배우 한지혜가 꾸준한 운동으로 다져진 몸매를 공개했다. 그는 몸매를 유지하는 운동 중 하나로 ‘스텝밀’을 한다고 밝혔다.
한지혜는 29일 자신의 SNS에 "오전 운동 완료. 8개월째 운동 중. 체지방 많이 빠졌다"라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
한지혜는 "주말 동안 먹은 거 다 뺀 오전 운동"이라며 "지난주 냉방병 때문에 목감기가 세게 와 한 주 운동을 쉬었다. 아직 컨디션이 완전히 돌아오지 않았지만 운동으로 감각을 끌어올리는 중"이라고 근황도 전했다.
스텝밀, 러닝머신보다 운동 효율 높아
이날 한지혜가 한 운동은 스텝밀이다. 스텝밀은 계단을 오르는 동작을 반복하는 유산소 운동으로, 심폐지구력을 끌어올리는 동시에 둔근, 허벅지 근육 등 하체 근육을 집중적으로 자극할 수 있는 것이 특징이다.
스텝밀은 강도를 높게 설정하기 쉬워 러닝머신보다 빠른 시간 내 심박수를 높이고 칼로리를 많이 소모하기 쉽다. 그래서 체지방 감량을 목표로 하는 사람들에게 자주 권장된다. 운동 강도가 상당한 만큼, 운동을 하다 보면 마치 ‘천국이 보이는 것 같다’는 의미에서 이른바 ‘천국의 계단’으로 불리기도 한다.
다만 운동 강도가 높은 만큼 자세가 흐트러지지 않도록 주의해야 한다. 힘이 들수록 손잡이에 몸을 기대거나 상체를 과하게 숙이는 경우가 많은데, 이런 자세는 운동 효과를 떨어뜨리고 허리나 무릎에 부담을 줄 수 있다. 스텝밀을 할 때는 상체를 가능한 한 곧게 세우고, 하체 근력으로 운동을 하는 것이 중요하다.
“체지방 감소했다”…운동이 중요한 이유
한지혜는 8개월동안 꾸준히 운동을 이어왔다고 밝혔다. 그는 평소에도 자신의 소셜미디어(SNS)에 '오운완(오늘 운동 완료)' 인증 사진을 자주 올릴 만큼 운동에 진심이다.
그는 실제로 운동의 효과를 본 듯 “체지방이 많이 빠졌다”라고 언급했다. 식이요법에만 의존하는 일반적인 다이어트는 지방과 함께 근육이 손실되기 쉽다. 하지만 이처럼 꾸준한 운동을 병행하면 전체 체성분 중 지방만을 집중적으로 걷어낼 수 있다. 더불어 근육량 증가까지 기대할 수 있는데, 늘어난 근육은 우리 몸의 기초대사량과 하루 칼로리 소모량을 자연스럽게 높여주어 다이어트 후 흔히 찾아오는 '요요 현상'을 예방하도록 돕는다.
아울러 지방은 근육보다 부피가 약 5배가량 크기 때문에, 근육 비중을 키운 사람은 동일한 체중이라도 겉으로 봤을 때 훨씬 날씬하고 슬림한 실루엣을 보이게 된다.
반면 무작정 굶는 방식의 다이어트는 체중 감량에는 성공할지 몰라도 수분과 근육이 함께 빠져나가기 십상이다. 이는 피부 탄력 저하와 처짐 현상을 유발해 오히려 나이 들어 보이는 역효과를 낳을 수 있다.
