개그맨 조세호는 작년 한 방송에서 “다이어트 후 주변에서 제 얼굴을 보고 ‘세월을 정통으로 맞았냐’고 한다”며 급속도로 노화가 찾아왔다고 고민을 털어놨다. 과거 정준하도 다이어트로 노화를 겪고 있다며 “살 뺐더니 하도 늙어 보인다고 한다”고 밝혔다.
고강도 운동 후 느리게 걷기, 스트레칭 등 필수…‘활성산소’ 억제해야
꾸준한 운동은 건강과 젊음을 유지하지만 잘못된 습관은 오히려 전보다 늙어 보이는 인상으로 바뀔 수 있다. 특히 고강도 운동을 갑자기 멈추거나 마지막 단계에 저강도 운동을 하지 않으면 노화 위험이 크다.
심한 근력운동을 하면 산소가 부족해진다. 이때 우리 몸은 산소를 공급하기 위해 모든 신체 대사를 높이지만 갑자기 운동을 멈추면 에너지가 필요없다고 판단해 산소를 쓰지 않는다. 사용되지 못한 산소는 활성산소로 바뀐다. 몸속 세포를 공격하고 노화를 이끄는 활성산소가 만들어지는 것이다. 활성산소를 억제하려면 고강도 운동을 한 뒤 마무리 시 느리게 걷거나 스트레칭 등을 하는 게 좋다.
적정 체지방률 유지하고 단백질과 비타민 충분히 챙겨야
체지방을 과하게 빼도 얼굴 노화가 촉진된다. 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율을 뜻하는 체지방률은 운동선수가 아닌 이상 여성 17~24%, 남성 14~23%로 유지하면 된다. 지방이 지나치게 적으면 얼굴이 급격히 늙어보일 수 있다. 얼굴에 피하지방이 부족하면 주름은 더욱 깊어진다.
단기간에 무리한 다이어트를 하면 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못해 얼굴 노화가 더 빠르게 진행된다. 한달에 5kg 등 무리한 다이어트 계획을 세우기보다 2~3kg을 목표로 하는 게 좋다.
단백질과 비타민 섭취도 중요하다. 다이어트 식단만 고집하면 필수 영양성분을 보충하지 못해 피부가 푸석해질 수 있다. 건조한 피부는 주름의 원인으로 작용할 수 있다. 식이섬유와 비타민이 풍부한 야채와 과일, 단백질 등을 충분히 챙겨 포만감을 유지하는 게 좋다. 다이어트로 인해 식사양을 줄이면 스트레스를 받거나 밤늦게 배가 고파 잠을 이루지 못해 피부 노화가 촉진될 가능성이 있다.