나이가 들수록 활동량은 줄고 앉아 있는 시간은 늘어나기 쉽다. 여기에 수면 부족과 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취 같은 습관까지 더해지면 건강에 부담이 커질 수 있다. 평소 대수롭지 않게 여겼던 행동들도 반복되면 중년 건강을 서서히 악화시킬 수 있다. 일상 속에서 특히 주의해야 할 습관들을 알아본다.
◆ 지나치게 오래 앉아 있는 생활
장시간 앉아 지내는 습관은 혈액순환을 방해하고 비만, 당뇨병, 심혈관질환 위험을 높인다. 오랫동안 같은 자세를 유지하면 집중력과 피로감에도 영향을 줄 수 있다. 운동을 따로 하지 못하더라도 틈틈이 자리에서 일어나 움직이고, 걷는 시간을 늘리면서 앉아 있는 시간을 최대한 줄이는 것이 좋다.
◆ 지속적인 수면 부족 상태
잠이 부족한 상태가 계속되면 몸의 회복 기능이 떨어지면서 혈압 상승, 면역 기능 저하, 체중 증가, 우울감 등 여러 문제가 나타날 수 있다. 특히 수면의 질이 떨어지면 낮 동안 집중력과 업무 효율도 감소하기 쉬우므로 숙면을 취할 수 있도록 노력해야 한다. 이를 위해서는 카페인 음료와 술을 줄이는 것이 좋다.
◆ 너무 빠른 식사 속도
바쁜 일상 속에서 식사를 급하게 해결하는 사람이 많다. 하지만 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식하기 쉽고, 소화기관에도 부담을 줄 수 있다. 따라서 식사를 할 때는 오래 천천히 씹어야 소화가 잘 이뤄지고 과식을 방지해 체중 관리에도 이롭다.
◆ 하루 종일 전자기기 화면 보기
현대인은 대부분의 시간을 디지털 기기와 함께 보낸다. 이렇게 장시간 화면을 보면 눈이 피로하고 건조해질 수 있다. 장기적으로는 시력이 떨어질 수 있으므로 스크린을 응시할 때는 약 20분마다 2~3분 눈을 쉬게 해야 한다.
◆ 구부정한 자세로 스마트폰 사용하기
고개를 숙인 채 스마트폰을 오래 보면 목과 어깨에 큰 부담이 가해진다. 잘못된 자세가 반복되면 목 통증이나 어깨 결림, 자세 불균형으로 이어질 수 있다. 따라서 스마트폰은 가능한 눈높이에 가깝게 들고, 허리를 펴고 사용하는 것이 좋다. 한 시간에 한 번씩 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것도 도움이 된다.
◆ 기상 직후 커피 마시기
기상 직후 커피부터 마시는 사람이 많지만, 아침에는 수분 보충이 우선이다. 잠자는 동안 몸에서는 수분 손실이 일어나기 때문이다. 일어나자마자 커피를 마시면 수분 부족이 악화될 수 있으므로 아침에는 먼저 물을 충분히 마신 뒤 커피를 마시는 편이 바람직하다.
◆ 칫솔 위생 상태 불량
칫솔을 오래 사용하거나 위생적으로 관리하지 않으면 세균이 번식할 가능성이 있다. 특히 변기 가까이에 두면 변기 사용 중 미세 입자가 칫솔을 오염시킬 수 있다. 따라서 칫솔은 사용 후 잘 건조시키고, 3~4개월에 한 번씩 교체해야 한다.
