트와이스 나연이 새 싱글 ‘나스티(NA-sty)’로 솔로 컴백을 알렸다.
10일 그룹 공식 소셜미디어에 나연의 새 싱글 앨범 콘셉트 사진이 올라왔다. 사진 속 나연은 보라색 머리에 노란색 미니 드레스를 입었다. 짧은 드레스 아래로 길게 뻗은 다리 라인이 눈길을 끈다.
나연이 종아리를 풀 때 사용하는 도구는 폼롤러다. 과거 그는 가방에 넣어 다니는 폼롤러를 소개하며 “무대하고 꼭 해줘야 돼”라고 말한바 있다.
폼롤러는 몸 아래에 두고 굴려 근육을 마사지하는 원통형 도구다. 미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 종아리나 허벅지처럼 뻣뻣하거나 뻐근한 부위에 대고 굴리면 불편함을 완화하는 데 도움이 된다.
폼롤러, 하체 근육 푸는 데 효과 있을까?
실제로 폼롤러가 발목을 더 유연하게 움직이는 데 도움이 된다는 연구가 있다. 영연세대 의대 연구팀은 올해 《국제 스포츠의학 저널(International Journal of Sports Medicine)》에 신체 활동을 하는 건강한 성인 1670명이 참여한 연구 41편을 종합한 결과를 발표했다. 폼롤러와 여러 스트레칭 방법을 비교한 결과, 폼롤러를 사용하면 스스로 발등을 정강이 쪽으로 당길 수 있는 범위가 단기간에 넓어졌다.
폼롤러를 쓰면 왜 더 유연하게 움직일까. 일본 니가타보건복지대와 오스트리아 그라츠대 등이 건강한 성인 45명을 대상으로 실험했다. 일부 실험군에서는 폼롤러를 쓴 뒤 종아리가 늘어날 때 더 큰 힘을 견디게 된 사람일수록 발목도 더 많이 굽힐 수 있었다. 초음파로 측정한 종아리 근육의 단단한 정도는 뚜렷한 변화가 없었다. 연구팀은 종아리가 늘어날 때 느끼는 당김을 더 잘 견디게 된 점이 발목 움직임에 영향을 줬을 가능성이 있다고 분석했다.
하체가 뻣뻣할 때, 종아리를 풀어주는 이유
종아리 근육은 서 있을 때 몸을 받치고, 걸을 때 발로 바닥을 밀어 몸이 앞으로 나아가도록 돕는다. 이 근육이 얼마나 잘 늘어나는지는 발목 움직임에도 영향을 준다. 서울아산병원 스포츠건강의학센터에 따르면 종아리 근육이 짧아지면 발등을 정강이 쪽으로 당기는 움직임이 제한될 수 있다.
발을 바닥에 딛고 있을 때는 정강이가 발 위에서 앞으로 기울어지는 동작이다. 계단을 내려가며 몸을 낮추거나 쪼그려 앉을 때 이 움직임이 필요하다. 발목이 충분히 굽혀지지 않으면 쪼그려 앉을 때 뒤꿈치를 바닥에 붙이기 어려울 수 있다.
종아리 뒤쪽에 대고, 반대쪽 발은 바닥에
바닥에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 종아리 뒤쪽의 도톰한 부분 아래에 폼롤러를 가로로 놓는다. 양손으로 뒤쪽 바닥을 짚고 몸을 앞뒤로 조금씩 움직여 천천히 굴린다. 무릎 뒤나 발목 관절을 직접 누르지 않도록 종아리 근육이 있는 부분에서만 굴린다.
압력이 세면 반대쪽 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 딛고 체중을 나눠 싣는다. 그래도 아프면 폼롤러에 싣는 체중을 더 줄이는 것이 좋다.
