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잠을 자는 동안 우리 뇌는 기억을 정리하고 형성합니다. 그래서 잠을 자지 않고 공부하면 공부했던 내용이 정리되지 않아, 금방 까먹게 돼요! 중요한 일이 있을 때는 꼭 잘 잡시다.
오랜 잔다고 해서 건강에 더 좋지는 않답니다. 연구에 따르면 적정 수면시간보다 더 오래 잘 경우 뇌졸중, 치매 등의 발병 위험이 올라가는 것과 상관있었습니다.
오후 2~4시 경이 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간이라고 합니다. 우리 몸에는 생체시계가 있는데요, 오후 2~4시 경에 피곤함과 무력감을 가장 많이 느낀다고 합니다. 이때 20분 정도 낮잠을 자면 오후 시간을 활력 있게 보낼 수 있답니다.
잠을 잘 때는 뇌는 활동해 의식이 있지만, 마취는 의식이 거의 없어 주변 환경을 지각하지 못합니다. 그래서 마취를 하면 꼬집고 때려도 반응하지 않는 것이죠.
배가 고픈 상태에서는 정신을 각성 상태로 만드는 ‘오렉신’이라는 물질이 활성화됩니다. 반대로 음식을 먹어 포도당을 공급하면 오렉신이 둔화되어 잠이 오게 됩니다.
술
홍차
우유
잠이 오게 하고 생체 리듬을 조절하는 ‘멜라토닌’이라는 호르몬이 있습니다. 이 멜라토닌을 만드는 기본 물질이 ‘트립토판’이라는 아미노산인데요, 우유, 꿀, 견과류에 트립토판이 많이 들어있다고 합니다. 잠이 안 올 땐 따뜻한 우유 한 잔 드세요.
