건강을 위해 연초부터 운동 계획을 짜는 사람들이 많다. 그런데 바쁜 아침 시간을 쪼개서 운동을 해야 할까? 아니면 모임 많은 저녁시간을 빼서 운동해야 할까? 운동 효과를 제대로 보려면, 아침이든 저녁이든 정확한 루틴을 만들어서 규칙적인 운동을 하는 것이 가장 중요하다. 보통 바쁜 아침 시간을 피해서 저녁 운동을 하는 사람들이 더 많은데, 아침과 저녁 시간의 서로 다른 운동 효과를 알아본다.
◆ 가벼운 아침 운동, 혈압 낮추고 밤에 숙면 유도
걷기 등의 가벼운 아침 운동은 밤에 숙면을 취하는데 도움이 된다. 관련 실험에 따르면, 오전 7시에 운동을 한 사람들을 대상으로 혈압을 측정해본 결과 평균 10% 혈압 수치가 떨어졌다. 이 수치는 하루 종일 유지되는 경향을 보였다. 밤 시간에는 25%정도 혈압 수치가 낮아졌다. 또 다른 시간에 운동할 때보다 정상적인 수면 사이클을 유지했다.
◆ 아침 운동, 에너지 올리고 집중력 상승
아침 운동은 엔도르핀처럼 기분을 좋게 만드는 화학물질을 분비한다. 이른 아침 운동을 하고 나면 하루 종일 상쾌한 기분이 유지되는 이유이다. 미국운동위원회(ACE)에 따르면, 아침 운동은 하루 종일 안정된 에너지 수치를 유지하도록 하고, 뇌 기능과 집중력 상승을 돕는다.
◆ 아침 운동, 기상이 힘들고 바쁠 때는 금지
아침 운동의 장점에도 불구하고 일찍 일어나는 일 자체가 고통으로 느껴지는 사람들도 있다. 등교시간이나 출근시간에 맞춰 나갈 채비만 할 수 있을 정도로 겨우 일어나는 타입이라면, 아침운동을 한다는 계획 자체가 이미 비현실적이다. 이런 유형의 사람들은 아침운동을 하겠다고 무리해서 일찍 일어나는 것보다, 그냥 여유 있는 아침을 맞이하는 편이 낫다.
◆ 저녁 운동, 근육 강화로 운동 효과 상승
아침에는 몸이 풀리지 않은 상태에서 운동하기 때문에 부상을 입기 쉽다. 반면 저녁에는 관절과 근육이 좀 더 유연하고 탄력 있는 상태이다. 운동할 수 있는 몸 상태라면, 저녁 운동은 아침보다 운동 강도를 높일 수 있고, 근육 강화에 더욱 효과적이다. 유산소 운동 후에 근육 강화 운동을 통해 운동 효과를 높일 수 있다.
◆ 저녁 운동, 땀 흘리며 스트레스 날리기
직장이나 학교에서 스트레스 받는 하루를 보냈다면 저녁 운동이 도움이 된다. 헬스장이나 공원에서 땀을 흘리고 나면, 낮 동안 쌓인 스트레스를 해소할 수 있기 때문이다. 업무 시간과 휴식 시간 사이 건강한 경계 시간을 마련할 수도 있다. 퇴근 후 집으로 돌아가기 전에 하는 운동은 귀가 후 남은 시간을 좀 더 기분 좋게 보낼 수 있는 방법이다.