방울토마토, 견과류, 바나나 등... 효율 높고 먹기 간편한 음식들
체중 관리에 신경 쓸 때 좋은 간식 조합?
오후에 간식을 먹으면 저녁 식사를 적게 먹을 수 있고 영양소 섭취를 시간 별로 안배하는 장점이 있다.
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당뇨
더 걷고, 더 잘 자고, 더 잘 먹게 만들어줘
"잘 먹고 잘 자고"...챗봇이 생활 습관도 도와준다?
잘못된 식습관, 불충분한 신체 활동, 불충분한 수면은 심각한 건강 문제로 이어진다. 우울증, 불안, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 비만, 암, 사망률 증가 등의 원인이 되기 때문이다. 이러한 건강 문제 해결에 챗봇이 도움된다는 연구결과가 나왔다.
학술지 《npj 디지털 의학(npj Digital Medicine)》에 게재된 연구에 따르면…
45살 방송인 김태민 사망...갑자기 쓰러지는 뇌출혈, 예방법 있나
방송인 김태민이 45살의 나이로 세상을 떠났다. 유족들은 고인이 생방송을 마친 뒤 자택에서 잠을 자던 중 세상을 떠났다고 31일 밝혔다.
김태민은 30일 MBC '생방송 오늘 아침'에 출연했다. 아침 방송 준비와 출연을 위해 이른 시간부터 일하기 때문에 방송을 마친 뒤 집으로 돌아가 잠을 자던 중 세상을 떠났다. 유족은 정확한 사인을 파악하기 위해…
단 게 당길 때 먹으면 좋은 식품들
“대추 보고 안 먹으면 늙는다”...이런 말 왜 나왔을까?
설탕을 너무 많이 섭취하면 나쁘다는 건 잘 알고 있다. 하지만 피곤한 오후, 달달한 마카롱 하나만 먹었으면 하는 유혹은 뿌리치기 힘들다. 그럴 땐 포도나 바나나 같은 과일을 먹으면 좋다.
단맛에 대한 갈증을 채워 주면서 비타민, 미네랄 등 영양도 풍부하기 때문이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 자료를 토대로 단 게…
당뇨병, 파킨슨병, 치매, 암까지 예방 효과
커피, 차 한 잔이 불러오는 ‘건강 나비 효과’
커피와 차는 물을 제외하고 전 세계에서 가장 많이 즐기는 음료다. 둘 다 건강에 도움이 될 수 있는 성분을 갖고 있으며, 친구와 함께 모일 수 있는 핑곗거리가 될 수 있다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 커피와 차의 건강상 이점에 대해 소개했다.
활성 산소 퇴치
프리 래디컬(free radicals)은 유리기,…
보건의료연구원 소책자 발행해 진료 필요성 알려
80%가 성인비만으로..."소아비만, 치료해야 할 병 "
비만·당뇨 등을 앓는 소아·청소년 환자 숫자가 코로나19 이후 급증하는 가운데, 소아비만 해결을 위한 각종 대책들이 나오고 있다.
국회 보건복지위원회 소속 신현영 더불어민주당 의원이 최근 국민건강보험공단으로부터 제출받은 ‘아동·청소년의 비만 및 만성질환 진료 현황’에 따르면 어린이와 청소년들의 비만은 꾸준히 늘고 있다.
비만 진료를 받은…
위에서 공기 빼내고 위장관 내 압력 낮추는 역할
"시도때도 없이"...트림이 자주 나오는 이유는?
방귀와 마찬가지로 트림 또한 자연스러운 신체 반응이다. 트림은 위에서 공기를 배출하는 현상이다. 음식을 먹을 때는 공기를 함께 삼키게 되기 때문에, 식사 후 트림을 하는 경우가 많은 것이다. 트림은 위장관 내 압력을 낮추는 데도 도움을 준다. 위장관을 긴 풍선이라고 생각했을 때, 그 안에 압력이 너무 높거나 공기가 많으면 터질 수 있다. 트림이 나오는…
서울대 단국대 연구팀 “스타틴 복용하는 환자의 철분 수치 유심히 관찰해야”
고지혈증약 복용했다가...어질어질 빈혈위험 높아져
이상지질혈증(고지혈증) 환자의 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리기 위해 사용하는 스타틴을 복용하는 사람은 그렇지 않는 사람에 비해 철결핍성빈혈을 일으킬 위험이 더 높다는 연구 결과가 나왔다.
서울대 보건대학원과 단국대 공동 연구팀은 국민건강보험공단(NHIS)의 약 100만명 코호트(동일집단)의 공공 데이터를 이용해 2002~2015년 스타틴을 복용하는 환자…
당뇨병 예방-관리에 좋은 혈당 지수... 생고구마, 삶은 것이 가장 좋아
삶은 것vs구운 것...고구마 먹었더니 몸의 변화가?
생고구마와 달리 구우면 녹말이 당분으로 변해 혈당 지수(GI)가 80 이상으로 크게 오른다. 튀기면 70, 삶은 고구마가 45로 가장 낮다.
시간제한 식사, '혈당 조절'과 '체중 감량'에 모두 좋은 효과
칼로리 vs 시간 제한...당뇨환자에게 효과적인 것은?
제2형당뇨병 환자의 혈당을 낮추고 체중을 줄이는 데는 먹는 양을 줄이는 ‘열량 제한’ 식사보다 음식 먹는 시간을 제한하는 ‘시간 제한’ 식사가 훨씬 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 시간제한 식사는 ‘간헐적 단식’이라고도 한다.
미국 일리노이대 시카고캠퍼스 연구팀은 비만한 제2형당뇨병 환자 75명을 대상으로 6개월 동안 임상시험한 결과 이같이…
열량-당분 함량 높은 술... 트랜스 지방산 많은 가공식품 절제해야
뇌 건강 망치고 살찌게 하는 나쁜 식품들은?
트랜스 지방산 음식을 매일 습관적으로 많이 먹으면 당뇨병, 혈관병(뇌졸중-심장병) 위험을 높인다. 뇌줄중(뇌경색-뇌출혈)의 후유증이 바로 혈관성 치매다.
혈당 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치는 높여
30분마다 벌떡 일어나는 ‘김 과장’...“건강한 이유 있었네”
의자나 소파에 앉는 건 현대인의 기본자세가 됐다. 그러나 장시간 앉아 지내는 건 ‘제2의 흡연’이라 불릴 정도로 건강에 해롭다.
스웨덴 카롤린스카연구소 연구팀에 따르면 30분에 한 번씩 일어나 3분 정도 몸을 움직이면 혈당, 콜레스테롤 조절 등 신진대사에 미치는 악영향을 최소화할 수 있다. 거창한 운동이 아니어도 좋다. 회사 내 계단을 오르거나,…
[오늘의 건강]
5년새 83%나 늘었다고?...조용히 뇌 혈관 옥좨
30일은 서해남부해상에 위치한 고기압의 영향을 받아 맑은 가운데 오후에 가끔 구름 많겠다. 낮에는 포근하겠으나 낮과 밤의 일교차가 크겠다. 아침 최저기온은 6~14도, 낮 최고기온은 19~23도로 예보됐다.
오늘의 건강=경동맥은 심장에서 뇌혈관으로 이어지는 목 부위의 동맥이다. 뇌로 가는 혈액의 80%를 보낸다. 경동맥에 동맥경화가 진행되어 혈관이…
합병증 생기면 각종 원인에 의한 사망 위험 85%, 암에 의한 사망 위험 41% 더 높아져
“당뇨병 환자, 합병증과 대장암에 특히 조심!”
당뇨병으로 합병증이 생긴 환자는 일찍 죽을 위험이 크게 높아진다는 연구 결과가 나왔다.
대만의 국립대만대 연구팀은 2007~2015년 자국 암 등록 DB(데이터베이스)에 올라 있는 대장암 환자 5만9000명 이상의 자료를 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 이 DB에는 건강보험, 사망 기록 등이 포함돼 있다.
연구 결과에 따르면 각종 합병증을…
[박효순의 건강직설]
식약처는 ‘당류 권고치’ 정책에서 정말 당당한가?
광풍처럼 스쳐간 코로나19 팬데믹 이후 국민의 비만율(과체중 및 복부비만)이 상당히 높아진 것으로 나타났다. 전문가들은 ‘사회적 거리 두기’ 등 활동량 감소와 식생활 왜곡이 초래한 일로 분석한다. 국민건강영양조사 결과를 보면, 코로나 기간 이전인 2019년에 비해 코로나 기간인 2020년과 2021년에 대부분의 연령대에서 비만 인구가 증가한 것으로…
연구팀 “특히 당뇨병 환자에게 좋고…하루 4잔 넘으면 효과 더 높아지지 않아”
“블랙커피 하루 1~4잔, 콩팥 건강에 좋다?”
하루에 블랙커피를 1~4잔 마시면 콩팥(신장) 건강에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 설탕이나 건강에 해로운 첨가물을 넣지 않은 블랙커피는 특히 당뇨병 환자에게 유익한 것으로 분석됐다.
네덜란드 바헤닝언대(Wageningen University) 연구팀은 네덜란드인 약 8만명을 조사 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.
연구의 교신 저자인…
식탐 줄이고, 체중 조절까지… 아침밥 거르면 안되는 이유 4
바쁜 아침시간에 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹기란 쉽지 않다. 하지만 아침밥을 계속 거르면, 체중조절과 건강관리에 적신호가 켜지기 쉽다. 아침밥은 하루 식사 중 가장 중요한 끼니이기 때문이다. 국내 성인 인구 4명 중 1명이 아침을 거르고 있고, 성장기 어린이와 청소년 역시 상당수가 아침 식사를 하지 않는다. 많은 사람들이 아침을 거르고 있지만,…
운동 전후 저혈당 방지 위한 철저한 대비 필요
[건강당당] 당뇨인, 저혈당 걱정 없이 안전하게 운동하려면?
당뇨인은 운동으로 인해 저혈당이 발생하기 쉽다. 따라서 운동을 할 때는 물론 운동 전후에도 저혈당 방지를 위한 철저한 대비가 필요하다. 한국당뇨협회와 순천향대 서울병원 재활의학과 최윤희 교수의 도움말로 더 자세히 알아본다.
운동 전 혈당을 쟀을 때 100mg/dl 이하로 낮게 측정된다면 빵 1조각,…
심방세동 새로 진단받았다면...가벼운 인지장애 위험 45%↑...심각한 치매로 이어질 수도
“가슴 파르르 떨린다”…심방세동, 얕보면 큰 일!
가슴이 두근거리고 숨 쉬기가 힘든 증상 등을 보이는 심방세동으로 진단받으면 기억력 감퇴 등 가벼운 인지장애와 치매로 이어질 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다.
영국 유니버시티 칼리지 런던 연구팀은 영국인 약 430만 명의 코호트(동일집단) 연구 결과 심방세동으로 진단받으면 경도인지장애(MCI) 위험이 45% 높아지는 것으로 나타났다고 밝혔다.…
복용 중단하면 계속 복용하는 사람보다 치매 발병 위험 21% 높아
"당뇨병 치료제 '메트포르민' 끊으면 치매 위험 커져"
수백만 명의 당뇨병 환자가 혈당 수치 조절을 위해 메트포르민을 복용하고 있다. 이 약물 복용을 조기 중단하면 사고력과 기억력 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 미국 연구진의 논문을 토대로 ‘헬스 데이’가 26일(현지시간) 보도한 내용이다.…