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운동효과

간헐적 5분 건강 운동법

  간헐적 단식은 몸에 좋다. ‘간헐적 운동’도 주목할만한다. 시간이나 장소의 제약 없이 짧게 몇분간 운동하고도 몇 배 효과를 거두는 간헐적 운동은 바쁜 직장인들도 건강을 챙기는 방법이기도 하다.   매일 몇 분 짬짬이 운동하는 것이 헬스클럽에서 오래 시간을 보내는 것 못지 않게 효과적이다. 미국의 건강 포털 ‘웹엠디(Web MD)’ ‘5분 건강법’을 소개했다.       미국 스포츠의학저널의 한 연구에 따르면 혈중 지방과 트리글리세리드를 줄이는 […]

커피를 운동 전후에 마시면 좋은 이유 5

  커피는 성인당뇨, 심장질환, 암 발병 위험률이 낮아진다는 연구결과가 있는 반면 과하게 마실 경우 카페인 과다로 좋지 않다는 연구도 있다. 커피를 운동 전후에 마시면 칼로리 소모량을 늘린다는 연구도 있다.   ‘국제스포츠영양·운동대사저널’에 실린 연구에 따르면 운동 전 커피를 마시면 소모되는 칼로리의 양이 늘어난다. 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 운동 후 3시간동안 15% 이상 더 많은 […]

야외활동을 해야 하는 이유 5가지

  가을이다. 야외활동을 하기 딱 좋은 시기다. 밖에서 활발한 신체 활동을 하면 좋다는 건 누구나 안다. 무엇이 좋은지 다시 한번 알아보자. 그리고 추운 겨울이 오기 전에 야외 활동량을 늘려보는 것은 어떨까. 근처 가까운 공원을 걷는 것만으로도 신체와 정신 건강 모두를 향상시킬 수 있다. 미국 언론매체 ‘허핑턴포스트(huffington post)’가 야외활동이 주는 건강상 이점을 보도했다.       ◆효율적인 운동효과 영국 에식스대 연구팀에 […]

효과 높이는 ‘달리기’ 요령 5가지

  운동은 지속적으로 꾸준히 할 때 효과를 볼 수 있다. 이런 습관이 유지한다고 하더라도 운동 강도에 변화가 없다면 시간이 지날수록 효과가 떨어질 수밖에 없다. 사람들이 가장 많이 하면서도 얼렁뚱땅하는 운동이 조깅이다. 많은 사람들이 속도와 시간에 변화를 주지 않고 달리기만 한다. 어떻게 해야 달리기 강도를 높이면서 효율적인 운동효과를 거둘 수 있을까. 미국 피트니스·건강정보 사이트 ‘피트슈가(FitSugar)’가 달리기를 향상시킬 수 있는 방법을 소개했다.   […]

빈속 운동은 역효과? 잘못된 운동 상식 8

  정확히 알고 해야 효과 있어 많은 사람이 운동에 대해 관심을 갖고 시도한다. 운동도 알고해야 효과적이다. 운동에 대해 여러가지 상식이 있지만 다 맞는 것은 아니다. 미국 여성생활 잡지 ‘위민스 헬스(Women’s Health)’ 온라인 판이 잘못 알려진 운동 상식 8가지를 소개했다.       ◆부위를 지정해 지방을 뺄 수 있다 운동은 신체의 전반적인 지방을 빼는데 효과적이지만 부위별 지방을 조절할 수는 없다. ‘체력과 […]

헬스장에서 운동하는 여성들의 실수 4

  거울 외면하고 유산소 운동만… 학창시절부터 운동장에서 축구를 하고 농구를 하며 운동을 일상화해온 남성들에 비해 여성들은 운동에 익숙하지 않다. 성인이 된 이후 다이어트나 건강관리를 위해 헬스클럽을 다니기 시작하지만 체계적이고 전문적인 트레이닝을 받기보다 1시간여 남짓 혼자만의 운동을 하는 경우가 많다.   하지만 운동에 익숙하지 않은 여성들이 자의적 판단에 의해 운동 방법을 결정하다보면 실수를 범하기 쉽다. 미국의 인터넷매체 허핑턴포스트는 헬스장에서 여성들이 저지르는 흔한 실수를 소개했다.   […]

 ‘걷기 운동’의 핵심 3가지

   운동을 한다면 확실한 효과를 거둬야 한다. 어설프게 미적거리며 하는 운동은 시간만 허비할 수 있다. 달리기가 부담스럽다면 걷기운동을 하면 된다. 걷기도 무작정 하는 것보단 효율을 높일 수 있는 방식을 택하는 것이 좋다. 걷기운동을 하려면 걷는 속도를 조율하는 것이 중요하다. 걷는 속도를 시속 0.8㎞ 높일수록 칼로리 소모량은 25% 증가한다. 하지만 계속 빨리 걷기는 힘들기 때문에 속도를 늦췄다 높이기를 반복하는 요령이 필요하다. 그렇다면 걷는 요령의 핵심은 무엇일까. […]

탈수 위험… 여름 운동 잘하는 법 5

  여름에 운동을 하면 땀을 많이 흘려 체중도 더 많이 빠지고 운동도 제대로 했다는 기분이 들기 쉽다. 하지만 이는 단순히 몸 안의 수분이 줄어든 것일 뿐 실제 살이 빠진 것과는 별 상관이 없다.   오히려 땀을 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해져 전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등 다른 질병을 얻을 수 있어 주의를 해야 한다. 미국 운동 생리학자이자 달리기 코치인 제이슨 카프는 “여름철 운동을 […]

유산소 운동, 20%의 인간에겐 ‘시간 낭비’

    유전자가 인체 산소 소비량 좌우 같은 운동을 해도 그 효과는 사람마다 다를 수 있다. 이와 관련해 같은 유산소 운동을 하더라도 어떤 사람들에게는 운동 효과가 거의 나타나지 않는다는 연구결과가 있다.   유산소 운동은 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있는 것으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산 등이 있다.   영국 런던대학교 연구팀은 “규칙적으로 유산소 […]

집에서 살을 뺄 수 있는 방법 10

    사람들은 참 조급하다. 다이어트를 오늘 시작했는데 벌써 체중계 눈금을 의식한다. 어떻게 하면 빠르게 살을 뺄 수 있을까? 역시 운동과 음식, 스트레스 조절이 지름길이다. 미국의 건강 매거진 헬스닷컴이 집에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 10가지를 소개했다.   ◆ 집에서도 움직여라 하루 30분 이상 운동을 하더라도 소파에서 파묻혀 지내면 효과가 떨어진다. TV를 볼 때 광고 시간을 활용해 […]