그룹 원더걸스 출신 유빈이 탄탄한 몸매를 자랑했다.
유빈은 최근 자신의 SNS 계정에 “아 오늘 궁둥쓰 맘에 들어여 쌤"이라는 글과 함께 사진을 게재했다.
사진 속 유빈은 필라테스 스튜디오를 찾아 거울 앞에서 전신 셀카를 찍고 있다. 특히 그의 탄력 넘치는 바디 라인이 시선을 사로잡았다.
입체적인 엉덩이 라인 가꿀 수 있는 기구 필라테스
유빈이 선택한 운동인 기구 필라테스는 코어 안정성을 유지한 상태에서 엉덩이 근육을 집중적으로 활성화할 수 있다. 이 과정에서 대둔근뿐 아니라 중둔근, 소둔근까지 함께 사용되므로 엉덩이 라인을 입체적으로 만드는 데 도움이 된다.
힙업에 효과적인 필라테스 기구로는 리포머, 캐딜락, 체어 등이 있다. 먼저 리포머는 스프링 저항을 활용해 하체와 엉덩이 근육을 안정적으로 자극할 수 있는 기구다. 특히 리포머를 이용해 풋워크, 브릿지, 사이드 킥과 같은 동작을 하면 둔근을 활성화하는 데 도움이 된다.
캐딜락은 다리 스트랩을 이용해 힙 익스텐션 동작을 수행할 수 있는 기구로, 엉덩이 뒤쪽 근육을 강화하는 데 효과적이다. 체어는 비교적 작은 기구지만 하체 근력과 균형을 동시에 요구하기 때문에 둔근과 코어를 함께 강화할 수 있다.
근력 운동과 걷기·러닝 등 병행하면 더 효과적
다만 기구를 사용할 때 힙업 운동을 하면서 허리를 과도하게 꺾으면 엉덩이 대신 허리 근육이 사용될 수 있다. 또 스프링 저항을 무리하게 높이면 정확한 근육 사용이 어려워질 수 있으므로 적절하게 조정해야 한다.
한편, 보다 빠르고 효과적인 힙업 효과를 원한다면 기구 필라테스와 함께 근력 운동이나 걷기, 러닝과 같은 운동을 병행하는 것이 좋다. 운동은 주 2~3회 정도 꾸준히 실시하고, 일상생활에서 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 것도 엉덩이 근육 활성화에 도움이 된다.
