중년 女 지금이라도 허벅지 종아리 근육 키워라
나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고, 뱃살은 찌기 쉽다. 허벅지와 종아리는 근육이 감소하면서 상대적으로 가늘어지고, 내장지방으로 인해 뱃살이 찌기 때문이다. 특히 중년 여성이 꼭 챙겨야 하는 근육이 바로 허벅지와 종아리…
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먹기만 하면 속이 꽉 막히고 답답… ‘소화불량’ 예방하려면?
과식한 것도 아닌데 속이 꽉 막히고 답답해서 소화제부터 찾는다면, 만성 소화불량을 의심해봐야 한다. 건강검진에서는 별다른 이상이 없다고 하는데, 이처럼 소화불량에 시달리는 사람들도 많다. 바쁜 일정 속에서 제대로 음식을 씹지도…
민망하게 ‘꺼억’… 시도때도 없이 트림 잦은 이유는?
중요한 자리에서 자신도 모르게 ‘꺼억’ 트림하게 되면 당황스럽고 민망하기 그지없다. 어찌 보면 자연스런 생리 현상이지만, 위에서 입 밖으로 가스를 분출하는 트림은 남들에게 창피한 상황이 많다. 그런데 실제로 트림을 절제하기 어려운…
"나도 모르게 몸을 늙게 해"...활성산소 잡는 식품들 무엇?
노화는 피할 수는 없지만 늦출 수는 있다. 운동과 식이요법으로 최대한 노화를 지연시키면서 삶의 질을 높이는 것이 현명하다. 그렇다면 노화를 지연시키는 건강한 식단이 있을까? 항노화 작용을 하는 음식과 텔로미어 길이 사이의…
"가짜에 속고 있다" 자꾸 음식 당겨...내 몸 호르몬 문제라고?
방금 식사를 제대로 했는데도 뭔가 계속 먹고 싶을 때가 있다. 배가 불러도 어떤 특정한 맛이나 음식이 먹고 싶어지는 이런 욕구를 ‘가짜 식욕’이라고 한다. 진짜 배고픔은 음식 종류와 상관없이 먹고 싶지만,…
‘뚝뚝’ 무릎 아파 운동도 힘들어… 중년 무릎 위한 운동 6
언젠가부터 무릎에서 뚝뚝 소리가 나고 시큰거리기 시작하면, 무릎을 사용하는 운동도 꺼려지게 된다. 나이 들어서도 젊었을 때 하던 격렬한 운동을 지속하거나 무릎에 무리되는 동작을 유지하면, 운동으로 인해 오히려 무릎 관절과 근육,…
흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4
보통 40대부터 근육량은 매년 감소하게 된다. 탱탱했던 근육을 기억하지만, 손에 잡히는 것은 흐물흐물한 물렁살이다. 따라서 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다. 근육 감소가 본격화되는 노년기에는 운동기능이 떨어지기 때문에 근육량을…
젓가락 식사하고 국물은 남겨라…소금 덜 먹는 법 9
나이 들수록 고민되는 비만과 고혈압은 모두 ‘소금’ 섭취와 관련이 크다. 음식을 짜게 먹으면 우리 몸은 이를 희석하려는 욕구에 시달리고, 시상하부에서는 이때 생긴 갈증을 배고픔과 혼동해 식욕을 촉진한다. 또한 짠 음식은…
똑같이 먹는데도 살이 안쪄...기초대사량 늘리려면?
같은 식단으로 똑같이 먹는데도 누군가는 살이 찌고 누군가는 날씬하다. 조금만 먹어도 살이 찌는 사람은 자신의 ‘기초대사량’을 살펴봐야 한다. 인체의 신진대사는 호흡, 소화, 세포 활동 등 생명을 유지하고 장기가 정상적으로 기능하기…
뜨끈한 차 한잔에 손발이 녹아… 수족냉증 잡는 한방차 5
겨울만 되면 유독 손발이 꽁꽁 얼어붙는 사람들이 있다. 추위를 잘 타는 체질 때문이 아니라, 바로 ‘수족냉증’ 때문이다. 우리나라 성인 2명 중 1명은 겨울에 수족냉증을 느끼고, 여성이 남성보다 1.5배 더 많다.…