달리기가 건강에 좋다는 건 상식이지만,
바쁜 일상을 사는 현대인들에겐 그림의 떡일 수 있죠.
그런데, ‘조금만’ 달려도 건강에 좋다는 연구 결과가 나왔습니다.
얼마나 조금일까요?
결론부터 말하면 일주일에 50분입니다.
평일만 뛴다고 하면 하루 10분.
그럼 매일 달려야 할까요? 얼마나 빨리 달려야 할까요?
지금 연구를 통해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
호주 빅토리아 대학교 연구진은 미국, 덴마크, 영국, 중국 등의 기존 연구 14건(23만여 명 대상)을 종합, 달리기가 건강에 미치는 영향을 분석했습니다.
그 결과, 일주일에 50분 이상 달린 사람은 아예 달리지 않는 사람보다 사망 위험이 27% 낮았고, 심혈관 질환이나 암에 걸릴 확률은 각각 30%, 23% 낮은 것으로 나타났습니다.
흥미로운 지점은 ‘일주일 50분’보다 더 많이 달린다고 해서 조기 사망하거나 관련 질환에 걸릴 위험이 더 낮아지지는 않았다는 대목입니다. 물론 많이 뛴다고 해서 나쁠 건 없습니다.
세계적인 ‘달리기 전도사’로 꼽히는 대니얼 리버먼 하버드대 교수는 “사람들이 달리는 이유는 단지 죽지 않기 위해서만은 아니”라면서 “치매를 예방하거나, 우울한 기분을 떨쳐버리는 데도 달리기는 효과가 있다”고 말했다.
연구진은
이번 연구의 핵심은 조금이라도 달린다면,
아예 달리지 않는 사람보다 건강할 수 있다는 점
이라고 강조했습니다.
날을 잡아 하루에 다 뛰어도 괜찮다고 하니 부담감이 확 줄어드는 기분이죠?
건강에 도움이 되는 속도의 하한선은 시속 9.5km. 100m를 약 38초에 뛰는 정도면 충분합니다.
다가오는 겨울, 달리기로 몸과 마음의 건강을 모두 잡아보세요~!
이번 연구(Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis)는 영국의 학술지 ‘스포츠 의학(British Journal of Sports Medicine)’에 실렸고, 주간지 ‘타임’ 등이 보도했습니다.
