중년, 이제 ‘뼈’ 챙길 나이… 뼈에 좋은 영양소 4가지
칼슘은 체내 흡수율이 낮아 다른 영양소와의 균형이 중요하다. [사진= 게티이미지뱅크] 중년이 되면 뼈 건강을 위해 칼슘 영양제를 챙기는 사람이 많다. 하지만 칼슘만으로는 뼈를 튼튼하게 지키기 어렵다. 칼슘은 체내 흡수율이 낮아 다른 영양소와의 균형이…
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“열대야에 뒤척뒤척”…숙면 방해하는 취침 전 행동 5가지
여름밤 숙면을 위해서는 취침 2~3시간 전에는 음식을 삼가고, 적정한 실내온도를 유지해야 한다. [사진=게티이미지뱅크] 밤새 뒤척이는 열대야, 단지 무더위 때문만은 아니다. 무심코 한 행동이 여름밤 숙면을 방해하고, 다음 날까지 피로하게 한다.…
“폭염 아래 장사 없어”… 무너진 여름 컨디션 올리는 방법 4가지
연일 이어지는 찜통더위에 몸의 생체 리듬이 흐트러지기 쉽다. 낮에는 땡볕 더위에 지치고, 밤에는 열대야에 숙면을 취하기 어려워 수면장애를 겪는 이들도 많다. 특히 늦은 밤 강변이나 공원으로 나가 음식을 먹거나 술을…
“더위 먹었나?” 오해할 뻔… 갱년기女 유독 여름에 힘든 이유
얼굴이 달아오르고 갑자기 식은땀이 흐른다. 잠은 자도 쉰 것 같지 않고, 낮에는 이유 없는 피로가 밀려온다. 중년 여성 50세 A씨는 처음엔 무더위 탓이라 여겼지만, 점점 일상이 버거워졌다. 병원을 찾은 끝에…
밤늦게 자는 습관…아침 10분이면 충분한 ‘리셋 운동’ 5가지
새벽까지 스마트폰을 보며 늦게 잠들면 다음날 아침이 유난히 버겁다. 밤늦게 자는 ‘올빼미족’은 아침형 사람들보다 동맥경화 위험이 2배 높다는 연구 결과도 있다. 피곤하다고 늦잠을 자는 것보다 짧은 아침 운동이 오히려 몸의…
“나만 몰랐나?”…매일 먹던 ‘이것’, 영양만점 만능 식재료 3가지는?
여름철 무더위에 피로가 쌓이고 몸에 활력이 부족해지면서, 어떤 음식을 먹어야 할지 고민하는 사람들이 많다. 이런 경우 인스턴트 식품이나 배달 음식으로 때우면 간편하다. 그러나 그런 음식에 자주 의존할 수는 없다. 인스턴트…
“유튜브, TV 종일 봐도 되나?”…‘이 시간’ 넘으면 치매 44% 상승
쉬는 날, 종일 집에 머물며 유튜브나 TV만 보는 사람들이 적지 않다. 하지만 오랜 시간 화면만 바라보며 몸을 거의 움직이지 않으면 건강에 어떤 영향을 줄까? 관련 연구에 따르면, TV를 너무 많이…
밤마다 뒤척인다면? 저녁에 먹으면 ‘꿀잠’ 부르는 음식 8가지
여름철에는 낮에 무더위에 지친 뒤 밤에 잠을 못 이루는 사람들이 많아진다. 수면의 질이 떨어지면 피로가 쉽게 쌓이고, 전반적인 컨디션에도 영향을 미친다. 여름철에는 땀을 많이 흘리는 격한 운동보다는, 몸을 진정시키고 숙면을 돕는 음식을 챙기는 것이…
남들은 근육 어찌 키우나? 닭가슴살·두부, ‘이렇게’ 먹어야 제대로!
운동만 열심히 한다고 해서 근육이 붙는 건 아니다. 원하는 만큼 근육이 늘지 않는다면, 식단에 문제가 있을 가능성이 크다. 특히 근육 합성을 위해서는 운동과 함께 단백질을 충분히, 그리고 효율적으로 섭취해야 한다.…
‘잠자리 스마트폰’ 버릇 못 고치더니…눈, 뇌, 체중에 변화가?
무심코 침대에 누워 스마트폰을 들여다보는 사람들. 자연스럽게 스마트폰을 베개 옆에 두고, 그렇게 잠이 들게 된다. 하지만 이 작은 습관이 생각보다 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 있을까? 최근 여러…