물, 커피, 걷기 등
활기찬 하루 보내는데 도움 되는 방법 6
잠은 조금 부족하지만 반짝반짝, 생기 있게 하루를 보내려면 어떻게 해야 할까. 미국의 여성 건강지 ‘위민스 헬스’가 간단하게 활력을 보충할 수 있는 방법을 소개했다.
△상쾌한 아침 맞기
아침에 눈을 뜨면 바로 커튼을 걷어라. 햇볕을 받으며 그날 하루, 무엇을 할 것인가 생각하라. 감사할 일을 생각하는 것도 괜찮다. 긍정적인 생각이 귀중한 에너지를…
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카페인
카페인 절제, 충분한 수면 등
몸속 호르몬 회복에 도움 되는 방법 4
호르몬은 생체의 각종 샘(선·gland)에서 분비돼 순환계를 통해 이동하면서 각종 생리 현상과 행동까지도 조절할 수 있는 일련의 신호전달 분자를 말한다. 즉, 호르몬은 우리 몸의 화학적 메신저다. 성장 발달 호르몬, 신진대사 호르몬, 성기능 호르몬, 재생 호르몬, 기분 호르몬 등 각종 호르몬의 영향으로 기분이 좋아지고 나빠지기도 한다. 체중이 오르락내리락,…
디톡스 효과 있을까…다이어트 속설, 진실은?
요즘에는 다이어트 정보를 얻기 위해 소셜미디어를 검색하는 경우가 흔하다. 하지만 도움이 되고 신뢰할 수 있는 것처럼 보이는 정보가 그렇지 않을 때도 많음을 명심해야 한다. 누군가에게 맞는 방법이 나에게는 효과가 없을 수도 있다. 빠르게 살을 뺄 수 있을지는 모르지만 과학적으로 증명된 내용인지, 위험한 점은 없는지도 확인해봐야 한다.
수많은 영양과…
커피는 간암 예방 등 장점이 있지만, 위 점막 손상-수분 배출 등 단점 존재
간 건강...의사가 권한 '이 음료'의 장단점은?
커피는 항산화 효과로 간 건강에 도움이 되지만 불면증, 수분 배출, 위염 등 단점도 존재
매운 음식, 따뜻한 물 등이 도움
손발이 유난히 시릴 때 좋은 식습관 4
요즘 같은 겨울철에 유난히 손발이 심하게 시려 고생하는 사람들이 있다. 평소에도 지나치게 손발이 차다면, 큰 통증이 없더라도 검사를 받는 게 좋다.
전문가들은 “추운 곳에서 따뜻한 실내에 들어온 후에도 손발에 얼룩처럼 색깔이 변한 부위가 남아 있거나, 잘 아물지 않는 상처(궤양)가 있다면 혈관이 막혔을 수 있으므로 반드시 병원을 찾아야 한다”고…
하나를 치료하면 둘 다 나아진다
불안해서 못 자는가, 못 자서 불안한가
불안과 불면증 중 어느 것이 먼저인가? 정답을 둘 다이다. 마치 ‘달걀이 먼저냐, 닭이 먼저냐?’의 풀리지 않는 질문과 같다. 미국 불안우울협회에 따르면, 불안은 수면 문제를 일으키고, 수면 부족은 불안 장애를 일으킬 수 있다고 한다.
정신 건강과 수면의 관계는 아직 명확히 밝혀지지 않았다. 그러나 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health…
겨울철 노로바이러스 주의...지사제·소화제 확인하고 드세요
명절에 갑자기 설사, 화상, 소화불량에는?
설 명절 연휴기간 차례를 지내거나 휴식을 취하면서 음식 섭취량도 많아진다. 연휴를 잘 보내기 위해서는 올바른 조리, 섭취가 중요하다. 명절 음식 섭취와 의약품 안전 복용에 대해 보건당국이 발표했다.
▲음식 준비 시
명절 음식을 만들기 전에는 비누 등 손 세정제를 이용해 손 씻는 것이 중요하다. 30초 이상 흐르는 물에 깨끗하게 씻어야 하며 조리시…
나이, 체중, 연령, 임신 여부 등에 맞춰 사용해야
설 연휴에 '상비약' 사용 주의점 6
설 연휴 기간 집 근처에 문을 여는 병원과 약국이 없다면 해열제 소화제 등 상비약을 미리 사두면 심리적 안정감을 높일 수 있다. 약은 사용할 때 주의점을 알아두어야 안전하다.
식품의약품안전처에 따르면 '안전상비의약품'은 의사 처방 없이 구입할 수 있는 일반의약품 중 가벼운 증상에 시급하게 사용하는 약이다. 환자 스스로 판단해 사용할 수 있지만 사용 전…
수면 질 개선, 멜라토닌 함유 등 부당 광고 233건 적발
"잠 잘 와요"....부당 광고 식품 대거 적발
스마트기기 사용, 과도한 스트레스, 카페인 섭취 증가 등으로 숙면을 못 취하는 인구가 증가하고 있다. 이들을 현혹하기 위해 '불면증 완화', '수면유도제' 등으로 부당 광고를 하는 식품들이 있다.
건강보험심사평가원 자료에 의하면 불면증 환자는 2019년 63만 명에서 2021년 68만 명으로 크게 늘어났다. 이로 인해 수면의 질을 개선한다거나,…
일시적 혈압 상승 유도, 고혈압 유발 근거는 부족
고혈압 환자, 카페인 음료 마셔도 될까?
전 세계 사망 기여도 1위 질환은 '고혈압'이다. 코로나 이전인 2019년 기준 전 세계 사망의 약 20%가 고혈압 때문이었다.
고혈압이 이처럼 사망에 밀접한 까닭은 무엇일까? 혈압이 올라가면 혈관이 손상되고 염증 반응이 일어난다. 이로 인해 혈액이 전달되는 뇌, 심장, 콩팥 등 주요 장기에도 손상이 일어난다. 혈관이 좁아지거나 막히거나 터질 수도…
유산소 운동, 충분한 수면, 명상 등
한 살 더 먹었다고 가물가물?...기억력 높이는 방법 8
나이가 들수록 기억력이 떨어지는 것은 일반적인 현상이다. 기억력이 나빠지면 살아가면서 불편할 때가 많다. 기억력을 높이는 방법은 없을까. 미국 건강·의료 매체 ‘메디컬뉴스투데이’가 소개한 기억력을 높이는 방법들을 정리했다.
△유산소 운동
유산소 운동은 초기 알츠하이머병이 있는 사람의 기억력을 개선하는 효과가 입증됐다. 빨리 걷기나 가벼운 등산,…
아침 미지근한 물... 노폐물 배출, 신진대사, 혈관 건강에 좋아
건강하게 오래 사는 사람의 아침 습관 5가지
아침 식사는 식이섬유, 단백질, 비타민, 탄수화물이 고루 든 음식 먹고 부지런히 몸 움직여 열량 소화
음주 전에 치즈, 스킨케어에 해조류 등
운동 전후에는 뭘 먹을까...상황별 맞춤 식품 6
신체는 특정 시간이나 상황에 따라 다른 에너지를 요구한다. 언제 무엇을 먹으면 좋을지 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’에 소개된 상황에 따른 적합한 식품들을 정리했다.
△운동 전: 통곡물, 바나나
운동하기 2, 3시간 전에는 통곡물, 현미 등 건강에 좋은 탄수화물을 보충하기에 완벽한 시간이다. 소화하는 데 오래 걸리는 단백질은 피하는 것이…
[알짜건강정보] 불면증을 해결해 줄 음식은?
잠들지 못하는 밤, 대처방법은 무엇이 있을까? 이렇게 쉽게 잠들지 못할 때 잠을 잘 오게 하는 음식을 먹는 것도 좋은 방법 중 하나다.
몸을 이완시키는 세로토닌과 졸음을 부르는 멜라토닌 생성을 도와주는 바나나와 말랭이와 주스로 먹으면 좋은 체리 등...
수면에 좋은 음식들을 '알짜건강정보'를 통해 알아본다.
뇌 건강 영양제들, 정말 뇌 좋게 할까?
기억력 개선, 집중력 강화. 뇌 건강에 좋다는 영양제들, 이러한 제품들이 과연 효과가 있을까? 미국 식품의약국(FDA)는 제조업체가 특정 질환에 대해 어떤 효과가 있다고 주장을 하지 않는 이상 그 보충제가 효과가 있는지 증명하도록 요구하지 않고 있다.
뇌 기능에 좋다는 보충제에 대해 얼마나 알고 있는가. 미 건강정보 매체 ‘웹엠디(WebMD)’에서…
1샷일 땐 카페인 동일하지만...
에스프레소 vs 아메리카노, 카페인 함량 더 많은 건?
커피는 아메리카노라고 생각할 정도로 한국인들은 추출한 커피 대비 물의 양이 많은 커피를 선호한다. 최근에는 농도가 진한 에스프레소를 선호하는 사람들이 늘고 있다. 아메리카노는 에스프레소에 물을 섞은 커피다. 두 커피의 카페인 함량은 동일할까? 그렇다. 하지만 주의할 점이 있다.
최근 에스프레소 열풍이 불고 있다. 에스프레소 전문 바가 늘고 있다. 서울…
밥 생각 없고, 기억력도 깜빡깜빡
“잠 부족하다” 알려주는 이상 신호 5
수면은 피로가 누적된 뇌의 활동을 주기적으로 회복하는 생리적인 의식 상실 상태를 말한다. 보통 하룻밤의 적당한 수면 시간은 7, 8시간이다. 이보다 잠을 너무 적게 자는 날이 오래 지속되면 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있다.
만성 수면 부족은 고혈압, 비만, 우울증, 호르몬 생산 이상, 면역력 약화, 기억력 퇴화 등을 부른다. 여기 당신이…