성공인이 출근 직후 하는 일
회사에 도착해 10분 동안을 어떻게 보내느냐가 그날의 생산성에 큰 영향을 미친다. 국제 비즈니스 연사이며 작가인 마이클 커는 “출근 후 10분이 그날의 분위기와 근무 자세를 결정하는 데 중요한 시간”이라고 말한다.
업무현장 전문가이자 작가인 린 테일러는 “이메일과 미팅 스케줄, 그리고 상사의 지적을 걱정하는 마음으로…
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명상
8주간 마음챙김 명상, 불안 증상 20% 줄여
불안장애에 약물만큼 효과적인 ‘이것’은?
‘마음챙김 명상’이 불안감을 줄이는 데 약물만큼 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
조지타운대 메디컬센터의 엘리자베스 호지 박사팀은 불안 장애를 가진 276명의 성인을 대상으로 실험을 진행했다. 연구진은 그룹의 절반에게 우울증과 불안증 치료제 ‘렉사프로’의 복제약 ‘에스시탈로프람’ 10~20mg을 복용하게 했다. 나머지 절반은 일주일에 한 번 2시간…
몸·마음 함께 움직여...명상 어려울 땐 '걷기 명상'으로 시작
“행복은 구체적으로 정의해야 풍성해져요”
몸이 아파도 행복할 수 있을까? 어려운 일이지만, 불가능한 일은 아니다. 말기 암 환자가 삶의 활력을 되찾고 새로운 인생을 살기도 한다. 이는 '희망 고문'이 아니다. 행복을 찾기까지 노력이 수반되기 때문이다.
전미선 아주대 방사선종양학과 교수는 "행복은 구체적으로 정의할수록 풍성해진다"고 말했다. 그는 "가족과 있어 행복하다는 말보다는 가족과 캠핑…
생산적으로 일 하려면? 심리학 조언 8가지
일을 얼마나 생산적으로 하느냐는 업무를 얼마나 빠르게 처리하느냐 보다는 일을 할 때 어떤 마음가짐과 태도를 갖는지에 따라 달라질 수 있다. 생산적으로 일을 하기 위해 심리학을 토대로 한 조언을 미국 정보통신 전문매체 ‘씨넷(CNET)’에서 소개했다.
1. 먼저 생각을 정리한다
마음이 어지러우면 주변 환경도 정리되어 있지 않은 경우가 많다. 반대의…
균형 감각 회복하고 각종 만성병 예방에 효과
‘걷기 명상’ 강추… ‘신체+정신’ 시너지 효과
틈틈이 걷는 것만으로도 건강에 큰 도움을 받을 수 있다. 활기차게 걸으면 혈당 조절, 체중 감량, 뼈 건강의 증진 및 유지에 좋다. 이런 걷기에 명상을 결합한 운동이 ‘걷기 명상’이다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 포털 ‘더헬시(thehealthy)’의 자료를 토대로 ‘걷기 명상의 방법과 좋은 점’을 소개한다.
걷기 명상은 걷기의 신체적…
[위대한 투병] 정언명령으로 유명한 철학자, 편두통 시달려
칸트는 왜 ‘산책’에 집착했나
코메디닷컴은 역사상 인물들이 지병을 극복하기 위해 어떻게 노력했는지를 알려주는 칼럼 '위대한 투병'을 매주 화요일 연재합니다. 동서양의 정치 경제 문화계 위인들이 질병과 죽음을 마주하는 장면을 칼럼을 통해 만나보시길 바랍니다.
‘걸어다니는 시계’는 아침 5시에 일어나 차 한 잔과 담배 한 개피와 함께 명상으로 하루를 시작했다. 오전 7~11시에…
이태원 참사 트라우마, 불안도 전염될까?
이태원 참사로 많은 국민이 공포, 공황, 우울, 무력감 등 트라우마에 시달리고 있다. 사회 안전망 체계의 부재로 곳곳에 불안감마저 떠돈다. 불안은 전염되어 더 큰 불안을 낳는다.
제각기 다른 증상을 보이는 불안은 어떻게 전염되는 것일까?
뇌 구조에서 그 답을 찾을 수 있다. 우리 뇌에는 거울뉴런(mirror neurons)이라고 불리는 특별한…
가을 우울증 자연 해소법
우리나라 성인 8명 중 1명은 우울증을 겪은 적이 있는 것으로 조사됐다. 특히 여성이 남성보다 2배 가까이 많다. 질병관리본부의 ‘한국 성인 우울증상 경험’ 보고서에 따르면 19세 이상 성인의 12.9%가 “최근 1년 안에 우울증을 경험했다”고 답했다.
우울증이란 연속 2주 이상 일상생활에 지장이 있을 정도로 슬픔 및 절망을…
인생 위기 극복.. 도움되는 방법 3가지
마음에 생채기가 나거나 트라우마를 겪으면 상처는 쉽게 사라지지 않는다. 무난하고 평탄한 삶이 정신건강에 좋다. 인생은 결코 평탄하지 않다. 무슨 일이 생길지 알려주지 않는다. 우여곡절이 거듭되는 기막힌 상황이 발생하기도 한다.
사건·사고가 발생했을 때 유연하고 침착한 마음으로 대처할 수 있는 단단한…
“어제밤 푹잤나” 숙면 어떻게 알 수 있을까?
충분히 깊은 잠을 자는 것은 중요하다. 그럼 숙면을 취했는지는 어떻게 알 수 있을까. 수면 모니터링 장치 등을 활용해 수면 패턴이나 뇌파를 확인하면 된다. 수면 추적기기보다는 잠에서 깼을 때, 피곤한 느낌인지 아니면 상쾌한지에 주의를 기울이는 것이 더 큰 도움이 된다.
미국 캘리포니아 카이저병원(Kaiser Permanente)에 수면의학 전문가인…
중년부터 시작하는 치매 예방 생활습관 5
적당한 운동이 치매 예방에 좋다는 사실은 잘 알려져 있다. 운동 외에도 치매를 예방하는 방법에는 어떤 것이 있을까? 중년에 접어들면 누구나 조금씩 치매가 걱정되는데, 일상생활 속에서 치매를 예방하는 간단한 생활 습관이 궁금해진다.
뇌에 필요한 7시간 숙면
밤에 숙면을 취하는 것도 치매 예방에 필요하다. 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비되어…
잠들기 직전 4-7-8 호흡하면 불안감 줄일 수 있어
숙면 유도하는 ‘4-7-8 호흡법’이란?
마음이 복잡하고 불안할 때면 쉽게 잠들 수 없다. 스트레스를 많이 받은 날, 잠자리에서 한 동안 뒤척거리는 이유다. 미국 CNN 온라인판에 의하면 이럴 때 4-7-8 호흡법을 시도하는 것이 도움이 될 수도 있다.
서던캘리포니아대 의대 라즈 다스굽타 교수는 “4-7-8 방법이란 마음 속으로 숫자 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 이어 7까지 셀 동안 숨을…
나이보다 젊게 사는 비결 7
사람은 누구나 나이를 먹는다. 신체 나이는 운동이나 스트레스 해소 등 생활의 습관에 따라 영향을 받는다. 어떻게 해야 보다 더 젊게 오래 살 수 있을까. 미국의 ABC뉴스가 그 비결 7가지를 소개했다.
◆적정 체중을 유지하라
‘비만(Obesity)’ 저널에 실린 연구에 따르면, 비만이 되면 당뇨병, 암, 심장병 발병 위험이 높아지고…
일과 공부, 집중력 높여주는 생활 습관 3가지
일을 하는 직장인에게도, 공부를 하는 학생에게도 '집중력'은 성과를 좌우하는 중요한 요소다. 집중력이 떨어지면 일과 공부에서 성과를 내기 힘들어지고, 뇌 건강에도 적신호가 켜진다. 특히, 요즘처럼 스마트폰을 많이 사용하는 세대는 짧은 콘텐츠들에 익숙해져 집중력이 떨어지기 쉽다. 관련 연구에 따르면 SNS와 게임, 유투브…
운동, 빛, 명상, 식단 등 활용하면 세로토닌 증가에 도움
‘행복 호르몬’ 높이는 방법 4가지
세로토닌은 기분에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질 또는 화학적 메신저이다. 이는 기분에서부터 기억까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있으며 ‘행복 호르몬’이라고도 불린다. 실제로 세로토닌 수치를 높이는 ‘선택적 세로토닌 재흡수 억제제’(SSRI)는 우울증 치료제로 처방된다. 세로토닌이 뇌와 신체에 미치는 영향은 아직 완전히 규명되지 않았다.
세로토닌은…
기진맥진한 뜻밖의 이유 7가지
일상생활에서 정신적으로나 육체적으로 지치게 하는 요소들이 있다. 누구나 그 이유를 알 수 있는 요인도 있지만 아무리 생각해도 알수 없는 요인도 있다. 미국의 ABC 뉴스가 활력을 잃게 하는 의외의 이유에 대해 소개했다.
◆운동을 건너뛰었다
휴식으로 활력을 찾으려고 …
고민 말고… 보다 쉽게 잠들 수 있는 방법 3
고민은 일단 접어두고
삶의 복잡도가 높아지면서 개인의 피로도가 가중되고 있다. 사람이 해야 할 일을 기계가 대신하면서 언뜻 인간의 삶이 단순해지고 있는 것 같지만 실상은 그렇지 않다.
컴퓨터나 태블릿 PC를 이용해 얼마든지 업무를 처리할 수 있기 때문에 휴식 공간이어야 할 집이 바깥일의 연장선상에서 일을 하는…
억지로 잠 청하지 말고, 술과 달콤한 간식 피해야
내일 일찍 일어나야 한다면? 오늘 밤 해야 할 일
국제선 비행기를 타기 위해 내일은 새벽같이 공항에 가야 한다. 전날 밤 알람을 맞추고 평소보다 일찍 잠자리에 들었지만 도중에 몇 번이고 잠에서 깼다.
이처럼 다음 날 아침 중요한 일정이 있으면 전날 밤에 잠을 설치는 사람들이 많다. 특히 저녁형 인간은 일찍 잠드는 일이 더 힘들 수 있다. 미국 CNN 인터넷판은 이럴 때 어떻게 수면 대책을 세워야…
잦은 하품도? 편두통 위험 신호들
편두통은 머리 통증의 절반 이상을 차지하며 단순히 머리 한쪽이 쑤시는 통증만을 가르키지 않는다. 편두통이 있으면 오심 구토 등이 동반되기도 해 환자가 일상생활에 지장을 받는다.
편두통이 나타나기 전 전구증상은 사람마다 다르며, 두통이 시작되기 수 시간이나 수 일 전에 시작될 수 있다. 매번 두통이 시작되기 전에 느낌이 어떤지 잘 체크하면 다음 번…
세계 8개국의 대표적인 건강 비결
항산화제가 풍부한 향신료부터 낮잠까지, 각 나라마다 건강하고 행복하게 사는 비결이 있다. 이런 비결들 중에는 비만이 되지 않고 탄탄한 몸을 유지하며 건강하게 사는 데 참고할 만한 것들이 있다.
미국의 건강 정보 사이트 ‘피트비닷컴(Fitbie.com)’이 세계 8개국의 대표적인 건강 비결을 소개했다.
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