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달리기

굽이 두꺼우면 걸음에 혼선...6개월간 단계적으로 신발 바꿔야

건강뉴스

달릴 때 '이런 신발' 신으면...부상 위험 높아진다

달리기할 때 굽이 두꺼운 신발을 신는 사람은 부상에 더 취약한 것으로 나타났다. 또 이런 신발은 발을 잘못 내딛도록 해서 부상의 원인이 될 수도 있다. 미국 플로리다대 연구진은 스포츠 센터와 병원에서 700명 이상의 러너와 신발 유형 및 부상 이력, 특수 트레드밀 및 모션 캡처 비디오로 얻은 러닝 보행에 대한 데이터를 분석했다.…

[셀럽헬스] 배우 손예진 러닝머신 운동

건강뉴스

손예진, 눈이 오나 비가 오나 ‘이 운동’, 얼마나 좋길래?

배우 손예진(42)이 폭설에도 헬스장을 찾아 운동하는 모습을 인증했다. 27일 손예진은 자신의 SNS에 “눈이 와도 비가 와도”라며 헬스장에서 운동을 하고 있는 모습이 담긴 영상을 게재했다. 영상에는 그는 러닝머신 위를 걸으며 눈 오는 풍경을 보고 있다. 궂은 날씨에도 운동을 게을리하지 않는 그의 부지런함과 철저히 자기관리 면모가 엿보인다.…

스트레칭과 수분 섭취해야

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"추우면 달릴까 말까 고민?"...달리기 전 '이렇게' 준비하라

기온이 뚝 떨어졌다. 아침 기온이 영하로 떨어질 날도 멀지 않다. 어두운 추운 아침에 달리기 하면 몸이 움츠려 들지만 신선한 공기와 동이 트면서 비치는 햇살은 헬스클럽 러닝머신보다 매력적이다. 추운 날씨에 달리기는 몸에 활력을 불어넣는다. 미국 달리기 클럽의 코치인 제이 실바는 "몇 가지 대비를 하면 안전하고 즐겁게 달릴 수 있다”고 말했다. 미국…

식단과 운동으로 감량…현재 피트니스 트레이너로 활동 중

건강뉴스

"146kg 女, 매번 남자들에게 차여"…63kg뺀 분노의 다이어트, 어떻게 성공?

미국의 한 30대 여성이 이별 후 약 60kg 감량에 성공했다. 영국 일간 미러 등 외신 매체에 따르면, 조시 바렐라(33)는 어릴 적부터 뚱뚱하다는 이유로 괴롭힘을 당했고, 성인이 되어서도 이성에게 인기를 얻지 못했다. 그는 “클럽이나 바에 갔을 때도 아무도 나와 함께 춤을 춰주지 않았고, 소개팅을 나갔을 때도 도착하자마자 남자의 얼굴에…
헬스스낵

걸어야 하나, 달려야 하나?... 내 몸에 더 맞는 운동은?

헬스 센터에서도 항상 고민된다. 걸어야 하나, 달려야 하나? 달리기가 걷기보다 칼로리 소모도 많고 운동 효과도 크겠지만, 관절에 무리가 올까 봐 걱정된다. 옆에서 빨리 달리는 사람들을 보면, 왠지 따라서 달려야 될 것 같은데, 과연 내 몸에 맞는 운동은 무엇일까? 걷기와 달리기는 특별한 장비나 장소, 투자 없이 할 수 있는…

빠른 곡에 맞춰 걷기 등, 칼로리 소모량 늘려 줘

건강뉴스

"무작정 걸으면 지루해"...걷기 운동 효과 높이는 방법 4

매일 꾸준히 걷는 것은 최고의 운동이다. 달리기나 다른 고강도 운동에 대한 충격이 적으면서도 운동 효과는 크다. 연구에 따르면 2년 동안 주 3회 5000보를 걷는 것은 사람의 기대 수명을 3년 늘리고 건강 관리 비용을 최대 13%까지 줄일 수 있다. 미국 일간 뉴욕포스트는 전문가들과의 인터뷰를 통해 걷기의 운동 효과를 최대로 높이는 방법을 소개했다.…

편안하게 대화할 정도의 속도, 느리게 달리면...장수와 정신 건강에도 도움

건강뉴스

"달릴 때, 빠르게? vs 느리게?"...오래 살려면 '이렇게' 달려라!

유산소 운동의 기본인 달리기는 특별한 장비 없이 누구나 할 수 있다. 간혹 빨리 뛰어야 한다는 부담을 가지는 사람이 많지만 땀을 뻘뻘 흘리지 않아도 충분히 건강에 좋다. 최근 영국 매체 미러에 따르면 영국 NHS 외과의사이자 선덜랜드대(Sunderland University) 강사인 카란 라잔 박사는 “달리기 속도가 느린 분들에게 좋은 소식이 있다”며…

[셀럽헬스] 배우 진서연 몸매 비결 공개

건강뉴스

168cm에 48kg 진서연...하루 4시간씩 ‘이 운동’ 한다?

배우 진서연의 몸매 관리 비결이 공개됐다. 최근 진서연인 자신의 소셜미디어에 “땀이 바글바글”이라는 글과 함께 사진을 올렸다. 사진 속 진서연은 러닝을 끝낸 뒤 땀으로 젖은 운동복을 입은 채 윙크하고 있다. 앞서 진서연은 한 방송에서 키 168cm에 촬영할 때는 48~49kg을 유지한다면서 “하루에 집 앞을 4시간씩 뛰기도 한다”고 말했다.…

미리 계획하기, 기한 정해 목표 세우기 등…현실적인 운동 목표 설정하기

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"한 달에 12일만 딱!"...전문 PT가 제안하는 10가지 운동 목표, 뭘까?

많은 사람들이 비현실적인 운동 목표를 세워 달성하기도 전에 의욕을 잃는다. 목표를 너무 높게 세우면 중간에 지치기 쉽다. 이럴 때는 SMART 목표 설정이 도움이 된다. 구체적인(Specific)이고, 측정 가능하며(Measurable), 성취 가능하고(Attainable), 관련성 있고(Relevant), 기한을 정해(Timely) 목표를 세우는…

[셀럽헬스] 임영웅 운동·건강식 즐기는 일상 공개

건강뉴스

임영웅, '이 운동' 덕분에 체력 좋나...평소 식습관은?

가수 임영웅이 평소 운동을 즐기면서 건강식을 챙기는 모습을 공개했다. 최근 임영웅 유튜브 채널에는 하루 일상이 담긴 영상이 게재됐다. 영상에서 임영웅은 “조금 더 인간적인 모습을 보여드리고 싶어서 찍게 됐다”고 말하면서 운동과 식단 관리를 철저히 하는 모습을 보여줬다. 임영웅은 “운동을 하니까 생활체력이 좋아져서 빼놓지 않고 한다”며 PT와…

심장, 근지구력 좋은 학생, 우울증 불안감 낮아

건강뉴스

"움직여라" 잘 뛰어노는 학생이 학업 불안감도 낮다

운동은 정신 건강에 많은 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 코로나19 팬데믹으로 어린이들의 신체 활동이 줄어드는 것에 대한 우려도 이 때문이었다. 실제 학술지 《미국의학협회저널 소아과(JAMA Pediatrics)》에 발표된 연구에 따르면 어린이를 포함한 청소년이 신체적으로 더 활동적일수록 정신 건강 장애 발병률이 낮은 것으로 나타났다.…

좋아하던 사이클링 못하게 되면서 코로나 때 45kg 넘게 살이 쪄...다시 사이클링 시작해 3년간 36kg 빼고 사이클링 강사 꿈 이뤄

건강뉴스

"3년간 36kg 뺐다" 136kg 나가던 女...비결은 '이것', 꿈도 이뤘다

약 3년 전 136kg에 육박하던 한 여성이 자전거 타기로 80파운드(36.2kg)을 감량하고 실내 사이클링 강사가 되겠다는 꿈을 이뤄 화제다. 미국 뉴저지에 사는 아만다 힌즈(31세)는 사이클링을 좋아했지만 코로나19 팬데믹 기간 동안 체육관이 문을 닫고 의욕을 잃은 탓에 장기간 휴식을 취했다. 그는 "코로나19가 발생한 지 얼마 지나지 않아…

오전 운동은 체중 관리에 효과적, 저녁에는 느린 속도의 요가나 필라테스

건강뉴스

"달리기는 오후, 요가는 저녁에"...아침에 하기 좋은 운동은?

운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 언제 운동을 하느냐에 따라 서로 다른 이점을 줄 수 있단 점은 간과하기 쉽다. 가령, 아침에 운동을 하는 사람들은 더 꾸준히 실천하는 경우가 많아 장기적으로 체력이 향상되지만, 아침 운동은 몸이 풀리는 데 시간이 오래 걸려 부상 당할 위험이 높아진다. 반면, 퇴근 후 저녁에 운동을 하면 스트레스는 해소되지만…

마라톤 시즌, 무릎건강 지키는 팁....‘러너의 무릎’(Runner's Knee) 슬개대퇴증후군 조심해야

부울경

"뛸 땐 몰랐는데"...마라톤 다 뛴 후 무릎 아파와, 왜?

해마다 봄이 오면 전국 곳곳에선 달리기 대회가 잇따른다. 인근 공원에서도, 강변에서도 달리는 사람들로 넘쳐난다. A 씨도 지난달 경남 밀양에서 열린 마라톤 대회에 참가했다. 지역 달리기 모임(러닝 크루) 회원들과 함께였다. 쌀쌀한 날씨였지만, 1만여 명이 도전한 것을 보고 놀랐다. 하지만 그는 마라톤을 시작하기 전부터 걱정이 앞섰다. 풀코스를…

45년 전 잡지에서 '달리기' 중요성 읽은 후 꾸준히 실천...

건강뉴스

“70살인데 식스팩 선명"...30대 같은 '몸짱 할아버지' 비결은?

식스팩(six-pack) 복근을 가진 70세 중국 남성 사연이 화제다. 최근 홍콩 사우스차이나모닝포스트(SCMP), 미국 매체 뉴욕포스트 등은 중국 남서부 충칭에 사는 ‘몸짱 할아버지’ 주하평(Zou Heping)에 대해 보도했다. 그는 70세라는 나이가 믿기지 않을 정도의 몸과 체력을 보유하고 있다. 그의 배에는 복근이 불리는 선명하다. 머리카락마저…

심혈관 체력 높여 심장 건강 개선, 뼈는 물론 정신 건강에도 도움

건강뉴스

"달릴수록 건강하다"...뇌졸중 위험 뚝, 3년 수명 늘어나

추운 날씨를 핑계 삼아 겨울 내내 집 안에만 웅크리고 있었다면 이제 밖으로 나가 운동을 시작할 때다. 특별한 운동을 배우거나 거창한 계획을 세우지 않더라도 걷거나 가볍게 달리는 것만으로도 훨씬 건강한 몸과 마음을 가질 수 있다. 미국 건강정보매체 '에브리데이헬스(Everyday Health)'는 달리기가 심혈관 및 심장 건강을 증진하고 뼈와 마음 건강은…

부부가 같이 운동 시 혼자 보다 운동효과 떨어져

건강뉴스

부부가 같이 운동?... "여보, 따로 합시다! 효과 떨어진대요"

연인이나 부부가 같이 운동을 하면 보기에 좋다. 하지만 운동 효과를 고려한다면 상대 배우자는 집에 두고 가는 것이 좋겠다. 적어도 노년층의 경우 배우자와 함께 운동하면 혼자 운동할 때보다 신체 활동 수준이 낮아지는 것으로 나타났다. 최근 '국제 인간-컴퓨터 상호작용 저널(Journal of Human-Computer Interaction)'에 발표된…

운동전문가의 조언...운동에 관해 잘못 알려진 8가지 오해

건강뉴스

"운동 후 찬물 샤워가 좋다?"...운동전문가들이 밝힌 8가지 진실

운동은 두말 할 필요도 없이 건강에 유익한 활동이다. 하지만 잘못된 방식으로 할 경우 부상을 입을 위험이 있다. 미국 리먼칼리지 운동과학부 브래드 쇼엔펠드 교수는 끊임없이 발전하는 과학과 개인적인 경험을 공유하는 수많은 인플루언서들 덕분에 운동 문화에 잘못된 오해가 만연해 있다고 지적했다. 운동전문가들이 고객과 환자들에게 가장 자주 듣는 운동에…
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살 빼는데 특효…고강도 ‘계단 오르기’ 제대로 하려면?

추운 겨울철, 걷기나 달리기보다 더 효과 좋은 고강도 유산소 운동이 있다. 바로 ‘계단 오르기’이다. 계단을 활용하면 매우 강도 높은 유산소 운동을 할 수 있다. 계단 오르기는 단 몇 분만으로도 녹초가 되는 고강도 유산소 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도 있다. 평지에서 하는 유산소 운동보다 체력 강화와 근육…

먼지 농도뿐만 아니라 운동 종류에 따라서도 달라져

건강뉴스

미세먼지 심한 날...밖에서 '이렇게 운동'하면 사망률 ↑

미세먼지 농도가 같더라도 운동 강도에 따라 사망 위험도가 달라진다는 연구 결과가 나왔다. 또한 미세먼지가 높을 때 한 격렬한 운동은 되레 사망률을 높였다는 결과도 함께 나와 연구팀은 주의를 당부했다. 세브란스병원 심장내과 정보영 교수 연구팀은 건강보험공단 자료를 통해 2009~2012년 12월까지 회당 30분 이상의 신체 운동을 주 1회 이상…