레드벨벳 예리가 필라테스를 하며 체형을 관리하는 모습을 공개했다.
예리는 최근 자신의 SNS에 몸에 밀착되는 블랙 필라테스 점프수트를 입고 탄탄한 몸매를 드러냈다. 동시에 필라테스 기구를 이용해 직접 운동하는 사진들을 게시했다.
예리가 사진을 통해 선보인 래더 배럴 사이드 스트레치, 리포머 아라베스크 동작의 효과에 대해 알아본다.
래더 배럴 사이드 스트레치, 옆구리와 고관절을 동시에 여는 동작
예리가 공개한 첫 번째 동작은 필라테스 기구 '래더 배럴(Ladder Barrel)' 위에서 하는 사이드 스트레치·사이드 익스텐션 계열 동작이다.
방법은 다음과 같다. 배럴의 둥근 면에 골반과 옆구리 일부를 기대고, 한쪽 다리는 앞쪽 사다리나 지지대 쪽에 고정해 몸이 미끄러지지 않도록 잡는다. 반대쪽 다리는 옆으로 길게 뻗고, 팔은 머리 위로 사선 방향으로 뻗어 몸통 전체를 길게 늘린다. 이때 허리가 꺾이기보다 옆구리 라인이 길어진다는 느낌으로 복부에 힘을 주고, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 낮춘다.
이 동작은 옆구리 근육, 복사근, 척추 주변 근육, 고관절 안팎의 유연성을 높여준다. 오래 앉아 있어 몸통이 뻣뻣하거나 골반 주변이 굳은 사람, 자세 교정과 유연성 향상이 필요한 사람에게 도움이 될 수 있다. 특히 옆구리와 골반 라인을 길게 쓰는 동작이라 자세를 바로잡고 몸의 측면 라인을 정돈해 슬림하고 탄탄한 몸매를 만드는 데 효과적이다.
다만 허리 디스크, 골반 통증, 고관절 충돌 증후군이 있거나 균형감이 부족한 사람은 무리하게 다리를 벌리거나 허리를 젖히면 통증이 생길 수 있어 반드시 강사의 보조를 받아야 한다.
리포머 아라베스크 변형, 균형감과 코어 힘을 키우는 동작
예리가 두 번째로 공개한 동작은 필라테스 기구 '리포머(Reformer)' 위에서 하는 스탠딩 아라베스크·레그 익스텐션 변형 동작이다.
한쪽 무릎이나 발로 리포머 캐리지 위를 지지하고, 양손은 풋바 또는 프레임을 잡아 상체를 안정시킨 뒤 반대쪽 다리를 뒤로 길게 들어 올린다. 발레의 아라베스크처럼 다리를 높이 뻗지만, 핵심은 다리를 많이 올리는 것이 아니라 골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 유지하면서 복부와 엉덩이 힘으로 자세를 버티는 것이다.
이 동작은 코어 안정성, 둔근과 햄스트링 근력, 고관절 신전 능력, 균형감 향상에 도움이 된다. 특히 오래 앉아 있어 엉덩이 근육을 잘 쓰지 못하거나, 골반이 쉽게 흔들리는 사람, 하체 라인과 자세 안정성을 함께 기르고 싶은 사람에게 필요한 동작이다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽, 복부를 동시에 써야 하기 때문에 하체를 탄탄하게 만들고 몸의 중심을 잡아 전체적으로 슬림하고 균형 잡힌 실루엣을 만드는 데도 도움이 될 수 있다.
다만 리포머는 스프링 저항과 캐리지 움직임이 있어 초보자가 혼자 따라 하면 중심을 잃기 쉽다. 허리를 과하게 젖혀 다리를 올리면 요통이 생길 수 있어, 다리 높이보다 복부 힘·골반 정렬·어깨 안정성을 먼저 잡는 것이 중요하다.
