…혈당, 뱃살 다 잡는 식습관은?
뱃살이 나오는 것을 막고 혈당 급상승(스파이크)을 억제하는 방법은? 식사를 20분 이상 천천히 하는 것도 포함된다. 특히 탄수화물(밥, 면, 빵 등)을 식사 마지막에 먹어야 한다. 한번에 수저에 담는 밥의 양을 줄이는…
밥, 라면 먹을 때 김치 곁들였더니…혈당 스파이크에 어떤 변화가?
김치는 장점, 단점이 모두 있다. 식이섬유, 유산균 등 여러 영양소가 많지만 소금과 젓갈 등 위암을 일으킬 수도 있는 염분도 함께 들어있다. 특히 식이섬유는 밥, 면 등 탄수화물의 소화 흡수를 늦추어…
간병 지옥, 연명의료, 안락사…나는 어떤 선택을 할까?
“온몸에 기계장치를 주렁주렁 달고 있는 내 모습을 보여주고 싶지 않아요. 마지막 가는 모습이라도 품위를 지키고 싶어요” ‘간병’ ‘연명의료’는 이제 익숙한 말이 됐다. ‘안락사’의 의미도 알고 있는 사람이 많다. 의사가 환자의…
귀리에 ‘이 음식’ 섞어 먹었더니…혈당 스파이크에 놀랄만한 변화가?
혈당 관리를 위한 잡곡밥의 혼합비율은? 이 물음에 정답을 말할 수 있는 사람이 몇 명이나 될까? 지금까지 시판된 잡곡 혼합 제품도 주로 맛과 식감 위주의 배합에 그쳐 과학적 근거가 부족하다는 한계가…
중년 엄마 화병 생길라…집에서 ‘그냥 쉬는’ 29세 자녀 어떡해?
20대 고용률이 17개월 연속 하락세를 보이고 있다. 경기 침체로 청년층이 희망하는 일자리 부족, 경력직 위주 채용 등이 겹쳐서 30대를 눈앞서 두고서 집에만 있는 청년들이 늘고 있다. ‘그냥 쉬는’ 청년들도 40만…
중년은 오늘도 야식 vs 30대는 저녁 일찍 먹는데…혈당 스파이크에 어떤 변화가?
“젊을 때 건강 챙겨야 나이 들어 고생 덜 한다” 요즘은 20, 30대 젊은이들이 건강을 더 챙긴다는 지적이 일고 있다. 이런 모습을 보고 반성을 한다는 중년들이 있다. 최근 달리기 열풍의 중심에는…
물 마시지 않고 커피, 녹차만 마셨더니…몸에 어떤 변화가?
하루에 맹물을 한 잔도 마시지 않고 커피, 차 등으로 수분 보충을 할 수 있을까? 커피뿐만 아니라 녹차에도 카페인 포함되어 있어 많이 마시면 몸속의 수분을 빼앗길 수 있다. 물 섭취를 기본으로…
당뇨병 전 단계인데, 단 음식도 먹는다…혈당 관리에 좋은 ‘이 방법’은?
오늘도 끊을 수 없는 '단맛의 유혹'에 시달리고 있다. 혈당 관리에 집중해야 하는 데도 단맛을 뿌리치지 못해 스트레스를 받는다. 당뇨병 고위험군인 '전 단계'의 경우 당뇨병 예방을 위해 단 음식은 절대 먹으면…