살 빼기, 부부 함께하면 성공 확률 세 배
신년 계획으로 다이어트를 다짐하신 분들 많으시죠? 올해도 작심삼일이 되면 안 되는데, 좋은 방법이 없을까요? 그렇다면 파트너와 함께 도전하는 것을 추천합니다. 혼자 할 때보다 성공 확률이 세 배 가까이 올라간다는 연구 결과가…
헬스스낵
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“걷고, 뛰면 뇌세포가 새로 생긴다”
유산소운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 전신 운동을 말합니다. 이런 유산소운동은 심장박동 수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있죠. 구체적으로 △심장과 폐가 튼튼해지며 △지방을…
'이것' 하루 반 큰 술로 심장병 예방
건강과 장수의 상징, 지중해식 식단의 핵심은 올리브 오일입니다. 항산화 물질이 풍부하고 ‘좋은 지방’ 즉 불포화 지방이 들어 있어서 심장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 얼마나 먹어야 할까요? 최근 연구에 따르면,…
'이것', 식단에 포함하면 다이어트에 도움
고소한 피스타치오, 영양간식으로도 술안주로도 참 좋죠. 그런데, 이 맛있는 피스타치오가 다이어트에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 최근 발표된 연구에 따르면 피스타치오는 단 음식에 대한 소비를 줄이고, 혈압 감소와 체중 감량 등에도 효과적이라고 합니다. 피스타치오가…
'이것' 먹으면, 유방암 예방에 도움
유방암은 세계 여성암 1위, 한국 여성암 중 2위를 차지하고 있습니다. 특히 우리나라의 경우 발생 증가율이 90.7%로 세계에서 가장 빠릅니다. 여성의 건강을 크게 위협하는 유방암, 예방하는 방법은 없을까요? 국내 연구 결과에…
비타민, '이곳'에 두면 일주일 만에 맹탕
비타민은 동물체의 주 영양소가 아니면서 동물의 정상적인 발육과 생리 작용을 유지하는 데 없어서는 안 되는 유기 화합물을 통틀어 이르는 말입니다. 비교적 소량이 필요하지만 체내에서 생성되지 않죠. 크게 수용성 비타민과 지용성…
운동 전혀 안하면…콩팥암, 방광암 ‘쑥’ ↑
코로나19로 인해 운동 시설 이용이 어려워지고, 날씨까지 쌀쌀해지며 더욱 활동량이 줄어든 요즘이죠. 야금야금 군살이 늘어가는 게 보이지만 집콕 생활에 익숙해지다 보니 이제 몸을 움직일 의욕도 점점 사라져 가는데요... 이렇듯 주로…
콩, 아몬드, 시금치…식물 단백질이 장수의 비결
단백질은 우리 몸에서 다양한 기능들을 수행합니다. 피부의 탄력을 유지해 주고, 세균이나 바이러스 같은 외부 침입에 맞서 싸우는 항체가 되기도 하며, 몸 곳곳에 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소 등을 구성하기도 합니다. 이렇듯 우리 몸에…
'이것' 많이 먹으면 당뇨병 잘 안 걸린다
당뇨병 발병과 관련해서는 유전적 요인이 많지만 운동과 건강한 식단과 같은 생활습관 인자들은 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 과일이나 채소, 통곡물을 많이 섭취하면 당뇨병 발병 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과 두 가지가…
"걷기, 질보다 양이 중요"
걷기는 몸에 무리를 주지 않고 언제 어디서나 할 수 있는 좋은 운동입니다. 그런데, 걷기로 운동 효과를 보려면 땀이 날 정도로 속보를 해야 한다고 생각하시는 분들이 많죠. 하지만 그런 속설을 깨는…