달리기

달리기를 할 때 상체를 앞으로 기울이는 각도가 부상 위험과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 콜라라도대 연구팀에 의하면 달릴 때 몸을 과도하게 앞으로 숙이면 부상에 취약해 진다. 발이 지면에 더욱 세게 착지하게 되면서 엉덩이 무릎 다리 발에 무리가 갈 수 있다는 것. 사람들은 흔히 달리기를 하반신에 관련된 활동으로 생각하지만 이 연구는 달리기…

나이가 들수록 ‘고유수용성 감각’(proprioception)을 활성화하는 것이 중요하다. 이는 몸의 위치, 자세, 평형, 움직임을 인식하는 감각으로 흔히 ‘운동 감각’으로도 알려져 있다. 공간에서 위치를 감지하고 몸과 팔다리를 자유롭게 움직이는 운동감각을 유지하는 것은 일상생활은 물론 스포츠 경기에서 필수적이다. 야외 달리기를 할 때 바닥이 풀밭인지…

바른 수면자세도 중요 얼굴 피부가 축 처지게 되면 보기가 싫다. 이런 늘어지는 살이야말로 중국이 원산지인 샤페이 같은 견공에게서만 귀엽게 보일 뿐이다. 나이가 들어가면서 주름살이 늘고 얼굴 피부가 처지는 현상이 일어난다. 미국의 건강 정보 사이트 ‘헬스닷컴’이 피부 처짐 현상에 대한 상식과 대처법 등을 소개했다.…

제 1479호 (2021-06-28일자) 기적이 무엇인지 알려주고 떠난 캐나다의 영웅 1980년 오늘(6월 28일) 캐나다에선 23세 생일을 한 달 앞 둔 젊은이가 골육종이 온몸으로 번져서 세상을 떠납니다. 온 국민이 조기를 달며 애도했습니다. 하늘로 떠난 이는 테렌스 스탠리 폭스, 세상에 테리 폭스로 알려진 젊은이입니다. 테리는…

유산소운동은 운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 공급하는 지구성 운동으로 지방을 주된 연료로 사용하는 전신 운동을 말합니다. 이런 유산소운동은 심장박동 수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있죠. 구체적으로 △심장과 폐가 튼튼해지며 △지방을 사용하여 에너지를 생성하므로…

영국심장재단(BHF)의 통계에 따르면, 평균적으로 사람은 1년에 76일을 앉아서 보냅니다. 세계보건기구(WHO)는 이 같은 비 활동성 즉, 신체 활동 부족이 매년 수백만 명의 목숨을 앗아간다고 지적했습니다. 이렇듯 앉아서 생활하는 시간이 길수록 건강상 문제가 생긴다는 점은 이제 많이들 알고…

달리기가 건강에 좋다는 건 상식이지만, 바쁜 일상을 사는 현대인들에겐 그림의 떡일 수 있죠. 그런데, ‘조금만’ 달려도 건강에 좋다는 연구 결과가 나왔습니다. 얼마나 조금일까요? 결론부터 말하면 일주일에 50분입니다. 평일만 뛴다고 하면 하루 10분. 그럼 매일 달려야 할까요?…

혹시 젊을 때부터 꾸준히 운동을 해오셨나요? 그렇다면 굉장한 희소식이 있습니다. 최근 연구 결과에 의하면 젊은 시절에 운동을 꾸준히 하면 몇 십 년 뒤 나이 들어서도 두뇌 기능을 건강하게 유지할 수 있는 것으로 나타났는데요, …

'스트레스를 많이 받아서..' '끼니를 걸러서..' '정신없이 먹다 보니 그만..' 살다 보면 어쩌다 과식을 하는 경우도 생기게 마련이죠. 평소 몸매 관리에 신경을 쓰던 사람들은 한두 번의 과식에 자책감을 느끼곤 합니다. 하지만 앞으로는 너무 괴로워할 필요가 없을 것…

여러분들은 달리기를 좋아하시나요? 달리기는 맨몸으로도 할 수 있는 아주 쉬운 운동 중 하나입니다. 가끔 가슴이 답답할 때 목적 없이 달리다 보면 막혔던 속이 뻥 뚫린 듯 시원함을 느낄 때가 있죠 그런데 이렇듯 기분전환에도 좋고 간편한 운동인 달리기가 수명을 연장시킨다는 놀라운…

'운동'은 체력을 증진시키고 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 주며 스트레스를 해소시키는 등 신체-정신적으로 다양한 이점이 있습니다. 그런데 뇌 건강을 지키는 데에도 운동이 특효라는 사실, 알고 계셨나요? …

인고의 시간을 버티며 혹독한 다이어트에 성공했지만... 행복도 잠시, '유지'라는 거대한 과제가!? '다이어터'보다 '유지어터'가 대단하다는 말이 있듯이 요요현상을 극복하고 날씬한 몸매를 유지하는 것은 쉬운 일이…

현대인들은 하루 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 직장 혹은 학교에선 줄곧 책상 앞에 앉아있다가 집에 돌아오면 소파나 침대에 앉아 휴식을 취하죠. 하지만 매일 앉아 있는 시간을 조금씩만 줄여도 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 있다는데요!? …

뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 뇌에 손상이 가해지고 인지기능장애, 신체장애 등이 나타나는 질환입니다. 뇌졸중은 뇌혈관이 터지는 뇌출혈과 뇌혈관이 막히는 뇌경색으로 구분합니다. 뇌졸중은 주로 50대부터 나타나기 시작해 나이가 들수록 발생이 많아지는 노인 질환으로 인식돼…

허리를 둘러싼 지방은 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 이 지방은 신체의 주요 장기 주위에 축적되기 때문에 고혈압, 심장질환, 치매, 당뇨병, 그리고 특정 암에 걸릴 위험을 높이죠. 지방이 축적되면서 나날이 늘어나는 뱃살은 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 생명까지 위협할 수 있습니다.…

약간 높은 고혈압이나 콜레스테롤이 있는 사람들에 대한 첫 번째 처방으로 신체운동을 권해야 한다는 과학성명이 나왔다. 혈압과 혈중 콜레스테롤이 약간 높은 것을 제외하면 건강한 성인의 경우 ‘앉아있는 시간은 줄이고 더 많이 움직이기’를 방어 대책으로 추천한 것. 이는 미국심장협회(AHA)와 미국심장학회((ACC)가 학술지 ‘고혈압’에 발표한 새로운 성명에…

팬데믹으로 인해 사람들이 모이는 헬스장에 가는 대신, 나홀로 체력을 다질 수 있는 손쉬운 방법을 찾는 사람들이 늘었다. 그 대안으로 누구나 쉽게 할 수 있는 줄넘기가 주목받고 있다. CNN은 서구에서 줄넘기 열풍이 불고 있다고 보도했다. 인스타그램에는 #줄넘기 게시물이 백만개에 이르고, 틱톡에서는 #줄넘기 관련 영상이 9억 가까운 조회수를 기록하고…

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 ‘마음의 감기’로 불린다. 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 한다. 전문가들은 “신체와 정신을 서로 분리된 것으로 보는 시각은 인간의 몸을 잘못 이해하고 있는 것”이라며 “몸과 마음이 서로 연결돼 있다고 이해해야 신체는…

야외에서 운동하기에 좋은 계절이 왔습니다. 꾸준하게 하는 운동은 면역력을 높이고 건강을 증진시키죠. 따라서 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)으로 인해 위축됐더라도 운동 계획을 다시 세울 필요가 있습니다. 그렇다면 어떤 운동부터 시작하는 게 좋을까요? 수많은 운동 중에서도 걷기와 …

안녕하십니까!! 월요일 아침, 무거운 몸을 이끌고 뛰어 나오느라 고생한 분들 많으실텐데요. 꼭 출근이나 등교를 위해서가 아니더라도 달릴 때는 준비운동이 필요하잖아요. 이렇게 달리는 분들에게 도움이 될만한 운동을 소개해 봅니다~. 달리기를…