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채소
연어, 콩류, 생강, 강황 등
천식을 누그러뜨리는 식품 8
천식은 폐로 연결되는 통로인 기관지의 질병이다. 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명(쌕쌕거리는 소리), 호흡 곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질병이다.
천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 정제된 곡류, 붉은…
간 질환을 예방하는 방법
우리 몸에서 가장 큰 장기인 간은 일부 손상이 있더라도 자체 재생하여 필요한 만큼 제 기능을 유지한다. 70% 이상 손상되면 상황이 달라진다.
간에 오랫동안 상처를 주면 간이 점차 굳어져 회복이 어려운 상태가 된다. 이를 간경변증이라고 한다. 이 경우 합병증이 잘 생기며 황달과 배에 물이 고이는 복수 등이 나타나고 간암 위험도…
손쉬운 뱃살 예방법 5
살을 빼기 위해 혹독한 다이어트를 하기 보다는 뱃살이 두터워지기 전에 ‘사전 예방’이 중요하다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 손쉽게 생활 속에서 체중을 줄일 수 있는 방법을 소개했다.
◆식사는 여유 있게
20분 타이머를 설정하고 느긋하게 식사해보자. 복잡한 다이어트 과정을 거치지 않고도 체중을 줄일 수…
지중해식 식단…치매 예방 음식 1위는?
지중해식 식단은 노화를 늦추고 장수를 부르는 식단으로 유명하다. 특히 두뇌 건강에 좋아서 기억력을 증진하고 치매 예방 효과가 있다고 알려져 있다. 구체적으로 지중해식 식사란 무엇일까. 가장 중요한 부분은 과일, 채소, 콩, 견과, 올리브오일, 통곡물 등 식물성 식품을 넉넉하게 먹는다는 점이다. 여기에 생선, 닭고기, 유제품 등을 적당히 함께 먹고, 적색육과…
칼슘 많은 무말랭이·시래기, 혈관에 좋은 보리의 조합
무말랭이·시래기·보리밥, 갱년기에 특히 좋은 이유
우리 조상들이 겨울에 즐겨 먹던 음식 중에는 몸에 좋은 것들이 많다. 무말랭이·시래기·보리밥 등도 이에 해당한다. 특히 이 음식들은 몸의 변화가 심한 갱년기 여성들에게 큰 도움이 된다. 어떤 성분들이 건강 효과를 내는 것일까?
◆ 갱년기 여성의 뼈, 혈관... 추위에 근육까지 위축, 골절 위험 높다
폐경 전후의 여성은 혈관,…
수십 년 같은 식단-생활습관 공유... 자녀 건강에도 큰 영향
식성, 건강도 중년 부부가 닮는 이유, 장점 vs 단점
남편의 건강이 좋으면 아내도 건강하다는 연구결과가 잇따라 나오고 있다. 이번에는 심혈관질환과의 관련성이다. 부부 한 쪽의 심장-혈관 건강이 좋으면 그 배우자도 좋을 확률이 1.5배 가량 높다는 분석이 나왔다. 오랫동안 식사와 생활습관을 공유하는 부부.. 건강 상 장점과 단점은 무엇일까?
◆ 부부 한 쪽의 비흡연, 혈당 관리, 좋은…
병의 싹이 보일 때 잘라야 큰 병 예방
혈관병 움틀 조짐이.. 탄수화물 조절 가장 중요
병은 증상이 나타나면 꽤 진행된 상태다. 생명을 위협하고 몸의 마비를 불러오는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 돌연사 위험이 있는 심근경색, 암 등도 증상을 느끼면 이미 초기가 아니다. . 몸에서 싹이 움트는 기미가 보일 때 잘라내야 큰 병을 막을 수 있다. ‘당뇨병 전 단계’와 혈관병 징후에 대해 알아보자.
◆ 혈당이 조금 높네...…
흡수율 높은 칼슘, 노화 늦추는 비타민 E
고구마·양배추·무 샐러드, 갱년기에 특히 좋은 이유
요즘 다른 채소류에 비해 고구마 가격이 하락세를 보이고 있다. 고구마 재배량은 늘었지만 소비가 줄어들고 있기 때문으로 보인다. 작년 이맘때는 가격이 다소 비쌌지만 올해는 시장에 쏟아진 물량에 비해 찾는 사람들이 줄었다. 겨울철 대표 간식 고구마에 대해 다시 알아보자.
◆ 고구마가 갱년기에... 흡수율 높은 칼슘, 노화 늦추는 비타민 E
고구마는…
고혈압 병력 + 코로나 감염으로 인한 혈관 내 염증 존재
아바타 관람하다 사망한 인도 남성, 코로나 감염 탓?
인도에서 영화 '아바타: 물의 길'을 보던 한 남성이 관람 중 심장마비가 발생해 사망하는 사건이 벌어졌다.
21일 외신 보도에 의하면 인도 안드라프라데시주 카키나다 지역에서 남동생과 함께 아바타 속편을 보던 라크슈미르디 시리누 씨는 관람 중간 쓰러졌다. 남동생이 응급처치를 하고 급히 병원으로 데려갔지만 끝내 사망했다.
앞서 지난 2010년에도…
견과류, 양파, 피망 등
날것이 더 효과 있는 식품 5
전문가들은 “살을 뺄 때는 무엇을 먹는지 만큼 어떻게 먹는가도 중요하다”고 말한다. 대다수 식품이 조리 과정을 거치면 소화 흡수력이 높아진다. 이 때문에 더 많은 양을 먹게 되고 결국 체중 증가로 이어질 수 있다. 일부 식품은 가공 과정을 거치면 영양소도 파괴될 수 있다. 건강 전문지 ‘멘스 피트니스’가 날것으로 먹어야 더 효과적인 식품들을 소개했다.…
술에서 빨리 깨는 방법
술자리가 많아지는 요즘 숙취로 고생하는 사람들이 많다. 분위기에 휩쓸려 과음을 하면 우리 몸은 자율신경계 기능이 떨어져 몸을 가누기 어려울 정도가 된다. 이런 상황이 반복되면 심혈관계 질환이 발생할 위험률도 높아진다.
지혜롭게 술을 마시고 숙취는 빠릴 해소하는 게 바람직하다. 숙취는 음주량이나 술의 도수와도 연관이 있지만 …
모임 많은 연말에 체중 유지하는 방법
연말이면 각종 송년회 모임으로 외식과 술자리가 잦아진다. 체중은 주말에 늘어났다가 평일에 줄어드는 패턴을 보이지만, 이 시기에는 이러한 패턴이 깨지기 쉽다.
주말은 집에서 보내는 시간이 많아 움직임이 줄어들고, 간식이나 야식을 먹게 돼 체중이 불어난다. 평일에 다시 활동량이 늘어나면서 몸무게가 원상태로 회복된다. 몸무게는…
지방 많은 음식에 파 넣으면 콜레스테롤 흡수 줄여
파전에 막걸리, 파김치까지.. 요즘 ‘파’에 무슨 일이?
송년회에는 파전에 막걸리 한 잔도 빠질 수 없다. 맛도 좋은 추억의 음식이다. 집에 돌아오면 가족들을 위해 파전을 만들 생각도 한다. 이 맘 때면 밥에 곁들이는 파김치도 별미다. 쪽파 가격이 지난달에 많이 내렸다는 소식이 들린다. 파의 영양소와 건강효과에 대해 다시 알아보자.
◆ 파는 양파-마늘과 비슷한 특성-영양소... 왜?…
호르몬, 유전, 출산 경험, 음주 등이 유방암에 영향
40~60대 환자가 80%, 엄마가 유방암이면 나는?
일반적으로 유방암의 최대 10% 가량이 유전적 요인과 관련이 있다. 어머니나 언니, 동생이 유방암을 앓았다면 가족력을 조심해야 한다. 무엇보다 정기 검진을 철저히 하는 것이 중요하다. 음식, 운동 등 생활습관도 점검해야 한다. 유방암의 위험요인에 대해 다시 알아보자.
◆ 엄마와 언니 모두 유방암, 나의 위험성은?... 최대 12배…
아침식사, 운동, 견과류 간식 등
살 뺀 뒤 체중 그대로 유지하는 방법 4
한 해의 끝자락이다. 올 한 해 동안 노력 끝에 다이어트에 성공했거나 적정 체중을 잘 유지해 왔다면 자신에게 박수를 보낼 만하다. 날씬해진 몸매를 앞으로 어떻게 잘 지켜내는가가 문제다..
다이어트와 관련된 정보는 쏟아져 나오지만 건강하고 안전하게 체중을 유지할 수 있는 방법은 별로 보이지 않는다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션’은 “체중 감량 후…
"수분 부족도? 혈당 높이는 의외의 원인 5"
당뇨병 환자는 합병증을 예방하고 삶의 질을 높이기 위해 혈당 조절에 늘 신경 써야 한다. 만약 식단을 꼼꼼히 관리하고 약을 먹어도 혈당 수치를 관리하기 어렵다면? 평소 무심코 했던 행동이 원인일 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이헬스닷컴’이 혈당을 출렁이게 할 수 있는 의외의 요인들과 이에 따른 대처법을 소개했다.
1. 수분 부족
몸에…
염증 줄여 난자와 정자 질 향상과 건강한 임신에 도움
"지중해 식단, 생식 능력 높인다" (연구)
건강 식단으로 각광받는 지중해 식단이 여성의 생리주기를 조절하고 남성 정자의 질을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 국제학술지 《영양분(Nutrients)》 9월호에 게재된 호주 연구진의 논문을 토대로 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 19일(현지시간) 보도했다.
지중해 식단은 신선한 과일과 채소, 올리브 오일, 통곡물, 콩류, 견과류,…
따뜻하고 부드러운 음식 먹으면 통증에 진정 효과
목 아플 때 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식
목 통증은 아프고 성가신 일이다. 증세가 심해지면 식욕 뿐만 아니라 하루를 망칠 수 있다. 아픈 목을 진정하는데 기침약과 다양한 인후염 치료법이 효과가 있을 수 있지만 대부분의 경우 음식이 최고의 약이 될 수도 있다.
미국 건강 미디어 ‘프리벤션 닷컴’에서 영양사와 의사의 조언으로 바탕으로 목이 아픈 데 도움이 많이 되는 음식과 피해야할 음식을…