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땀이 날 정도로 30- 40분 운동하면 조기 사망 위험 줄어

건강뉴스

"모두 일어섯!" 10시간 앉았다면... '몇 분' 운동해야 할까?

앉아서 보내는 시간이 많으면 건강에 좋지 않다는 것은 건강 상식이다. 심지어 앉아 있는 것보다 누워 있는 것이 건강에 좋다는 연구 결과도 있다. 하지만 문제는 하루 종일 서 있거나 누워 있을 수만은 없다는 것이다. 그렇다면 앉아서 보내는 시간으로 잃게 된 건강을 상쇄하려면 얼마나 많은 운동을 해야 할까? 학술지 《영국 스포츠 의학 저널(British…

부정적인 생각으로 운동 ‘뚝’↓…“근력 지구력 저하, 통증 염증 악화 막으려면 운동 필수”

건강뉴스

“관절염 환자, 물 속에서 걷기 체조 수영 바람직”

나이든 관절염 환자들이 노화에 대한 나쁜 생각으로 신체활동을 훨씬 덜 하는 경향이 짙어 개선이 필요하다는 연구 결과가 나왔다. 미국 코넬대 의대와 특수수술병원(HSS) 연구팀은 60세 이상의 관절염 환자 99명에 대한 조사 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구의 책임 저자인 사라 리버 박사(류마티스 내과 전문의)는 “나이든 관절염 환자에게 가벼운…

일상에서 건강한 습관 갖는 게 중요

건강뉴스

"헬스장 왜 가요?"...안가도 건강한 사람들은 뭘 할까?

주변을 보면 따로 시간을 내서 운동을 하지 않는데도 항상 건강해 보이는 사람들이 있다. 살이 찌지도 않고 항상 에너지가 넘쳐 보인다. 이런 사람들의 비법은 매일 일상에서 현명한 선택을 하는 데 있다. 자신의 방식대로 건강을 유지하고 기분 좋게 사는 사람들이 가진 매일의 습관을 호주 대인관계 전문 출판 미디어 ‘핵스피릿(hack spirit)’에서 소개한…

날씬한 몸 갖기 위한 최선의 방법

건강뉴스

남자는 뱃살, 여자는 '이곳' 고민…어떻게 없앨까?

흔히 성별에 따라 고민하는 다이어트 부위가 다르다. 남성은 뱃살, 여성은 허벅지살에 대한 스트레스를 평생 안고가는데, 알고보니 여기에는 타당한 이유가 있었다. 여자들의 평생 고민 ‘허벅지살’ 여성들이 사춘기가 지나면서 외모에 관심을 갖게 되면 한 번쯤 고민하게 되는 허벅지살. 날씬한 허벅지를 타고난 사람들도 있지만, 대체적으로 여성들은 허벅지에…

트레드밀 걷기 달리기 수영 등 유산소 운동, 증상 심한 남성에겐 비아그라에 못지않아

건강뉴스

“발기부전 심할수록 ‘이 운동’ 효과 탁월?”

발기부전 환자에게 유산소 운동이 비아그라 등 치료제만큼 효과적일 뿐만 아니라 안전도가 높다는 연구 결과가 나왔다. 유산소 운동은 특히 발기부전 증상이 매우 심한 남성의 성기능을 가장 많이 개선해 주는 것으로 나타났다. 영국 옥스퍼드대 연구팀은 무작위 대조군 연구 결과 11건을 집중 분석(메타 연구)한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다. 연구의 교신…

질병청, 이상지질혈증 예방·관리 5가지 수칙 발표

건강뉴스

금주하고 운동했더니 나쁜 콜레스테롤 '뚝' ↓

이상지질혈증(일명 고지혈증)은 혈액 속의 지질(기름기), 혈액 속 콜레스테롤 수치에 이상이 생긴 것으로, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 높은 경우, 중성 지방이 높은 경우, 총 콜레스테롤이 높은 경우, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤이 낮은 경우 중 하나 이상이면 해당한다(표 참조). LDL-콜레스테롤은 혈액 내의 수치가 높을수록 동맥경화가 잘…

육체적∙정신적 건강에 유익한 운동, 매일 30분만 해도 효과

건강뉴스

매일 30분씩만 운동...몸에 어떤 놀라운 변화가?

건강을 생각할 때 빼놓을 수 없는 것 중 하나가 운동이다. 꾸준히 운동을 하면 체력만 좋아지는 게 아니라 정신 건강에도 도움이 된다. 바빠서 따로 시간을 내 운동하기 어렵다고 생각한다면, 30분은 어떤가? 30분이라도 매일 꾸준히 운동을 한다면 몸이 가벼워지고 기분이 좋아지는 등 머지않아 많은 면에서 변화를 느낄 수 있을 것이다. 매일 나에게 투자하는…
헬스스낵

뇌 근육 어떻게 키우지?…중년에 꼭 필요한 운동 3

나이 들수록 운동은 반드시 필요하다. 중년에 운동은 근육이 줄어드는 근손실을 막고 각종 성인병을 예방하는 역할을 하는데, 집중력과 판단력 같은 인지 능력도 향상된다. 기분이 우울하거나 기운이 없을 때도 알맞은 운동을 하면 기분 전환이나 활력 충전을 할 수 있다. 중년에 꼭 필요한 운동 3가지를 알아본다. ◆ 웨이트 트레이닝…

근육 손상 후 회복 과정...충분한 수분과 단백질 섭취, 숙면, 진통제 피하기 등 도움

건강뉴스

운동 후 '욱신욱신' 근육통, 빨리 줄이려면?

살을 빼기 위해서, 건강을 위해서, 활기찬 하루를 위해서도 우리에게 꼭 필요한 운동. 이번에야말로 제대로 해보겠다며 시작하기는 했는데 이를 어째, 하루 만에 욱신욱신 온 몸이 아프다. 성가시고 고통스러운 근육통, 빨리 없앨 수 있는 방법은 없을까. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’와 함께 통증을 완화하고 근육 회복을 도울 수…

[오늘의 건강]

오늘의 건강

“오르막길도 거뜬”...전기자전거 ‘운동’ 효과 있을까?

11월의 첫날인 오늘은 늦가을치고 포근할 것으로 보인다. 기상청에 따르면 평년보다 최대 6도 높을 전망이다. 아침 최저기온은 5∼17도, 낮 최고기온은 19∼25도로 예보됐다. 미세먼지 농도는 전 권역이 ‘좋음’~‘보통’ 수준으로 예상된다. 오늘의 건강= 전기자전거의 인기가 나날이 늘고 있다. 출퇴근뿐만 아니라 주말 나들이, 장보기 등 일상 곳곳에…

적절한 안장 높이 중요…오히려 성 기능에 도움될 수도

건강뉴스

자전거 잘못 타면 관절 ‘골골’…성 기능에는?

자전거 타기 좋은 쾌청한 날씨가 이어지고 있다. 가을 바람을 느끼며 씽씽 페달을 돌리다보면 몸과 마음도 가뿐해지는 것 같지만 안장의 각도와 기울기가 잘못 조정된 상태로 탈 경우 허리와 무릎 등 관절 곳곳에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 한다. 잘못된 안장 높이, 관절에 부담 가해 상, 하체를 모두 사용하는 유산소 운동인 자전거 타기는 속도에…
건강뉴스

미드 '프렌즈' 챈들러 역 배우 사망...심장마비 전조증상은?

미국의 인기 시트콤 '프렌즈'의 챈들러 빙 캐릭터로 유명한 배우 매튜 페리가 사망했다. CNN 등 미국 현지 언론은 페리가 캘리포니아주(州) 로스앤젤레스(LA)의 자택에서 숨진 채 발견됐다고 전했다. 현지 언론들은 매튜 페리는 욕조에서 의식을 잃은 채로 발견 된 것으로 알려졌으며, 사인은 익사라고 전했다. LA 경찰 당국은 오후 4시쯤 심장마비 환자가…

일주일에 4~5kg 감량, 가능하지만 오래 지속하기 힘들어

건강뉴스

하루 500kcal 빼는 '급다이어트'...몸엔 어떤 일이?

다이어트는 천천히, 꾸준히 하는 게 가장 좋다는 건 모두가 안다. 하지만 빨리 살을 빼고 싶은 조바심이 들면, 인내심은 사라지고 효과 좋다는 다이어트 방법을 찾아 헤매게 된다. 하루 500 칼로리만 먹으며 일주일에 4~5 kg쯤 뺄 수 있는 방법을 찾는다면, 잘못된 선택을 하게 될 가능성이 높다. 미 클리블랜드클리닉 내분비학자이자 비만전문가인 마르시오…

운동 전후 저혈당 방지 위한 철저한 대비 필요

건강뉴스

[건강당당] 당뇨인, 저혈당 걱정 없이 안전하게 운동하려면?

당뇨인은 운동으로 인해 저혈당이 발생하기 쉽다. 따라서 운동을 할 때는 물론 운동 전후에도 저혈당 방지를 위한 철저한 대비가 필요하다. 한국당뇨협회와 순천향대 서울병원 재활의학과 최윤희 교수의 도움말로 더 자세히 알아본다. 운동 전 혈당을 쟀을 때 100mg/dl 이하로 낮게 측정된다면 빵 1조각,…

빠르게 걷기 등 각종 신체활동, 하루 20~25분은 해야…일찍 죽을 위험 38% 극복 가능

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"하루 20분만 숨차게!"...집돌이 집순이 당장 일어나세요

집안에서만 온종일 뒹구는 집돌이 집순이는 당장 벌떡 일어나야겠다. 20분만 신나게 움직여보자. 사무직 직원 등 온종일 앉아 지내는 사람도 하루 20~25분의 신체활동을 해야 건강을 제대로 유지할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 노르웨이 트롬쇠에 있는 노르웨이북극대 연구팀은 50세 이상 1만2000명의 데이터를 분석한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.…

준비운동은 꼭, 유산소와 근력 운동 섞어서

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관절염 있으면 운동 해? 말아?...“해야지 낫는다”

운동은 건강한 삶을 위한 필수요건이지만 관절통이 있을 때는 쉽지가 않다. 관절염이 있는 사람은 운동을 쉬어야 하는 걸까. 그렇지는 않다. 오히려 비활동적인 생활이 관절 퇴화와 염증 악화를 일으킨다. 관절을 강화하고 유연성을 높이기 위해서는 유산소와 근력 운동을 병행해야 한다. 미국 건강·의료 매체 ‘프리벤션(Prevention)’이 관절이 좋지…

바퀴 작고 무게중심 높아...교차로·횡단보도서 차량 피해사고도 빈번

건강뉴스

"죽음의 킥보드? 사망자 계속 늘어"...유독 잘 고꾸라지는 이유는?

대중교통을 타려니 가깝고 걸어가려니 멀고..., 애매한 거리를 빠르게 이동할 수 있어 청소년을 중심으로 큰 인기를 끌고 있는 전동킥보드. 하지만 넘어지면 머리와 얼굴 근처가 다칠 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 최근에는 전동킥보드 사고가 잇달아 발생하며 경각심을 가져야 한다는 목소리가 국내에서 꾸준히 나오고 있다. 우리나라보다 전동킥보드가 일찍…

거부 반응 없고 실내 자전거타기로 근력운동 가능

건강뉴스

"돼지 심장 이식 두 번째 환자, 한 달째 이상 無"

유전자 변형 돼지의 심장을 사람에게 이식하는 두 번째 수술을 받은 말김 심장병환자의 심장이 스스로 기능하고 거부반응이 나타나지 않고 있다고 미국의 CNN이 수술 한 달을 맞은 20일(현지시간) 보도했다. 지난달 20일 로런스 포셋 씨(58)에게 돼지심장 이식수술 집도한 미국 메릴랜드대 의대(UMMC)의 바틀리 그리피스 교수는 “현재로선 감염이나…

겨울 맞이 예방접종 철저히 해야

건강뉴스

코로나·독감 동시에 걸리면?...인공호흡기 쓸 위험 2배나

65세 이상 고위험군을 대상으로 코로나19 백신 접종이 19일 시작됐다. 같은 연령대라면 코로나19 백신과 함께 지난 11일부터 시작한 독감 백신도 함께 접종할 수 있다. 특히 날이 쌀쌀해지고 코로나19와 독감이 동시 유행할 것으로 우려되는 만큼, 전문가들은 고위험군이라면 두 가지 백신 모두 접종할 것을 권장하고 있다. 19일 의료계에 따르면,…