1세대 걸그룹 ‘샤크라’ 출신 가수 황보(46)가 태국에서 군살 없는 비키니 자태를 뽐냈다.
황보는 지난 22일 자신의 SNS를 통해 태국 여행 중 찍은 사진을 여러 장 공개했다.
사진 속 그는 주황색 비키니에 망사 레이어드를 매치한 모습으로 눈길을 끌었다. 특히 올해 46세라는 사실이 믿기지 않을 만큼 군살 없는 몸매와 건강미 넘치는 분위기가 돋보인다는 반응이 이어졌다.
황보는 수년 전부터 SNS에 테니스 관련 콘텐츠를 꾸준히 공유해 온 연예계 대표 테니스 마니아로 알려져 있다. 테니스의 구체적인 건강 효과에 대해 알아본다.
시간당 700kcal 태우는 고강도 전신운동
테니스는 시간당 약 400~700kcal를 소모하는 고강도 전신 운동이다. 유산소와 무산소 운동의 효과를 동시에 누릴 수 있다.
테니스를 하면 코트 구석구석을 쉴 새 없이 뛰어다니며 라켓을 휘두르는 과정에서 상·하체 근육이 고루 발달하고, 심폐지구력과 기초체력은 물론 순발력과 민첩성까지 크게 향상시킬 수 있다. 짧은 시간에 많은 체지방을 태울 수 있어 다이어트에도 탁월한 효과를 보인다.
특히 테니스는 기대수명을 늘리는 데 가장 효과적인 운동으로도 꼽힌다. 국제학술지《메이요 클리닉 회보(Mayo Clinic Proceedings)》에 게재된 연구에 따르면, 테니스가 9.7년의 기대수명을 연장해 자전거(3.7년), 수영(3.4년) 등 여러 운동을 제치고 가장 효과가 좋은 것으로 나타났다.
‘고강도 인터벌 운동(HIIT)’의 효과
테니스는 대표적인 고강도 인터벌 운동(HIIT)이기도 하다. 고강도 인터벌 운동(HIIT)은 짧은 시간 동안 강한 강도로 운동한 뒤, 짧게 쉬거나 낮은 강도의 움직임으로 회복하는 과정을 반복하는 운동 방식이다. 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있어, 바쁜 현대인들에게 가장 효율적인 운동법으로 주목받고 있다.
이러한 운동은 다이어트에도 효과적이다. 짧은 시간에 고강도 운동을 하게되기 때문에 운동하는 동안 심박수가 크게 올라가 체내 에너지 소비가 늘어나고, 운동이 끝난 뒤에도 몸이 다시 안정 상태로 돌아가기까지 한동안 칼로리 소모가 이어지기 때문이다. 이른바 ‘운동 후 초과 산소 소비(EPOC)’ 효과다. HIIT는 체지방 감량에 유리할 뿐만 아니라 기초체력과 심폐지구력 향상에도 도움이 된다.
다만, 고강도 운동인 만큼 부상을 조심해야 한다. 잘못된 자세로 무리하게 공을 칠 경우 관절에 심한 부담을 줄 수 있다. 특히 팔을 위로 들어 올리거나 라켓을 강하게 휘두르는 동작이 많아 팔꿈치 힘줄에 염증이 생기거나 파열되는 이른바 ‘테니스 엘보’가 발생하기 쉽다.
