브라우징 태그

스쿼트

20분에 1분씩 스쿼트 하면 두뇌 활동 활발해져

건강뉴스

누워서 TV 보더라도…’이렇게’ 하면 두뇌 활동 깨운다

집에 콕 박혀서 하루 종일 동영상만 보거나 게임만 하며 지내는 사람을 영어로 ‘카우치 포테이토(Couch Potato)’라고 한다. 만사 귀찮다는 자세로 긴 소파에 누워 감자칩만 먹는 사람이란 뜻이다. 이런 사람들도 중간중간 1분씩 스쿼트를 하면 신체 기능뿐 아니라 두뇌 활동까지 활발해진다는 연구결과가 나왔다. 《응용생리학지(Journal of…

넓적다리 햄스트링과 사두근 비율도 중요해

건강뉴스

허벅지 튼튼하면…무릎 인공 관절 수술 줄어

허벅지가 튼튼한 사람은 골관절염(퇴행성관절염)이 발생해도 무릎 인공 관절 치환술을 받을 확률이 낮은 것으로 나타났다. 미국 캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스 의대 연구팀에 따르면 허벅지를 형성하는 대퇴부(넙다리)의 사두근(네 갈래근)이 튼튼한 사람들은 무릎 전체를 교체할 필요성이 적은 것으로 밝혀졌다. 연구팀은 “미국의 경우 약 1400만 명이 무릎…

넷플 인기 '오징어게임'...건강이상 참가자들 뒷말 무성, 제작사에 배상청구까지

건강뉴스

“웅크리다 신경 손상”…넷플 ‘오징어게임’ 참가자들 무슨 일이?

황동혁 감독의 ‘오징어 게임’ 실사판 ‘오징어 게임: 더 챌린지’가 넷플릭스에서 세계적으로 인기를 끌고 있는 가운데 잡음도 끊이질 않고 있다. 열악하고 비인간적인 환경에서 촬영을 해 건강 이상, 부상 등의 피해를 입었다고 주장하는 참가자들이 후기를 폭로하면서 부터다. 일부 참가자들은 촬영 중 부상을 당했다고 주장하며 제작사를 상대로 소송을 추진 중인 것으로…

[Voice of Academy 2-인터뷰] 양윤준 대한스포츠의학회장

건강뉴스

청소년 94%가 운동부족… 몸뿐 아니라 마음도 해쳐

“스포츠는 스포츠의학과 발맞춰 발전하고 있습니다. 스포츠인들이 선수가 부상을 당해도 정신력으로 빨리 복귀해야 한다고 믿던 것이 엊그제 같은데, 이제 의학지식에 따라야 선수 생명도 지키고 경기력도 향상한다는 것이 상식처럼 됐어요. 문제는 스포츠는 발전하는데 체육은 고사 직전이라는 겁니다. 청소년의 운동 부족은 끔찍합니다.” "우리처럼 청소년 체육…

날씬한 몸 갖기 위한 최선의 방법

건강뉴스

남자는 뱃살, 여자는 ‘이곳’ 고민…어떻게 없앨까?

흔히 성별에 따라 고민하는 다이어트 부위가 다르다. 남성은 뱃살, 여성은 허벅지살에 대한 스트레스를 평생 안고가는데, 알고보니 여기에는 타당한 이유가 있었다. 여자들의 평생 고민 ‘허벅지살’ 여성들이 사춘기가 지나면서 외모에 관심을 갖게 되면 한 번쯤 고민하게 되는 허벅지살. 날씬한 허벅지를 타고난 사람들도 있지만, 대체적으로 여성들은 허벅지에…

혈당 낮추고, 좋은 콜레스테롤 수치는 높여

건강뉴스

30분마다 벌떡 일어나는 ‘김 과장’…“건강한 이유 있었네”

의자나 소파에 앉는 건 현대인의 기본자세가 됐다. 그러나 장시간 앉아 지내는 건 ‘제2의 흡연’이라 불릴 정도로 건강에 해롭다. 스웨덴 카롤린스카연구소 연구팀에 따르면 30분에 한 번씩 일어나 3분 정도 몸을 움직이면 혈당, 콜레스테롤 조절 등 신진대사에 미치는 악영향을 최소화할 수 있다. 거창한 운동이 아니어도 좋다. 회사 내 계단을 오르거나,…

무릎 과하게 쓸수록 추벽 두꺼워져...이상화 선수도 과거 추벽증후군 진단

건강뉴스

“묘하게 거슬리네”…젊은사람도 무릎 ‘딱딱’ 소리, 왜?

무릎을 접었다 펼 때 딱딱 소리가 나는 사람들이 있다. 특별히 아픈 느낌이 들진 않지만 어딘가 잘못된 건 아닐까 걱정이 되기도 한다. 중장년층보다 비교적 관절이 튼튼한 2030세대 중에서도 무릎에 소리가 나는 이를 심심찮게 찾아볼 수 있다. 묘하게 거슬리는 이 소리, 도대체 왜 나는 걸까? 관절염 등이 아닌데도 무릎에서 소리가 난다면 ‘추벽’을…

1분 운동만으로 에너지 북돋우고, 스트레스 완화 돼

건강뉴스

눈뜨자마자 “엎드려뻗쳐!”…아침에 하면 좋은 운동은?

아침 일찍 일어나 운동한다는 것은 생각만으로도 버겁다. 대신 1분 정도 시간을 내 잠깐 하는 간단한 동작의 운동은 누구나 시도해볼 수 있다. 운동은 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 물질을 분비시키고, 뇌가 잘 돌아가도록 자극한다. 에너지를 북돋우고, 스트레스를 완화하는 효과도 있다. 아침을 운동으로 시작한다면 신진대사도 보다 활성화할 수 있다.…

잠 잘 자고, 아침식사 챙기고, 스트레스는 바로 풀어야

건강뉴스

물 잘 마시며 꾸준히 걸었더니…약 안 먹고 혈당이 ‘뚝’

약을 안 먹고 혈당을 낮출 수 있는 방법이 있을까. 미국의 당뇨병 전문의와 영양사들은 “생활양식을 조금 바꾸기만 해도 약을 안 먹고 혈당을 저하시킬 수 있다”고 말한다. 물론 이런 방법은 제2형 당뇨병에 해당하는 것이다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데, 제1형 당뇨병은 이전에 ‘소아 당뇨병’이라고 불렸었으며, 인슐린을 전혀 생산하지…
오늘의 건강

중년에 근육 유지하려면… 단백질 많은 식품은?

8일은 강원영동과 남해안, 제주도를 중심으로 최대 60㎜ 이상의 비가 오는 곳이 있겠다. 중부지방은 가끔 구름이 많고, 남부지방과 제주도는 대체로 흐린 가운데, 기온은 평년(최저기온 8∼16도, 최고기온 21∼24도)과 비슷하겠다. 아침 최저기온은 10∼18도, 낮 최고기온은 19∼23도로 일교차는 최대 13도까지 벌어질 것으로 예상된다. 오늘의…

자기 전 30초 입 헹구고, 수시로 일어나 움직이기만 해도 건강에 득

건강뉴스

“1분이면 된다”…짧고 굵게 건강 챙기는 법 9가지

1분만 투자하면 건강에 득이 되는 습관들이 있다. 날마다 60초 이내의 짧은 시간을 들여 건강과 웰빙 증진을 도모할 수 있다면 마다할 이유가 없다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션’ 자료를 토대로 건강에 유익한 1분 습관을 알아봤다. 조명 은은하게 조절 해가 지면 간접 조명 등을 활용해 실내를 은은하고 따뜻하게 비추도록 한다. 부드러운 조명은…

근육을 감싸고 연결하는 근막, 유연하게 만들어야

건강뉴스

‘근막’ 관리…운동 효과 높이는 ‘열쇠’?

꾸준히 운동하는 사람들 사이에서 근막(fascia) 트레이닝에 대한 관심이 부쩍 높아지고 있다. 근막이란 근육, 뼈, 장기를 감싸고 연결하는 단단하면서 유연한 조직을 뜻한다. 피트니스 센터에서는 근막 개선을 위한 운동을 하고 폼롤러, 마사지건 등을 이용해 근막을 풀어주는 사람들을 종종 볼 수 있다. 미국 뉴욕타임스가 근막 건강이 중요한 이유, 근막을…

나이 들어서는 몸이 보내는 신호에 유의하며 운동해야

건강뉴스

“슬슬 운동 좀 해볼까”…내게 맞는 종목은?

아침저녁으로는 제법 선선한 바람이 부는 가을의 초입이다. 건강과 몸매 관리를 위해 운동을 시작하는 사람들이 늘어나는 시기다. 운동은 방법이나 종목을 편식하지 않고 골고루 하는 게 좋다. 그러나 나이에 따라 중점을 둬야 하는 운동법이 있다. 영국 일간 ‘데일리메일’ 자료를 토대로 나이별 운동법에 대해 알아봤다. |20대: 유산소와 근력 운동…

언제 어디서나 할 수 있는 걷기 운동, 제대로 '꾸준히' 하는 게 중요

건강뉴스

제대로 걷기만 해도 ‘몸매 탄력’… 어떻게 걸을까?

건강하고 탄력있는 몸매를 만들기 위해 많은 사람들이 다양한 운동을 시도하고 여러 가지 운동팁을 참고한다. 거창한 운동 계획을 세워놓고 시간이나 비용, 장소 핑계를 대며 운동을 하기 어려운 상황이라고 변명하기도 한다. 하지만 사실 매일 꾸준히 일정시간을 제대로 걷기만 해도 탄력있고 날씬한, 게다가 건강미가 넘치는 몸매로 거듭날 수 있다. 걷기는 스스로의…

살코기-달걀-콩 등 단백질에 신경 쓰고, 운동해야 근력 유지

건강뉴스

근육 크게 줄면서 폐 기능 감소, 좋은 음식·운동은?

집에서 발뒤꿈치 드는 동작을 20~30회 반복해 보자. 횟수와 시간은 몸 상태에 따라 정할 수 있다. 무릎을 조심하면서 스쿼트를 절반 정도 하는 것도 도움이 된다. 고기, 달걀, 콩류 등 단백질 음식도 꾸준히 먹는 게 좋다.

달리기, 사이클링, 줄넘기, 고강도인터벌트레이닝 등

건강뉴스

“칼로리 더 태울 수 있다”… 가장 많이 소모하는 운동은?

무슨 운동을 하면 칼로리를 가장 많이 태울 수 있을까. 답은 간단하지 않다. 운동이 연소하는 칼로리의 양은 사람과 운동의 강도 등에 따라 다르다. 운동의 종류도 영향을 주지만 운동하는 시간과 속도, 강도, 그리고 나이, 키, 몸무게도 칼로리 연소에 영향을 미친다. 평균적으로 일상 생활을 하는 것만으로도 하루에 1500~2000 칼로리를 태운다. 하지만…

‘쭈욱쭈욱’ 등 젖히기, ‘위아래’ 스쿼트도 도움

건강뉴스

아침에 뻣뻣한 몸 풀려면…‘푸득푸득’ 날갯짓을?

아침에 일어나면 온몸이 뻣뻣하다. 분명 잘 자고 일어났는데 왜 밤새 짐이라도 나른 것처럼 목이며 어깨가 뻐근한 걸까. 나이 탓일까. 미국 브리검여성병원의 류머티즘 전문의 윌리엄 도큰 박사에 따르면 자는 동안에는 별로 몸을 움직이지 않기 때문이다. 다행히 이런 기분은 5~10분 정도 몸을 움직이면 사라진다. 미국 하버드대 의대에서 발행하는…