배우 허남준이 화제를 모았던 드라마 속 상의 탈의 장면의 비하인드 스토리와 함께 자신만의 특별한 몸매 관리 비법을 공개했다.
그가 꼽은 비결은 오직 동물성 식품만 섭취하는 이른바 ‘카니보어 다이어트(Carnivore Diet)’와 운동이었다.
24일 방송된 tvN 예능프로그램 ‘유 퀴즈 온 더 블럭’에 출연한 허남준은 “원래 대본상에는 서재 장면만 있었고 상의 탈의나 씻는 장면은 없었다”며 “(감독님이) 팬분들한테 서비스 장면으로 준 거라고 하더라”라고 촬영 비화를 밝혔다.
탄탄한 근육질 몸매를 자랑하는 그는 대학 시절부터 남다른 운동 열정을 보였다고. 공강 시간에도 의자를 활용해 삼두근 운동을 했다는 대학 후배의 목격담에 대해 허남준은 “누군지 알 것 같다. 멋있어 보이고 싶어서 그랬을 것”이라며 인정했다.
무엇보다 눈길을 끈 것은 그의 현재 체중 관리 비법인 카니보어 다이어트다. 동료 배우 장승조의 추천으로 이 식단을 시작했다는 그는 “고기를 종류별로 마음껏 먹으면서도 탄수화물만 제한하면 살이 찌지 않아 무척 행복했다”고 말했다.
카니보어 다이어트, 포만감 높아
허남준이 실천한 카니보어 다이어트는 소고기, 생선, 달걀 등 동물성 식품만을 섭취하는 극단적인 식이요법이다. 채소나 견과류를 일부 허용하는 ‘키토제닉(케토) 다이어트’보다 식물성 식품을 더욱 철저하게 배제하는 것이 특징이다.
카니보어 다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 언급하는 것은 ‘포만감’이다. 카니보어 다이어트를 하면 단백질과 지방 위주의 식단으로 포만감이 높아 식사량을 자연스럽게 줄여주는 장점이 있고 또 혈당 스파이크를 막아 이로 인한 가짜 배고픔도 줄여 준다.
‘고기를 마음껏 먹을 수 있다’는 자극적인 캐치프레이즈와 다이어트 효과로 최근 몇년간 국내외 다이어터들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다.
하지만 부작용 위험도 있다. 포화지방 섭취 비율이 높은 식단의 특성상, 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 상승시킬 수 있다. 또 식이섬유 섭취가 부족해 변비 등 소화기계통 문제도 생길 수 있느니만큼 주의가 필요하다.
근육 키우려면 운동 병행해야
허남준과 같이 선명하고 입체적인 근육을 완성하기 위해서는 식단 조절만으로는 한계가 있다. 식단이 체지방 감소에 도움을 줄 수는 있지만, 근육의 크기와 밀도를 키우는 데는 반드시 운동이 필요하다.
실제로 허남준이 학창 시절에 실천했다고 밝힌 ‘맨몸 삼두 운동’은 일상생활 속에서 쉽게 시도할 수 있는 훌륭한 근력 운동이다. 기구나 덤벨 없이, 오직 자신의 체중만을 지렛대 삼아 팔 뒤쪽의 삼두근을 집중적으로 단련하는 방식이다.
이러한 맨몸 근력 운동은 시공간의 제약 없이 일상에서 언제 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 꾸준히 반복할 경우 굵고 탄력 있는 팔뚝 라인을 완성해 줄 뿐만 아니라, 정확한 자세를 버티고 유지하는 과정에서 복부 코어 근육은 물론 전반적인 전신 근력을 향상시키는 효과를 기대할 수 있다.
