"먹기만 하면 배 빵빵"…가스 차는 음식 따로 있다?
먹을 땐 맛있는데, 먹기만 하면 배가 빵빵하게 가스가 차오르는 음식이 있다. 가스가 차면 속이 더부룩하고 불쾌한 느낌마저 든다. 소화 기능에 문제가 있는 건지, 아니면 음식에 문제가 있는 건지, 배에…
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"몸 쑤시고 혀 붓고 손 얼얼"…영양소 부족하면 일어나는 일
나이 때문이라고 여기기 쉬운데, 언젠가부터 이유 없이 항상 피곤하고 온 몸이 쑤시며 아프다. 이런만성 피로감과 근육통 증상에는 뜻밖의 원인이 숨겨져 있을 수 있다. 바로 영양소 결핍이다. 영양소가 부족할 때…
"밥먹고 자꾸 신물이 올라온다면?"...위산 역류 막는 습관 7
위산 역류로 인한 속쓰림은 타는 듯한 극심한 통증을 불러온다. 속쓰림과 위산 역류를 한번이라도 겪게 되면 소화가 잘 되는 건강한 위장 관리가 얼마나 중요한지 알게 된다. 위식도 역류 질환은 일주일에 1회…
"달달한 캔디 대신"…먹으면 기분 좋아지는 힐링식품 5
우울하고 스트레스 받으면 달달한 음료나 달콤한 케이크부터 떠오른다. 하지만 달고 기름진 음식은 먹을 때만 일시적으로 기분을 좋아지게 할 뿐, 그 효과가 길지 않다. 오히려 혈당이 올랐다가 급속히 떨어지면서 기분이 오르락내리락…
"내 식욕이 이상해, 마구 먹는다면?"…바로 '이 호르몬’ 탓하라
회사에서나 집에서나 스트레스 받는 일이 생기면, 자신도 모르게 달고 기름진 음식부터 찾게 된다. 그런데 평소에는 적당량 먹으면 멈췄던 식욕이 멈추지 않고 계속 폭식을 하거나, 단짠단짠 음식을 찾아서 끝없이 먹게 되는…
"잘 먹는데 웬 영양 결핍?"...내 몸에 부족하기 쉬운 4가지는?
건강을 위해 영양가 있는 음식을 고루 챙겨 먹는다고 해도, 일부 영양소는 부족하기 마련이다. 바쁜 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소는 어떤 것들이 있을까? 미국인을 위한 식생활 가이드라인(Dietary Guidelines for Americans 2020~2025)에 따르면,…
한국인에게 부족한 영양소 1위는? ‘비타민 D’ 꼭 필요한 이유
영양제만 먹어도 배부를 정도로 각종 영양제를 꼭 챙겨 먹는 사람들이 증가하고 있다. 그럼에도 불구하고, 한국인에게 공통적으로 가장 부족한 영양소가 있다. 한국 남성의 87%, 여성의 93%가 부족하다는 연구 결과가 보여주듯, 한국인의…
나만 이래, 남들은 달라… 스스로 자존감 낮추는 생각
생각이 행동을 바꾸고, 행동이 미래를 바꾼다. 어떤 사건이나 상황에서도 결국 긍정적인 시각으로 보는지, 부정적인 시각으로 보는지에 따라서 결과는 정반대로 나타난다. 특히 매사에 부정적으로 생각하는 습관은 우울증 같은 정신질환 외에 심장병…
피가 탁해지고 혈관이 굳는다고? 꼭 줄여야 하는 음식 4
나이 들수록 건강검진에서 주의 깊게 체크해야 하는 것이 바로 중성지방과 콜레스테롤 수치이다. 이 수치가 높으면, 피가 탁해지면서 고지혈증과 이상지질혈증의 원인이 된다. 특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤 수치가 증가하기 쉬운데, 이러면…
‘모닝똥’이 조약돌 같다? … ‘식이섬유’ 부족하다는 신호 5
적당량 먹었는데도 속이 더부룩 답답하고 언젠가부터 조약돌 변비까지 생겼다면, ‘식이섬유’가 부족하지 않은 지 체크해봐야 한다. 식이섬유는 채소, 과일, 해조류, 버섯류 등에 많이 함유되어 있는 섬유질 성분이다. 우리 몸의 소화효소로는 소화되지…