살 빼도 80%는 2년내 다시 살쪄… ‘요요’ 막는 최고의 습관은?
살을 빼는 것보다 그 체중을 유지하는 것이 더 어렵다. 다이어트를 통해 체중 감량에 성공한 사람들 중 80%가 2년 내에 요요 현상을 겪는다는 조사결과가 있다. 체중을 줄였다가 원래로 되돌아가는 것을…
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‘나만 혼자’라는 외로움, 고독… 우주비행사는 어떻게 극복했을까?
우수수 낙엽이 지는 늦가을부터 날씨가 추워지고 햇빛이 줄어들면서 외로움과 우울감을 호소하는 사람들이 많다. 미국 은퇴자협회(AARP)재단에 따르면, 성인 인구 3명 중 1명이 사회적 외로움과 고립감을 느끼고 있는 것으로 나타난다. 그런데…
피에 기름덩이가 둥둥?... 혈액 속 콜레스테롤 잡아주는 식품 5
피곤하고 스트레스가 많을수록 기름진 음식이 당긴다. 맛있는 삼겹살, 족발 등 기름진 음식은 먹을 때는 행복하고 포만감을 주지만, 자신의 피에도 기름덩이가 증가할 수 있다. 그대로 방치하면 혈액 속 콜레스테롤이 증가해 혈관이…
운동해도 물렁살이 그대로… 운동 효과 떨어뜨리는 뜻밖의 실수 5
똑같이 운동을 해도 누구는 근육이 탄탄하고, 누구는 물렁살이 그대로다. 아무리 운동을 열심히 해도 운동 효과가 없고 근육도 안 생긴다면, 자신의 운동 루틴을 체크해봐야 한다. 특히 운동 초보나 체력이 낮은 중년들은…
나이 들어 ‘올챙이배’ 너무 많아… 혹시 나도 ‘내장비만’ 일까?
나이 들수록 유독 배만 볼록 나온 사람들이 많다. 이런 경우, 근육은 빠지고 내장지방이 배에 많이 쌓여 생기는 일명 ‘올챙이배’라고 부른다. 가장 큰 문제는 바로 ‘내장비만’이다. 전체적인 피하지방보다 내장지방은 훨씬 더…
왜 자꾸 음식이 당길까? 과식에 폭식까지… ‘식욕’ 못 참는 이유
소식하겠다고 채식 위주의 건강식을 먹다가 후식으로 달달한 케익이나 빵을 찾는다면, 결국 식욕을 제대로 제어하지 못하는 것이다. 식욕을 못 참는 사람들은 계속 다른 종류의 음식들이 당기면서 과식과 폭식으로 이어지기 쉽다. 그렇다면…
‘척추’도 운동한다고?... 몸의 기둥, 척추 바로 세우는 운동법 5
우리 몸의 기둥인 척추는 생각보다 건강에 아주 중요하다. 척추 이상으로 자세가 무너지면, 다른 건강상 문제까지 다양하게 발생하기 때문이다. 특히 스마트폰을 오래 들여다보다가 목뼈, 허리, 척추까지 문제가 생길 수 있어서 주의해야…
조기 발견이 답! 걸음, 악력, 수면 살펴라… 치매 조기 징후 3
암보다 무서운 병이 있다. 바로 나이 들수록 발병 위험이 커지는 ‘치매’이다. 아직 정확한 치료법이 없는 치매는 조기 발견이 무엇보다 중요하다. 조기에 발견하면 진행 속도를 늦추는 방법을 시도해볼 수 있기 때문이다.…
주말에 몰아서 잔다고?... 평소 부족한 잠, 운동 ‘이렇게’ 보충해야
주말이 되면 그동안 부족했던 잠과 운동으로 건강을 챙기고 싶다. 낮잠도 푹 자고 운동도 실컷 해보고… 하지만 실상은 늦게 일어나 낮잠만 자다가 밤잠을 설치기 쉽고, 운동도 대충하게 된다. 평일 바빠서 인스턴트나…
갑상샘 기능 떨어지면 너무 힘들어… '요오드, 마그네슘' 섭취해야
체중 변화가 심하고 피로와 우울로 심신이 힘들다면, 갑상샘 기능 이상을 체크해봐야 한다. 갑상샘은 호르몬을 분비해 신체 대사와 심박수, 혈압 등을 조절하는 중요한 역할을 담당한다. 목 앞 중앙에 있는데, 후두와 기관…