아이돌 그룹 아이브의 장원영이 하루 루틴을 공개했다.
최근 유튜브 채널 ‘에스콰이어 코리아’에는 ‘장원영, 장원영 되는 주파수 방어 중단?’이라는 제목의 영상에 올라왔다. 영상에서 장원영은 스케줄이 없어도 부지런히 움직이며 하루를 보낸다고 얘기했다.
장원영은 “집에 있으면 너무 바쁘다“며 ”할 일이 너무 많다”고 말했다. 그는 “잘 안 눕는다”며 “스트레칭도 하고 정리하는 것도 좋아한다”고 전했다.
장원영은 2018년 프로젝트 그룹 아이즈원으로 데뷔 후 2021년 6인조 그룹 아이브로 재데뷔했다.
부지런히 움직이면 체중 조절에 이로워
장원영처럼 부지런히 움직이는 생활습관은 체중 조절에 이롭다. 집에 있더라도 신체 활동량을 늘리면 앉아있거나 누워있는 것보다 더 많은 근육을 사용한다. 칼로리 소모량도 늘어난다. 서서 활동할 때는 몸을 세우기 위해 근육에 힘이 들어간다. 근육이 계속 일을 할 수밖에 없기 때문에 근력이 강해진다.
별도의 운동 시간을 확보하지 않아도 늘씬한 몸매를 가꾸는 데 좋다. 장원영이 언급한 청소를 하루 1~2시간 적극적으로 하면 다이어트에 도움받을 수 있다. 30분 정도 바닥을 쓸고 닦으면 110~130kcal가 소모된다. 설거지를 하면 70~90kcal, 세탁물 정리를 할 때는 80~100kcal, 청소기를 돌리면 120~150kcal가 쓰인다.
체지방 제거에 이로운 스트레칭
스트레칭도 체중 관리에 이로운 습관이다. 특히 아침에 스트레칭을 하면 수면 중 경직된 근육을 깨울 수 있다. 팔다리를 늘리고 뻗을 때는 혈액순환이 촉진된다. 장 운동도 활발해진다. 팔, 다리, 종아리, 허벅지 등 몸의 여러 근육이 자극을 받으면 지방을 연소하는 근육에도 영향을 줘 체지방 제거에 도움이 된다. 근육의 가동 범위가 넓어지면서 일상생활에서 더 많은 근육이 사용되므로 기초대사량을 유지 및 관리하는 데도 효과적이다.
단, 공복 상태라면 스트레칭은 20분 이내에 끝내는 게 좋다. 체내 탄수화물이 부족한 상태이므로 다이어트 효과는 클 수 있으나 근손실로 이어질 수 있어서다. 이를 막으려면 스트레칭 후 두부나 달걀 등 단백질이 풍부하고 포만감 있는 음식을 먹는 게 좋다.
