국수 먹고 국물에 밥 말았더니…혈당 스파이크에 어떤 변화가?
국수는 탄수화물이 많다. 식이섬유가 풍부한 채소와 같이 먹으면 혈당 조절에 도움이 된다. 사진=클립아트코리아 평소 혈당이 높아 당뇨병 고위험군 판정이 나오면 “이제 좋아하던 음식을 못 먹나?” 침울해진다. 당뇨병 전 단계 등…
혈관건강
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김장김치에 삶은 돼지고기, 굴 곁들여 먹었더니…몸에 어떤 변화가?
육류는 삶아서 먹는 게 좋다. 구워서 먹으면 탄 부위에서 발암물질이 나올 위험이 있다. 사진=게티이미지뱅크 김장철이다. 김치를 직접 담그는 가정이 예전보다 줄고 있다. 김장을 해도 할머니의 ‘손맛’에는 미치지 못한다. 어릴 때는…
아침에 달걀, 고기 먹었더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?
당지수(GI)가 낮은 잡곡밥을 먹어도 혈당은 올라간다. 쌀밥보다 소화 흡수가 늦어 천천히 올라갈 뿐이다. 식사를 통해 탄수화물 등이 몸에 들어오면 당(포도당)으로 분해되거나 전환되어 혈당이 상승한다. 흰밀가루 음식은 통곡물보다 소화 흡수가 빨라…
공복에 밥, 면, 빵 “너무 많이 먹어”…고혈당, 고지혈증 다 잡는 식습관은?
의료계에선 ‘살이 찌면 당뇨병을 의심하라’는 말이 있다. 당뇨병과 비만은 밀접한 관련이 있다. 늘 많이 먹고 움직임이 부족하면 고혈당에 시달릴 수 있다. 고지혈증(이상지질혈증)도 살이 많이 찐 사람에게서 나타나는 경향이 있다. 심장혈관이…
공복에 채소 ‘이렇게’ 먹었더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?
최근 우리나라 사람들의 채소 섭취량이 점점 줄고 있다. 반면에 동물성지방, 가공식품 섭취는 늘고 있다. 채소를 덜 먹는 만큼 비만과 만성질환이 증가하고 있다. 채소의 식이섬유는 혈당을 천천히 올리고 중성지방을 줄이는 작용을…
집에서 ‘그냥 쉬는’ 20대 후반 자녀…국민연금 조기 수령하는 중년 부부는?
구직 활동조차 하지 않는 ‘그냥 쉬는’ 20대 청년들이 갈수록 늘고 있다. 이들 중 30% 가량은 ‘원하는’ 일자리를 찾지 못해 어쩔 수 없이 쉬고 있다. 학업을 마쳐도 취직 의욕이 없는 자녀들…
공복에 오이, 블루베리 먹었더니…혈당, 뱃살 다 잡는 식습관은?
당뇨 전 단계나 당뇨병이 없는 데도 혈당 관리에 공을 들이는 사람들이 늘고 있다. 혈당을 천천히 올리면 몸에 지방이 덜 축적되어 뱃살이 줄기 때문이다. 탄수화물 과식으로 혈당 급상승(스파이크)이 잦으면 살이 찔…
빈혈 걱정에 철분제 장기간 너무 많이 먹었더니…간 굳어갈 수도
어지럼증이 자주 나타나면 여러 질환 중 빈혈도 의심할 수 있다. 몸에서 건강한 적혈구를 거의 생산하지 못하거나, 너무 많은 적혈구가 파괴되면 빈혈이 생긴다. 그 결과 혈액 속에서 산소를 운반해 줄 적혈구의…
혈당 낮추는 일상의 ‘이 습관’ 반복했더니…뱃살도 잡은 이유?
식사를 통해 생긴 당(포도당)을 몸에서 많이 사용하면 혈당이 안정된다. 당이 핏속으로 많이 가지 않고 근육 등 세포로 이동한다. 복부 지방(뱃살)도 감소한다. 걷기 등 유산소 운동도 좋지만 혈당을 낮추는 데는 근력…
중년 여성이 ‘이 영양제’ 너무 많이 먹었더니…신장에 문제 생길 수도
여성은 몸에 칼슘이 부족하면 폐경기 이후 골다공증에 걸리기 쉽다. 뼈에 미세한 구멍이 생겨도 증상이 없어 넘어진 뒤에야 뒤늦게 아는 사람들이 적지 않다. 작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있다. 몸에…