감기는 예방이 최선이다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘프리벤션닷컴(prevention.com)’이 소개한 감기를 막는 쉬운 방법 5가지.
① 매번 20초간 자주 손을 씻어라
문손잡이와 운동기구까지 세균이 득실거리는 곳이 도처에 있다. 뜨거운 물에 비누를 사용해 20초간 손을 깨끗이 자주 씻어라. 이때 손가락 사이와 손톱 밑도 잘 씻어야 한다. 알코올 성분이 60%를 넘는 손 세정제를 사용하는 것도 좋은 방법이다.
② 코 안도 촉촉하게, 가습기를 사용하라
습도가 낮으면 코 안을 마르게 해 부비강(코곁굴)에 들어있는 미생물을 제거하기 어렵게 만들고 감기를 초래한다. 사용설명서에 따라 가습기를 깨끗하게 유지하며 사용해야 한다. 가습기가 없으면 젖은 수건이나 빨래 등을 실내에 걸어놓는 것도 습도를 유지할 수 있는 방법이다.
③ 햇빛 비타민을 많이 쬐어라
한 연구에 따르면 비타민D 수치가 가장 낮은 사람들은 가장 높은 사람들에 비해 상기도(윗숨길) 감염 위험이 36%나 높다. 비타민D는 햇빛 비타민이라고도 불린다. 사람의 피부에 있는 7-디히드로콜레스테롤이라는 성분은 햇빛을 쬐었을 때 비타민D로 전환된다.
④ 주방을 늘 청결하게 하라
접시 닦는 수건을 자주 교체하고 손 닦는 수건으로 접시를 닦아서는 안 된다. 접시를 닦는 스펀지를 깨끗하게 유지하는 등 주방을 청결하게 해야 한다.
⑤ 오메가-3 지방산 섭취를 늘려라
불포화지방산의 일종인 오메가-3는 면역력을 크게 강화시키는 성분이다. 오메가-3 지방산은 감기와 기도 감염으로부터 폐를 보호하는 효능이 있다는 연구결과도 있다. 오메가-3 지방산은 주로 등 푸른 생선에 많이 들어있는 데 생선을 잘 못 먹는 사람들은 보충제를 먹어도 좋다.
