갱년기 여성의 심근경색증 증가, 무엇을 먹을까?
내가 나이 들었다는 것은 어떻게 알까? 흔히 노안이나 피부 주름 등 겉으로 드러난 노화를 거론하지만 몸속 장기들을 빼놓을 수 없다. 특히 눈에 안 보이는 심장 등 주요 장기의 노화는…
혈관건강
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라면에 김치 자주 먹었더니...체중의 변화가?
라면의 유혹은 뿌리치기 힘들다. 어렸을 때부터 먹어왔는데 질리지 않는다. 중년의 나이에도 라면을 자주 먹어야 할까? 살이 찌는 갱년기에 라면을 어떻게 할까? 기름에 튀겨 열량 높고 짜... 체중 조절 방해…
"반찬 먼저 공기밥 나중"...혈당관리 비결 여기 있었네
폭염으로 외출을 자제하면서 혈당·체중 관리에 비상이 갈렸다. 집에만 있었던 코로나19 대유행 시기가 생각난다. 운동 시간이 줄어 혈당이 오르고 뱃살이 늘고 있다. 집에서 혈당·체중 조절에 도움이 되는 방법은 없을까? 음식의 ‘당…
중년 여성의 '혈관 청소'에 필요한 음식들은?
여성의 갱년기는 참 힘든 시기이다. 젊었을 때 날씬했던 사람도 살이 찌고 몸의 곳곳에서 노화 현상이 생긴다. 생활 습관 탓도 있지만 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소가 가장 큰 영향을 미친다. 혈관-뼈를 보호하던 호르몬이…
남편이 피우는 담배연기에도...중년 여성 혈압오른다?
중년 여성은 음식을 조심해도 혈압이 점차 오르는 경향이 있다. 여성호르몬(에스트로겐)의 기능이 떨어지면서 갱년기 증상과 함께 혈관에 콜레스테롤 등이 쌓여 굳어간다. 이로 인해 자연적으로 혈압이 높아지고 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 등 혈관병에 노출되는 경우가…
혈관에 좋은 올리브유, 체중 감량에 어떤 영향?
건강을 위해 올리브유를 찾는 사람들이 많다. 채소-과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는다. 올리브유는 건강 식품이라는 믿음이 강해 다양한 음식에 자주 곁들인다. 체중 감량에 문제는 없을까? ◆ 올리브유-콩기름,…
살 빼면서 마음껏 먹을 수 있는 효율 높은 음식 5
살이 찌는 것은 여러 이유가 있지만 지나친 음식 섭취로 인한 열량(칼로리) 과잉이 주된 원인이다. 몸의 움직임까지 적으면 남은 열량이 지방으로 쌓여 뱃살이 나오게 된다. 따라서 체중 감량을 계획한다면 열량이 낮은…
삼겹살만 먹었더니.. 마늘·양파·상추 곁들이는 이유?
오늘도 삼겹살 등 고기 구이를 먹는 사람들이 많을 것이다. 돼지고기, 소고기 등 육류는 삶아서 먹는 게 건강에 좋지만 고소한 구이의 유혹을 뿌리칠 수 없다. 불에 구운 고기 구이를 먹더라도 마늘·양파·상추…
늘 먹던 음식이.. 편두통 일으키는 뜻밖의 식품들은?
편두통은 한쪽 머리에서 혈관이 뛰는 듯한 형태가 많으나 머리 전반에 걸쳐 나타날 수도 있다. 편두통을 일으키거나 악화시킬 수 있는 요인들은 다양하며 사람마다 다르다. 스트레스 및 긴장, 수면 과다 또는 부족,…
중년이 왜 운동에 목숨 걸까? 가장 중요한 것은?
오늘도 무더위에 산을 오르다 쓰러진 사람을 구조했다는 소식이 전해졌다. 구조된 사람은 참 운이 좋은 사람이다. 중년, 노년의 나이에 마라톤을 수십 차례 완주하고 위험한 종목을 즐기는 사람들이 있다. 박수를 치고 싶다.…