“굶는 것도 하루 이틀”…다이어트에 좋은 영양만점 음식 6가지
우유는 칼슘과 비타민D가 풍부해 식사량을 줄이면서도 뼈 건강과 신체 기능을 지키는 데 중요한 역할을 한다. [사진= 게티이미지뱅크] 식사량을 극단적으로 줄이면 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 이는 오래 지속되기 어렵고 오히려 신진대사를 떨어뜨려…
헬스스낵
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단백질을 물처럼? 美 Z세대에 열풍, ‘프로틴 워터’가 뭐길래?
프로틴워터는 해독 주스처럼 간편하게 다이어트에 활용할 수 있으면서, 단백질 덕분에 포만감까지 느낄 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크] 미국 Z세대 사이에서 ‘프로틴 워터 다이어트’가 새로운 트렌드로 떠오르고 있다. 물처럼 가볍게 마시면서 단백질과 수분을 동시에 보충할…
연일 폭염에 두통·현기증? 조심해야 할 온열질환 5가지
7월인데 벌써 찜통 더위와 열대야가 이어지면서 체력이 저하되기 쉽다. 무엇보다 뜨거운 땡볕 아래 야외 활동을 하는 경우, 일사병과 열사병 등 온열질환을 조심해야 한다. 갑작스러운 두통이나 현기증 등 대표적인 온열 증상을…
피부 나이 되돌린 ‘꽃중년’들이 식탁에서 뺀 ‘이 음식’은?
요즘은 똑같은 중년이라도 젊고 어려 보이는 ‘꽃중년’들이 많다. 헬스 센터를 가봐도 30, 40대처럼 젊어 보이는 50대 중년들이 적지 않다. 이런 꽃중년들의 동안 비결은 바로 탄력 있는 건강한 피부다. 물론 필러나…
“속은 더부룩, 배는 빵빵”…매일 먹던 ‘이것’ 때문?
살이 찐 것도 아닌데 배가 불편하게 부풀어 오른 경험, 누구나 한 번쯤 있다. 식사 후 속이 더부룩하거나 가스가 차는 증상은 장 건강의 이상 신호일 수 있다. 특히 장내 유해균이 많아지면…
“운동만 하고 식단은 소홀히?”… 근육 키우는 데 좋은 ‘이 음식’은?
운동을 아무리 열심히 해도 근육이 자연스럽게 생기지는 않는다. 근육을 제대로 키우려면 규칙적인 근력 운동과 함께 질 좋은 단백질 섭취가 반드시 병행되어야 한다. 특히 단백질은 근육 합성에 필수적인 영양소로, 꾸준히 섭취해야만 운동 효과를 극대화할…
“앉아만 있다가 몸 망가져”…‘이 신호’ 나오면 신체활동 늘려야
하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 사람들이 많다. 특히 직장인과 학생처럼 오래 앉아 있는 생활이 일상이 된 경우, 신체활동 부족으로 인한 이상 신호가 나타나기 쉽다. 앉아 있는 시간이 길어질수록 신진대사가 느려지고,…
“더 안심했는데”…오히려 ‘냉장고’ 피해야 할 식품은?
여름철 더운 날씨에 마트에서 산 채소와 과일은 대부분 바로 냉장고에 보관하게 된다. 이는 고온으로 인해 식품이 쉽게 상하거나 변질되는 것을 방지하기 위해서다. 하지만 모든 채소와 과일이 냉장 보관에 적합한 것은…
“아침 바른 선크림, 오후엔 무방비?”… ‘2시간마다’ 덧바르는 이유
따가운 한여름 햇볕에 외출 전 자외선 차단제 사용은 필수다. 여름철 피부 노화와 피부암을 막으려면 외출 전 선크림을 꼼꼼히 발라야 한다. 하지만 외출 후에도 방심은 금물이다. 선크림은 2시간마다 덧발라야 효과가 지속되기…
고혈압, 고지혈, 당뇨… 중년에 흔한 성인병, 바로 ‘이 습관’ 탓?
바쁜 일상 속에서 식사를 급하게 해결하는 직장인들이 많다. 시간에 쫓겨 허겁지겁 먹고, 식사 후에는 달달한 카페인 음료에만 의존하는 경우도 흔하다. 하지만 이런 작은 습관들이 쌓이면 결국 중년 건강에 문제가 생길…