미스코리아 출신 최미나수(27)가 발레복을 입고 늘씬한 라인을 뽐냈다.
최미나수는 최근 자신의 소셜미디어(SNS)에 발레 연습실에서 찍은 셀카를 공개했다. 긴소매 검은색 발레복을 입었음에도 그의 곧고 탄탄한 몸매와 가늘고 길게 뻗은 팔 다리가 돋보인다.
최미나수는 2021년 제65회 미스코리아 선발대회 ‘선’에 오른 뒤 이듬해 세계 미인 대회 ‘미스 어스’에서 한국인 최초로 우승을 차지했으며 넷플릭스 연애 예능 ‘솔로지옥5’에 출연해 인기를 얻었다.
미인대회를 휩쓴 최미나수는 뜻밖에 “체중이 72kg까지 불어났던 자존감이 많이 낮아졌던 시절이 있었으며, 독하게 다이어트해 두 달 만에 15kg을 감량했다”며 “운동을 좋아하지 않아 무작정 적게 먹는 방법을 택했다. 하루에 800kcal만 먹었다”고 밝힌 바 있다. 하지만, 일단 살을 뺀 그는 이후 탄탄하고 건강한 몸을 만들기 위해 꾸준히 운동해왔다.
세계적 미인으로 공인받은 최미나수는 지난달 ENA ‘니돈내산’에서 러닝머신 최고 속도를 시속 15km까지 끌어올려 러닝 실력을 보여준 데 이어 발레로 라인을 관리했다. 그가 선택한 운동, 다이어트 후 유지 관리에 어떻게 좋을까.
발레, 체중 감량 후 탄탄한 몸매 유지에 효과적
발레는 체중 감량 후 몸의 균형을 잡고 근육을 단련하는 데 도움이 되는 운동이다. 발끝부터 손끝까지 온몸을 사용하는 동작이 많아 복부와 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 고루 자극한다. 특히 한쪽 다리로 서거나 다리를 들어 올리는 동작은 몸의 중심을 잡는 코어 근육과 하체 근력을 강화하는 데 효과적이다. 바른 자세를 유지하며 반복적으로 움직이는 과정에서 균형감각과 유연성도 기를 수 있다.
발레는 다이어트 후 몸매 관리에도 유용하다. 체중을 줄이는 것뿐 아니라 근육을 유지하고 신체 활동량을 늘리는 것이 요요현상 예방에 중요하기 때문이다. 발레는 바른 자세와 균형 잡힌 움직임을 통해 몸의 라인을 더욱 곧고 아름답게 가꾸는 데 도움이 된다. 특히 팔과 다리를 길게 뻗는 동작은 근육의 유연성을 높이고 자세를 개선해 팔다리가 한층 길고 날씬해 보이는 효과를 준다. 여기에 꾸준한 운동으로 근력을 강화하면 체중 감량 후에도 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있다.
러닝, 체지방 줄이고 요요현상 예방에 도움
러닝은 대표적인 유산소 운동으로 체중 감량과 유지에 효과적이다. 달리는 동안 심박수가 높아지고 에너지 소비량이 증가해 체지방 감소에 도움을 준다. 특히 다이어트 후에도 규칙적으로 러닝을 하면 하루 전체 에너지 소비량을 늘려 체중이 다시 증가하는 것을 억제하는 데 유리하다. 감량한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 신체 활동과 건강한 식습관이 병행돼야 한다.
러닝의 장점은 체중 관리에 그치지 않는다. 심장과 폐의 기능을 강화하고 혈압과 혈당 관리에도 도움이 된다. 규칙적인 유산소 운동은 심혈관질환과 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데도 효과적이다. 다만 러닝머신 속도를 무조건 높이는 것이 좋은 것은 아니다. 자신의 체력에 맞춰 속도와 시간을 서서히 늘리는 것이 부상 예방과 장기적인 운동 습관 형성에 유리하다.
요요현상 막으려면 근력운동도 병행해야
발레와 러닝에 더하면 좋은 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크 등 근력운동이다. 다이어트 과정에서는 체지방뿐 아니라 근육도 함께 줄어들기 쉽다. 근육량이 감소하면 안정 시 에너지 소비량이 줄어 체중 유지가 어려워질 수 있다. 근력운동은 이러한 근육 손실을 최소화하는 데 도움이 된다. 2025년 국제학술지《BMJ 오픈 스포츠 & 엑서사이드 메디신(BMJ Open Sport & Exercise Medicine)》 에 발표된 연구에서는 식이조절과 근력운동을 병행한 사람들이 식이조절만 한 사람들보다 근육 손실은 적고 체지방 감소 효과는 더 큰 것으로 나타났다.
운동량도 중요하다. 미국 질병통제예방센터는 성인에게 일주일에 중강도 유산소 운동 150분 또는 고강도 운동 75분 이상과 주 2회 이상의 근력운동을 권장한다. 감량한 체중을 유지하려면 이보다 더 많은 신체 활동이 필요할 수 있다. 다만 무리한 운동이나 극단적인 식사 제한보다는 충분한 영양 섭취와 꾸준히 실천할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 중요하다.
성인 여성의 하루 에너지 필요량은 연령과 활동량에 따라 다르지만 대체로 1800~2000kcal 수준으로, 하루 800kcal 섭취는 그 절반에도 못 미치는 극단적인 식사 제한이다. 이처럼 섭취 열량을 지나치게 줄이면 단백질과 필수 영양소가 부족해져 근육 손실, 피로, 생리불순 등이 나타날 수 있으며 기초대사량 감소로 요요현상 위험도 커질 수 있다.
