배우 정시아가 남편인 배우 백도빈의 다이어트 비결을 공개했다.
최근 유튜브 채널 ‘정시아 아시정’에 올라온 영상에서 정시아는 “남편이 5개월 만에 20kg을 뺐다”며 백도빈만의 식단 관리 비법을 소개했다.
그는 “다이어트하면 탄수화물을 특히 먹고 싶지 않나”며 “그럴 때 햄버거를 시켜서 패티는 그대로 두고 빵만 코코넛 또띠아로 대체해서 먹는다. 칼로리가 진짜 낮다”고 팁을 공개했다. 코코넛 또띠아에 대하서는 “맛있다. 종이 같은 식감인데 꽤 괜찮은 맛”이라고 설명했다.
이어 정시아는 백도빈이 구매한 코코넛 밀크를 꺼내며 “남편은 절대 아무거나 먹지 않는다. 자기 몸을 끔찍이 생각하는 사람”이라고 말해 웃음을 안겼다. 그는 코코넛 밀크에 과일을 곁들여 간편하게 먹을 수 있는 아침 메뉴를 선보였다.
코코넛 또띠아, 밀가루 빵보다 탄수화물 적어…채소 충분히 곁들이면 더욱 좋아
백도빈이 빵 대신 먹는다는 코코넛 또띠아는 밀가루 빵보다 탄수화물 함량이 낮은 제품이 많아 다이어트와 혈당 관리에 도움이 될 수 있다. 식이섬유가 포함된 제품이라면 포만감 유지에도 유리하다.
햄버거에는 패티와 함께 양상추, 토마토, 양파, 피클 등을 충분히 넣으면 포만감과 영양 균형을 높일 수 있다. 반면 치즈를 여러 장 넣거나 마요네즈, 크림 소스를 많이 사용하면 칼로리가 크게 증가할 수 있으므로 주의해야 한다.
코코넛 밀크에 생과일 넣어 먹으면 포만감 커…코코넛 밀크 칼로리 주의해야
이어서 코코넛 밀크에 생과일을 넣어 먹으면 과일의 비타민, 미네랄, 항산화 성분을 섭취할 수 있고 포만감도 얻을 수 있다. 특히 블루베리, 딸기, 키위, 자몽, 사과 등은 당 함량이 과도하지 않으면서 영양가가 높은 과일이다.
다만 코코넛 밀크는 잘 익은 코코넛 과육을 갈아 물과 함께 짜낸 식물성 음료로, 지방 함량이 높은 편이다. 제품에 따라 다르지만, 일반적으로 100g당 약 230kcal 또는 200ml당 약 230kcal로 칼로리 부담이 낮지 않은 편이다.
특히 통조림 형태의 진한 코코넛 밀크는 지방 함량이 매우 높아 조금만 많이 넣어도 수백 kcal가 될 수 있다. 따라서 다이어트가 목적이라면 무가당 코코넛 음료를 사용하거나 코코넛 밀크의 양을 적당히 조절하는 것이 좋다.
또 아침에 코코넛 밀크와 과일만 먹으면 단백질이 부족할 수 있으므로 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살 등을 함께 섭취하면 근육 유지와 포만감에 도움이 된다.
