베개 대고 누운 지 몇 분 만에 잠드는 사람은 대개 부러움을 사지만, 그 루틴이 충분히 잘 자고 있음을 의미하지는 않을 수 있다는 전문가 설명이 나왔다.
몸에 수면 부채가 쌓였거나 수면의 질이 낮고, 알아차리지 못한 수면장애가 있을 가능성도 있다는 것이다.
영국 매체 더선 보도에 따르면 IQ닥터(IQ Doctor)의 수석 약사 오마르 엘고하리는 "건강한 성인은 잠들기까지 대체로 10~20분이 걸린다"며 "매일 거의 즉시 잠든다면 침대에 머무는 시간은 충분해도 회복에 필요한 질 좋은 잠을 얻지 못하고 있을 수 있다"고 설명했다. 폐쇄성 수면무호흡증처럼 잠자는 동안 수면을 방해하는 질환과 관련될 가능성도 있다.
그는 장시간 근무, 늦은 밤 화면 사용, 스트레스, 불규칙한 수면 일정이 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있다고 짚었다. 잠자리에 들자마자 잠드는 습관은 몸이 최적 상태로 기능한다는 신호라기보다, 휴식이 부족해 깨어 있기를 버거워한다는 신호일 수 있다는 설명이다.
아주 바쁜 날 뒤에 한두 번 빨리 잠드는 일은 걱정할 일이 아닐 수 있다. 하지만 낮에도 피로가 계속되고 집중이 어렵거나, 쉽게 예민해지고, 두통이나 기억력 저하를 느끼며, 일상생활을 하려고 카페인을 과도하게 찾는다면 의료 전문가와 상담할 필요가 있다고 조언했다. TV를 보거나 차에 동승해 이동할 때, 낮에 조용히 앉아 있을 때 자주 졸거나 잠드는 습관도 수면 부족을 회복하려는 몸의 반응일 수 있다.
7~8시간을 침대에서 보냈다고 해서 회복되는 잠을 잤다는 뜻은 아니다. 수면무호흡증은 본인이 깬 사실을 기억하지 못하는 사이 밤새 수면을 반복적으로 방해할 수 있다. 아침부터 커피를 여러 잔 마셔야 정상적으로 움직일 수 있거나, 머리가 멍하고 건망증이 심해졌다면 수면의 질을 살펴볼 필요가 있다.
수면의 질을 높이려면 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관이 도움이 된다. 취침 적어도 한 시간 전에는 휴대전화, 태블릿, 노트북 사용을 멈추고, 피곤한 상태가 계속되거나 매일 밤 거의 즉시 잠든다면 진료를 받아보는 것이 좋다.
엘고하리 약사는 “건강한 수면은 얼마나 빨리 잠드는지로 판단하지 않는다”며 “다음 날 충분히 쉬었다고 느끼고, 또렷한 상태로 하루를 시작할 수 있는지가 중요하다”고 말했다.
