한가위 명절을 지내기 위해 수많은 사람들이 승용차를 이용해 귀향길을 떠날 것으로
예상된다. 문제는 올해도 장시간 운전이 불가피하리란 점이다.
한양대학병원 재활의학과 박시복 교수는 “좁은 차 안에서 장시간 운전을 하거나
오랜 시간 있을 경우 운전자와 동승자 모두 근육긴장과 혈액순환 장애 등이 일어나기
쉽다”고 설명한다.
특히 운전자는 앞을 계속 보느라 목 뒤 근육이 뻣뻣해지기 쉽다. 막히는 길에서
수시로 엑셀과 브레이크를 밟아야 하기 때문에 장딴지 근육에도 무리가 가게 마련이다.
장거리 이동 시에는 1 ~ 2시간마다 차를 세우고 스트레칭을 하는 것이 근육 피로를
풀고, 교통사고를 예방하는 요령이다.
◇운전자를 위한 스트레칭 요령
▽어깨 스트레칭 1
손은 두시, 열시 방향으로 엇갈려 놓은 상태로 핸들을 잡고 어깨 뒤쪽이 당겨지는
듯 한 느낌이 들 때까지 상체를 뒤로 젖힌다.(15초)
▽목 근육 스트레칭
손을 머리 위에 올리고 목은 옆으로 45도 기울인 상태로 양쪽으로 번갈아 당겨준다.
(각 10초)
▽어깨 스트레칭 2
손을 뒤로 돌려 목 받침대를 잡고 팔꿈치는 머리 쪽으로 바짝 붙인다. 그 다음
상체와 어깨를 앞으로 내민다.(15초)
▽손목 근육 스트레칭
손바닥이 위로 향하도록 손목을 앞으로 내밀고 나머지 손을 이용해 몸 안쪽으로
잡아당겨준다.(15초)
◇동승자를 위한 스트레칭 요령
▽허리 돌리기 스트레칭
왼쪽 발목을 오른쪽 무릎위에 올려놓고 왼쪽 무릎이 오른쪽 겨드랑이 안쪽으로
가도록 감싸 안는다. 다음 왼쪽 무릎과 상체를 서로 엇갈려 당겨준다.(15초)
▽발 허벅지 근육 스트레칭
왼쪽 발을 선반 위에 올려 양손으로 발 앞쪽을 뒤로 젖혀 배가 허벅지에 닿도록
잡아당긴다. 양 발 모두 번갈아가며 발과 허벅지 근육을 풀어준다.
▽장딴지 근육 스트레칭
양발은 어깨넓이로 양 발뒤꿈치가 바깥쪽으로 향하게 벌려준다. 다음 오른쪽 다리는
무릎은 편 상태에서 뒤로 빼고 나머지 왼쪽 다리는 무릎을 구부린다.
(30초간 지속)
