녹차, 아스라파거스, 베리류 등
살찔 걱정 없이 스트레스 완화하는 식품 6
스트레스를 먹는 것으로 푸는 사람들이 있다. 좋아하는 음식은 스트레스 해소에 도움을 줄 수는 있지만 대체로 고칼로리 음식이라는 점에서 부작용이 클 수 있다. 스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 촉진되는데, 이는 식욕을 증가시킨다.
또 코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발시키는데 이 효소는 피부 밑 지방보다 내장 지방에 많아…
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스트레스
하나 둘 늘어나는 새치, 원인부터 예방법까지
자신도 모르는 사이에 검은 머리카락 사이 하나 둘 새치가 늘어난다. 모발 전체적으로 색이 변하며 자라는 흰머리는 나이가 들어 모낭 속 멜라닌 색소 양이 감소해 생기는 자연스런 변화이다. 하지만 젊은 나이에 검은 머리와 흰머리가 섞여서 난다면 바로 ‘새치’이다.
새치를 일으키는 다양한 원인들
새치가 생기는 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았다. 가장…
만성 염증, 당뇨병·심장병·암 등 위험 높여
항염증 음식 필요한 이유…염증 퇴치 식품은?
매일 먹는 음식은 건강에 중대한 영향을 미친다. 특히 먹는 음식에 따라 체내 염증이 줄어들기도 하고 늘어나기도 한다. 급성 염증은 대체로 큰 문제가 되지 않지만, 염증이 장기적으로 분비되는 만성 염증이 됐을 땐 정상적인 면역기능이 손상되고 다양한 질병에 노출될 위험이 커진다.
만성 염증성 질병 때문에 당뇨병, 심장병, 암, 퇴행성질환 등 각종…
상대의 부정적인 행동 더 잘 인식
신혼부부가 스트레스 받으면?...배우자 결점 더 본다
사람들은 스트레스를 받으면 지나치게 비판적이거나 조급하거나 분노를 표출하고 약속을 어길 수도 있다. 이런 행동은 부부 갈등을 유발할 수도 있다는 것은 익히 알려졌다. ‘사회심리학 및 성격 과학(Social Psychological and Personal Science)’지는 지난달 스트레스가 배우자의 부정적인 행동을 더 많이 알아차리게 한다는 논문을…
운동화, 운동에 걸림돌 되는 경우 7가지
운동이 뜻대로 잘 안 된다면…모두 다 ‘이것’ 탓?
운동화는 인체공학적으로 설계된다. 몸이 효율적으로 잘 움직이게 하기 위해서다. 그래야 운동효과가 높아지고, 건강 유지 및 증진에도 도움이 된다. 운동화가 여러 이유로 제 구실을 못하면 운동이 내 뜻대로 잘 안 될 수 있다. 썩 큰 운동 효과를 기대하기 힘들다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 사이트 ‘더헬시(thehealthy)’의…
100세 돼도 모델 활동 의지... 최고령 모델의 몸매 관리는?
91세에 혹독한 몸 관리.. 최고령 모델의 세미 누드
1931년 출생. 91세, 2차 세계대전 직후 데뷔... ‘증조 할머니’ ‘노쇠’를 연상시키는 ‘연세’(나이)에 유명 잡지의 세미 누드 화보 주인공이라면 믿을 사람이 있을까?
전세계 최고령 모델로 알려진 카르멘 델로레피체가 다시 과감한 도전에 나섰다. 그는 최근 세계 유명인이 자주 커버 모델로 등장하는 잡지 ‘뉴 유(New…
2주 넘으면 특정 병 의심해야
욱신욱신 근육통…어떤 ‘적신호’ 징후일까?
주말 내내 테니스를 쳤다면 월요일에 몸이 쑤시는 게 정상이다. 평소 몸에 익숙하던 수준 이상으로 신체활동을 하면 에너지를 사용한 데 따른 부산물로 젖산이 생긴다. 젖산은 통증을 일으키는 화학 물질이다. 미국 시카고 노스쇼어대 병원(NorthShore University HealthSystem) 조지 칸난케릴 박사(물리의학·재활)는 “젖산은…
음식섭취와 신진대사 조절하는 시상하부 궁상핵 발달이 중요
비만은 운명?...출생 전후 비만 체질 결정돼 (연구)
출생 직전과 직후의 아기의 두뇌 발달이 평생의 비만 위험을 결정한다는 연구결과가 나왔다. 《사이언스 어드밴시즈(Science Advances)》에 발표된 미국 베일러의대 연구진의 논문을 토대로 건강의학 포털 웹엠디(WebMD)가 5일(현지시간) 보도한 내용이다.
지금까지의 연구는 비만 유전자가 건강한 체중 유지 여부를 결정할 가능성이 높다는 것이었다.…
중국인 1982명 대상 수면 시간과 치매의 상관성 조사
밤 9시 이전에 자면 치매 위험?
충분한 수면은 건강 유지의 방법이지만 너무 일찍 잠들면 치매에 걸릴 위험이 있을 수 있다.
‘미국 노인학회지’는 지난달 평균 나이 70세인 중국인 1982명을 대상으로 수면에 드는 시간, 수면 지속 시간과 치매와의 상관성을 연구한 논문을 게재했다. 연구 참여자는 처음에 치매 증상이 없었다. 평균 3.7년 뒤 이들 중 97명(5%)이 정신장애 진단 및…
9시간 이상은 과다 수면
잠 너무 많이 자도 해로워…적정 수면시간은?
‘잠이 보약’이라는 말처럼 숙면은 건강의 기본이다. 우리는 잠을 통해 피로를 해소하고, 새롭게 하루를 살 힘을 얻는다. 잠이 부족하면 심장과 혈관에 이상이 생길 수 있다. 호르몬 균형이 무너지고, 면역 시스템도 제대로 돌아가지 않는다.
너무 많이 자면 문제다. 수면 과다는 수면 부족과 마찬가지로 몸에 부정적 영향을 끼친다. 미국 건강 매체…
스트레스가 몸에 좋을 수 있는 이유 5가지
‘스트레스는 건강에 좋지 않다’는 얘기를 수없이 들었을 것이다. 이런 말을 들을 때마다 스트레스가 더 쌓이기도 한다. 미국 앨라배마대학교 버밍햄캠퍼스 정신건강의학과의 리차드 셀튼 박사는 “흥분하는 상태가 되는 것이 늘 나쁘기만 한 것은 아니다”며 “스트레스 받을 때 나타나는 우리 몸의 투쟁 혹은 도피 반응은 해로운 것이 아니라 …
체중의 12% 무게 나가는 담요 사용, 불면증 완화에 도움
밤에 잠 못 든다면 이불을 바꿔라? (연구)
잠 못 들어 고민하는 사람이라면 무게감 있는 담요나 이불을 사용하는 것이 도움이 될 수 있겠다. 스웨덴 웁살라대 연구팀은 무거운 중력 담요가 젊은 성인들의 멜라토닌을 증가시킨다는 연구 결과를 발표했다. 멜라토닌 호르몬은 어둠에 반응해 증가하고, 수면을 촉진한다는 것을 암시하는 증거들이 있다.
이전의 연구는 무거운 담요가 불면증을 완화시킬 수 있다는…
코로나19 후유증으로도 탈모 생겨
젊은데 흰머리, 탈모…이럴 때 좋은 식품 5
젊은 사람의 검은 머리에 드문드문 난 흰 머리카락, 즉 새치는 보기에 좋지 않다. 머리카락이 빠지는 탈모는 더하다. 요즘 젊은이들에게 새치와 탈모가 늘어나고 있다. 그 이유로 스트레스와 나쁜 생활습관이 꼽힌다. 특히 과도한 음주와 흡연이 주요 원인이다.
알코올은 비타민B를 파괴하고, 흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해함으로써 새치와 탈모를…
"어제밤 푹잤나" 숙면 어떻게 알 수 있을까?
충분히 깊은 잠을 자는 것은 중요하다. 그럼 숙면을 취했는지는 어떻게 알 수 있을까. 수면 모니터링 장치 등을 활용해 수면 패턴이나 뇌파를 확인하면 된다. 수면 추적기기보다는 잠에서 깼을 때, 피곤한 느낌인지 아니면 상쾌한지에 주의를 기울이는 것이 더 큰 도움이 된다.
미국 캘리포니아 카이저병원(Kaiser Permanente)에 수면의학 전문가인…
입욕제로 좋은 천연재료 5가지
목욕물에 오트밀 넣어 보자
몸을 씻을 때 탕에 들어가는 대신 샤워를 하는 사람이 많다. 시간이 덜 들고 더 간편하기 때문이다. 하지만 목욕은 샤워에 비해 피로, 스트레스, 통증을 줄여주고 기분이 나아지게 한다는 연구 결과도 있다. 목욕은 또 우울증, 불안, 분노를 잠재우는 데도 좋다. 건강 의료 매체 ‘에브리데이헬스’는 최근 목욕에 활력을 불어넣는 천연 재료를 소개했다.…
피부 처짐 방지, 상처 치유 등 11가지 이점
매일 비타민 C 세럼을 피부에 바르면?
비타민C는 노화를 방지하는 최고의 성분 중 하나로, 매끄럽고, 고르고, 빛나는 피부를 유지하는 열쇠다. 비록 비타민C가 들어간 음식을 먹더라도, 그것이 피부로 바로 간다는 보장이 없으므로 비타민C 세럼 등을 피부에 직접 발라주는 게 필요하다. 건강 의료 관련 매체 ‘헬스라인’은 최근, 비타민C를 피부에 바를 때의 이점 11가지를 정리했다.
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성공인의 5가지 습관적 행위
탤런트스마트(TalentSmart)사의 사장이자 ‘정서지능 2.0(Emotional Intelligence 2.0)’의 저자인 트레비스 브래드베리는 “사람들이 잘 모르는 중요한 한 가지는 감정을 관리하고 압박 속에서도 평온을 유지하는 능력”이라고 말한다. 그는 100만 명이 넘는 사람들을 테스트한 회사 데이터를…
과로나 수면 부족, 스트레스 피해야
시어머니 잔소리에 ‘눈 떨림’... 마그네슘 부족 vs 스트레스
중년 여성 중 극심한 스트레스를 겪은 후 눈이 떨려 고생했다고 토로하는 경우가 있다. 흔히들 ‘눈 떨림’은 마그네슘 부족으로 알고 있는데 스트레스가 더 큰 이유일까? 눈꺼풀 떨림은 50대에 가장 많이 발생하고, 여자가 남자보다 3배 정도 많다.
◆ 마그네슘 부족 vs 신경성 스트레스
‘눈 떨림’은 마그네슘 부족을 떠올리지만…
행복 증진, 스트레스 감소 등 정신건강 향상 효과
소셜미디어 대신'이것' 하면 어떤 효과가?
코로나 팬데믹으로 인해 사람들 사이에 직접적 만남과 접촉이 줄어들었다. 이로 인한 불안감과 스트레스를 해소하는데 인스타그램, 틱톡, 페이스북, 트위터 등 소셜 미디어 플랫폼이 역할을 하고 있다.
소셜 미디어에는 단점도 있다. 과도한 사용은 중독적 행동을 초래할 수 있다. 소셜미디어를 통해 음모론과 가짜뉴스도 통제되지 않고 확산되면서 불안감을 키우기도…
수면제는 단기간만 사용해야
불면증... 습관 바꿔볼까?
‘잠이 보약’이지만 잠드는 게 어려워 잠 대신 보약을 고르는 사람도 있다. 그 보약만으로는 충분하지 않다. 결국 잠을 잘 자야 모든 게 해결된다. 건강 의료 매체 ‘메디신넷’이 잘 자도록 돕는 스무 가지 ‘팁’을 소개한다. 어제에 이어 나머지 열 가지 ‘팁’을 소개한다.
하루 10분이라도 유산소 운동을 하자
규칙적인 운동은 편안하게 잠들게 도와준다.…