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불면

10년간 불면증 시달린 사람 심혈관질환, 당뇨병 등 위험 높아

건강뉴스

밤에 ‘이렇게’ 못자는 사람…심장병 위험 최대 188% 높다

질 낮은 수면은 신체·정신적 건강을 해친다. 최근 수면 습관을 네 가지로 분류한 뒤 특정 패턴이 당뇨, 암 등 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 학술지 《심신의학(Psychosomatic Medicine)》에 발표된 내용을 토대로 미국 매체 뉴욕포스트가 보도한 내용이다. 미국 펜스테이트 주립대(Penn State University) 연구팀은 약…

월경, 임신, 폐경 등 호르몬 변화…수면장애 점검 및 진단 중요

바이오·제약

“女를 위한 잠은 달라야”…여자의 일생, 3번 수면 변화 겪어

매년 3월 8일은 여성의 권리 향상을 목표로 지정된 ‘세계 여성의 날’이다. 여성은 월경, 임신, 폐경에 이르기까지 여러 호르몬 변화를 겪으면서 생애 주기에 따른 다양한 수면 장애를 겪을 수 있다. 세계 여성의 날을 기점으로 여성 생애주기별 3가지 변화와 수면건강 팁을 소개한다. 월경, 10대부터 40대까지 월경은 청소년기에 시작해 폐경까지…

[노윤정 약사의 건강교실]

칼럼

잠 안오는 이유…아까 먹은 영양제 때문?

건강을 챙기려고 먹은 영양제 때문에 오히려 잠이 안 온다? 그럴 수 있다. 모든 사람이 겪는 문제는 아니지만, 대개 에너지를 생성하거나 대사를 돕는 성분을 저녁 늦게 먹으면 오히려 활력이 생겨서 수면에 방해를 받기도 한다. 이런 반응을 역으로 활용해 수험생들이 밤 늦게까지 집중력을 유지하는 데 도움을 주는 비법으로 쓰이기도 한다. 나도 모르는 새 나의…

낮 시간 운동과 짧은 낮잠으로 숙면 유도하기

건강뉴스

“환절기엔 잠 더 못자”…주말에 늦잠 낮잠 괜찮을까?

가을이 되면서 환절기성 불면증을 호소하는 이들이 늘어나고 있다. 특히 갑자기 추워진 날씨와 가을장마 등으로 일조량이 줄어들고 기온 변화가 심해진 탓이다. 대한수면학회가 전하는 수면을 위한 5가지 습관을 소개한다. 일요일에 늦잠 금물 주말이 되면 마음먹고 잠자리에 번둥거리고 늦잠을 자는 경우가 많다. 그러나 이런 생활패턴은 일요일 밤에 불면증을…

밤에 하는 가벼운 산책, 멜라토닌 분비 촉진해 숙면에 도움

건강뉴스

푹 자고 싶다면…”잠자기 전 가볍게 걸어라!”

나이가 들어서, 스트레스 받는 일이 있어서, 혹은 이유가 뭔지도 모른 채로 잠들지 못해 뒤척이는 사람들이 많다. 미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 전 세계 성인 3명 중 1명이 불면증 증상을 겪는다. 잠 못 이루는 밤, 자꾸만 뒤척이는 밤에서 벗어나고 싶다면 오늘부터 밤 산책을 해보자. 밖에서 걷기는 언제든 꾸준히 하면 건강 유지나 정서 안정 등에…

인간게놈연구소 국내 대규모 연구 ... 수면잠복기 길수록 사망위험 2배이상 증가

건강뉴스

“제발 자고싶다”…잠들기까지 30분 이상 걸린다면?

잠이 와서 자려고 누웠다. 잠들성싶은데 째깍째깍 시계 소리가 귀에 확연하다. 아직 잠이 안들었네… 잠자려 누운 지 30분이 넘었다. 제발 자고 싶다! 시간은 다시 째깍째깍... 여전히 멀뚱멀뚱 깨어있다. 이대로 잠 들기는 그른건가… 잠에 들기까지 30분 이상이 걸리는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 최대 2배 이상 높은 것으로 나타났다.…
건강뉴스

[카드뉴스] 번아웃을 알리는 뜻밖의 증상들

‘번아웃’이란 일에 치여 자아를 잃고 정서적 고갈에 다다른 상태를 말한다. 번아웃에 빠지면 어떤 것에도 의미를 느끼지 못하고 성취감도 얻을 수 없다. 번아웃 상태를 방치하면 몸에도 문제가 생길 가능성이 크다. 자칫하면 놓치기 쉬운 번아웃의 양상들을 정리했다. 1. 복통 배탈이 난…
건강뉴스

[헬스픽] 혈당 높이는 ‘의외’의 원인

당뇨병을 진단받고 나면 혈당을 정상 수치로 관리하는 게 매일의 숙제가 된다. 식단 관리 중인데도 혈당 변화가 크다면? 일상 속 작은 행동이 혈당에 영향을 미친 것일 수도 있다. 생각지도 못한, ‘의외’의 혈당 높이는 원인을 알아본다. ◆ 수분 부족 체내 수분이 충분하지 않으면 혈액이 농축, 혈당 상승으로 이어진다. 고혈당이 되면…

심혈관 운동이 불면증 증상을 완화

건강뉴스

불면증 벗어나려면, 심혈관 운동해라 (연구)

잠을 잘 못 자면 일상생활에도 피해가 간다. 불면증으로 힘들어하는 많은 사람들이 수면제의 도움을 받으려는 이유다. 최근 심혈관 건강 증진이 불면증을 해결하는 한 가지 방법이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 노르웨이과학기술대(Norwegian University of Science and Technology) 공중보건 및 간호학과 부교수 린다 에른센…

상추, 참치, 꿀, 쌀밥, 치즈와 크래커…숙면에 도움

건강뉴스

‘꿀잠’ 돕는 식사·간식 14가지

잠을 푹 자는 데 도움이 되는 성분이 든 음식도 꽤 많다. 숙면을 취하지 못해 고민이 깊은 사람들은 가급적 이런 음식을 식사 또는 간식으로 먹는 게 좋다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 포털 ‘더헬시(thehealthy)’의 자료를 바탕으로 ‘숙면에 도움이 되는 음식 14가지’를 소개한다. ◇저녁식사 1. 상추…

체중의 12% 무게 나가는 담요 사용, 불면증 완화에 도움

건강뉴스

밤에 잠 못 든다면 이불을 바꿔라? (연구)

잠 못 들어 고민하는 사람이라면 무게감 있는 담요나 이불을 사용하는 것이 도움이 될 수 있겠다. 스웨덴 웁살라대 연구팀은 무거운 중력 담요가 젊은 성인들의 멜라토닌을 증가시킨다는 연구 결과를 발표했다. 멜라토닌 호르몬은 어둠에 반응해 증가하고, 수면을 촉진한다는 것을 암시하는 증거들이 있다. 이전의 연구는 무거운 담요가 불면증을 완화시킬 수 있다는…

잠들기 직전 4-7-8 호흡하면 불안감 줄일 수 있어

건강뉴스

숙면 유도하는 ‘4-7-8 호흡법’이란?

마음이 복잡하고 불안할 때면 쉽게 잠들 수 없다. 스트레스를 많이 받은 날, 잠자리에서 한 동안 뒤척거리는 이유다. 미국 CNN 온라인판에 의하면 이럴 때 4-7-8 호흡법을 시도하는 것이 도움이 될 수도 있다. 서던캘리포니아대 의대 라즈 다스굽타 교수는 “4-7-8 방법이란 마음 속으로 숫자 4까지 세면서 숨을 들이마시고, 이어 7까지 셀 동안 숨을…

수면 전문가 추천... 숙면을 위한 다소 엉뚱한 방법 10가지

건강뉴스

숙면을 위한 의외의 기발한 방법들

숙면을 위한 다소 엉뚱한 방법 10가지 잠을 충분히 푹 자지 못하면 건강에 해롭고, 가정·사회 생활에도 큰 지장을 받을 수 있다. 숙면을취하는 방법에 대한 전문가들의 의견도 다양하다. 개중에는 좀 기이해 보이는 것도 있지만 뜻밖에 큰 효과를 기대할 수도 있다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 사이트…

억지로 잠 청하지 말고, 술과 달콤한 간식 피해야

건강뉴스

내일 일찍 일어나야 한다면? 오늘 밤 해야 할 일

국제선 비행기를 타기 위해 내일은 새벽같이 공항에 가야 한다. 전날 밤 알람을 맞추고 평소보다 일찍 잠자리에 들었지만 도중에 몇 번이고 잠에서 깼다. 이처럼 다음 날 아침 중요한 일정이 있으면 전날 밤에 잠을 설치는 사람들이 많다. 특히 저녁형 인간은 일찍 잠드는 일이 더 힘들 수 있다. 미국 CNN 인터넷판은 이럴 때 어떻게 수면 대책을 세워야…
건강뉴스

꽃피는 봄인데…우울해지는 까닭

계절성 우울증은 주로 일조량이 줄어드는 가을, 겨울에 찾아온다. 그러나 다른 이들이 회복세로 접어드는 봄날, 오히려 증상이 시작되는 경우도 있다. 활짝 핀 꽃들로 세상이 온통 환한데 밖에 나갈 생각은커녕 이불 속으로만 파고든다면? 되짚어보니 작년에도 비슷한 상태였다면? 계절성 우울증일 가능성이 높다. 봄에 찾아오는 계절성 우울증, 어떤 특징을…

[날씨와 건강] 생활 속 작은 변화로 숙면과 건강 챙겨요

건강뉴스

아침 눈 뜨자마자 피곤해… 숙면 위해선?

전국이 대체로 맑고 서울과 경기 내륙을 중심으로 대기가 매우 건조할 전망이다. 당분간 낮 기온은 평년보다 높고 일교차는 15~20도로 매우 크겠으니 건강관리에 유의해야 하자. 아침 최저기온은 –4~6도, 낮 최고기온은 10~20도로 예보됐다. ☞오늘의 건강= 아침에 눈을 뜨면 자고 일어났는데도 불구하고 온몸이 쑤시고 피곤하다. 진한 커피 한 잔을 마신…
헬스스낵

숙면 VS 불면, 좌우하는 음식은?

코로나 19 사태로 인해 모두가 유례없는 스트레스를 받았던 한 해. 따라서 불면으로 고생하는 사람도 크게 늘었다. 숙면을 취하는 데 중요한 건 운동, 규칙적인 취침 습관, 스크린 타임 축소. 그리고 건강한 식단이다. 미국 ‘뉴욕 타임스’에 다르면, 음식은 수면에 결정적인 영향을 미친다. 역으로 수면 패턴 또한…
건강뉴스

산업화 이전엔 잠을 두 번에 나눠 잤다?

CNN이 9일(현시시간) 오늘 밤에도 잠 못 드는 당신에게 위로가 될 2가지 뉴스를 보도했다. 첫 번째는 하루 8시간을 몰아서 자는 것이 산업화 이후 현상이라는 것이다. 미국의 역사학자 A.로저 에커치 버니니아공대 교수는 《낮이 끝나면: 과거의 밤》이란 책에서 산업화 이전 유럽과 미국에서는 잠을 두 번에 걸쳐 나눠 잤음을 보여주는 사료를 500개 이상…
건강뉴스

번아웃을 알리는 뜻밖의 증상 5

번아웃이란 뭘까? 미국 앨버트 아인슈타인 의대의 캐롤 번스타인 교수에 따르면, 일에 치여 자아를 잃고 정서적 고갈에 다다른 상태를 가리킨다. 번아웃에 이르면 어떤 것에도 의미를 느끼지 못하고 따라서 성취감도 얻을 수 없다. 이때 일이란 직장에서의 업무만 가리키는 것은 아니다. 예를 들어 만성 질환을 앓는 부모나 배우자, 자식을 돌보는 사람도 번아웃을…
건강뉴스

수면 장애 있으면 코로나 심하게 앓는다 (연구)

수면 장애가 있는 사람이 코로나19에 걸리면 중증으로 치달을 위험이 크다는 연구 결과가 나왔다. 미국 클리블랜드 클리닉 등 연구진은 지난해 수면 장애 관련 연구에 참여하면서 코로나 진단 검사를 받은 성인 5400여 명을 추렸다. 이 가운데 1935명이 코로나19 확진 판정을 받았다. 분석 결과, 수면 무호흡증이 있다고 해서 코로나 19에 감염될…