단백질이 풍부한 채소 5
채소는 섬유질과 비타민, 그리고 미네랄의 보고입니다. 그런데 어떤 채소에는 단백질도 풍부합니다. 미국 ‘멘스헬스’가 단백질 섭취에 도움이 되는 채소 5가지를 소개했습니다. 1. 강낭콩 여름철 밥에 둬 먹으면 좋은 강낭콩 한 컵에는 단백질 14g이 들어 있습니다. 물론…
헬스스낵
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피부암 예방에 좋은 식습관 3
피부암은 기저세포암, 편평세포암, 흑색종, 카포시육종, 파젯병, 균상식육종 등 여러 가지 악성 피부질환을 총칭하는 말입니다. 피부암의 원인은 질병에 따라 조금씩 차이가 나지만 공통적인 것은 자외선입니다. 기저세포암은 오랜 기간의 자외선 노출이 주원인이며, 편평세포암과…
맑은 피부를 만드는 음식 3
스트레스가 많으면 달고 짠 게 당깁니다. 하지만 달콤한 케이크나 짭짤한 과자가 주는 쾌락은 순간일 뿐. 먹고 나면 속이 불편하고 피부에도 문제가 생기죠. 칩스나 쿠키, 설탕 덩어리 디저트들은 소화 기능을 떨어뜨리고 장내…
여름 햇볕에서 얼굴 보호하는 뜻밖의 식품 3
햇볕이 강렬한 여름입니다. 이런 여름철에는 얼굴 피부에 신경을 쓰는 사람이 많죠. 하지만 외출할 때 자외선 차단제를 바르거나 모자를 써도 얼굴을 완벽하게 보호할 수는 없습니다. 이럴 때는 얼굴 피부에 좋은 음식으로…
운동 후 먹으면 좋은 식품 5
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에 더위까지…. 운동하기에 힘든 환경이죠. 그렇다고 운동을 전혀 안 하다가는 뱃살이 늘어나는 것은 물론, 전반적인 건강까지 나빠지기 십상입니다. 햇볕을 피해 오전이나 저녁에 가벼운 걷기라도 꾸준히 해야 할 상황.…
불면 부르는 뜻밖의 음식 5
푹 자려면 저녁을 가볍게 먹어야 합니다. 늦은 시간에 간식을 하는 것도 좋지 않죠. 뱃속에 뭐가 잔뜩 든 상태로 누웠다간 속도, 잠자리도 불편할 것이기 때문입니다. 그래서 7시가 되기 전에 저녁을 먹었습니다. 양도…
맛있고, 뱃살도 막고…여름철에 좋은 음료 4
여름철에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 하지만 물만 계속 마시기에는 그렇고 레모네이드나 스포츠음료 등은 칼로리가 높은 경우가 많죠. 갈증을 해결하고 맛도 있으면서 체중 조절에 좋은 음료는 없을까요. ‘프리벤션닷컴’이 소개한 맛은 물론, 갈증을…
수분 보충, 면역력 증강에 좋은 식품 5
‘물이 보약’이라는 말이 있죠. 물이야말로 인체에서 가장 중요한 구성 성분이기 때문입니다. 사람 체중의 60%, 뇌와 근육의 75%, 연골의 80%, 혈액의 94%가 수분입니다. 연구에 따르면, 정상적인 체내 수분보다 1.5% 부족한 ‘경미한 수분…
여름철 체중 조절에 좋은 식품 4
무더운 여름철에는 땀이 많이 나기 때문에 체중이 줄어드는 것으로 착각하기 쉽습니다. 하지만 단순히 몸 안의 수분이 줄어든 것일 뿐 실제 살이 빠진 것과는 별 상관이 없죠. 오히려 땀을 많이 흘리면…
살 빼는 데 도움 주는 과일 7
체중 감량을 위해 식단을 관리하는 이들은 대개 과일을 멀리합니다. 당분 때문이죠. 그러나 과일 한두 조각으로 설탕 덩어리 간식을 대체할 수 있다면? 장기적으로는 오히려 이득 아닐까요? 과일에는 또 섬유질이 풍부해서 폭식을 막는…