모델 겸 배우 배정남(44)이 중년의 나이에도 20대 못지않은 탄탄한 근육질 몸매를 뽐내 화제다. 최근 배정남은 자신의 소셜미디어(SNS)에 “어느덧 44세, 운동은 꾸준히 더 열심히”라는 글과 함께 운동하는 사진을 공개했다.
이를 본 팬들은 “피지컬 짱이십니다”, “리즈시절보다 몸이 더 좋아진 것 같다”, “근육이 진짜 멋있어요!”, “형이라 부를께요” 등 뜨거운 반응을 보였다.
배정남이 즐겨하는 운동
배정남이 밝힌 즐겨하는 운동 중 하나는 바로 ‘애니멀 플로우(Animal Flow)’다. 다소 생소할 수 있는 이 운동은 오직 자신의 체중만을 이용하는 맨몸 운동으로, 요가와 무술, 브레이크댄스 등 다양한 체육 분야의 움직임을 결합해 고안됐다. 이름에서 알 수 있듯 원숭이나 짐승, 게 등 동물의 역동적인 움직임에서 영감을 받은 동작들이 주를 이룬다.
한국에서는 아직 낯선 편이지만, 피트니스 유튜브 채널 ‘피지컬갤러리’에서 유튜버 김계란과 스포츠 크리에이터 심으뜸이 직접 배우고 소개하는 콘텐츠를 선보여 주목받은 바 있다.
애니멀 플로우의 창시자인 마이크 피치에 따르면, 이 운동의 핵심은 요가처럼 하나의 자세를 정확하게 하는 것이 아니다. 애니멀 플로우는 하나의 동작에서 다음 동작으로 물 흐르듯 자연스럽게 전환하는 ‘흐름(Flow)’에 집중한다. 단순히 개별 동작을 수행하는 것을 넘어 여러 동작을 끊임없이 연결하며 몸 전체의 조정력과 협응력을 단련하는 방식이다.
이러한 운동 방식은 상·하체와 코어 근육 등 전신을 동시에 사용하기 때문에 일상생활에 도움이 되는 기능적이고 건강한 몸을 만드는 데 매우 효과적이다. 몸 전체를 하나의 단위로 움직이는 훈련을 통해 신체 밸런스를 잡을 수 있으며, 강도 높은 동작을 쉴 틈 없이 이어갈 경우 상당한 유산소 운동 효과까지 얻을 수 있어 체지방 연소와 심폐지구력 향상에도 도움이 된다.
배정남처럼 선명한 근육 만드려면
다만, 배정남처럼 선명하고 굵직한 근육을 만들고 싶다면 애니멀 플로우만으로는 다소 부족할 수 있다. 애니멀 플로우는 전신 협응력과 기초 체력을 기르는 데는 탁월하지만, 특정 부위의 근육을 집중적으로 자극해 커지게 만드는 고립 운동은 아니기 때문이다.
따라서 선명한 가슴근육과 등 근육을 원한다면 덤벨이나 바벨 등 고중량을 다루는 웨이트 트레이닝(근력 운동)을 병행하는 것을 추천한다. 이와 함께 닭가슴살, 단백질 파우더 등 근육 합성에 필수적인 단백질을 챙겨 먹는 등 체계적인 식단 관리를 오랜 시간 꾸준히 이어가야 건강한 근육질 몸매를 완성할 수 있다.
실제로 배정남 역시 애니멀 플로우뿐만 아니라, 기구를 활용한 웨이트 트레이닝과 러닝 등 다양한 운동을 병행하는 일상을 꾸준히 공유하고 있다.
