수분섭취

아무리 운동을 열심히 해도 살이 잘 안 빠지는 부위가 있다. 옆구리, 허벅지 안쪽 등 눈에 잘 안 띄는 부위의 군살은 운동으로 빼기도 쉽지 않다. 마지막까지 끈질기게 남은 군살은 일반적인 방법으로는 힘들고, 더욱 강력한 다이어트 방법이 필요하다. 다이어트 정체기에 끝까지 남아 있는 군살을 없애는 더욱 효과적인 다이어트 방법을 알아본다.…

남성 다이어트에선 근육이 최고의 경쟁력이다. 유산소 운동과 더불어 근력 운동으로 근육의 양을 늘려야 체중 조절에 도움이 된다. 남성들도 체중 감량과 다이어트는 쉽지 않다. 다이어트 기간 식사량이 줄어들면 컨디션이 저조해지고, 운동도 힘들고 지겹게 느껴질 수 있다. 하지만 군살을 빼고 근육을 늘리려면 반드시 운동과 식이요법에 집중해야 한다.…

나이 드는 것도 서러운데, 다크서클 때문에 더 나이 들어 보인다면 정말 고민거리다. 눈밑이 거뭇하고 탄력을 잃게 되면, 나이 많아 보이고 어둡고 피곤한 인상을 주기 때문이다. 흔히들 나이가 들면 다크서클이 자연스레 생기는 것으로 알고 있지만, 최근엔 젊은 층에서도 피로누적으로 많이들 생긴다. 사실, ‘다크서클’이란 공식적인…

살을 빼기 위해서 하루 한 두 끼 굶는 사람들도 많다. 하지만 굶는 다이어트는 요요 현상을 불러 살을 더 찌우기 쉽다. 최근 살이 불어나거나 몸이 무겁고 기운이 없다면, 먼저 평소 식사하는 방법부터 바꿔야 한다. 식단을 바꿀 때는 시간을 두고 서서히 진행하는 것이 바람직하다. 세끼 다 먹되, 체중 감량에 유리한 식사법을 유지하는 것이 더…

충분한 물 섭취는 체온조절, 혈압유지 등 건강상 이점 뿐만 아니라 노화방지, 피부 탄력유지 등 미용에도 탁월하다. 그러나 하루 2L이상의 과한 수분 섭취는 오히려 기저질환을 악화하는 부작용을 만들 수도 있다. 한국영양학회는 '2020 한국인 영양소 섭취 기준'을 통해 음식과 액체 섭취를 통한 일일 수분 충분섭취량을 성별과 나이에 따라 제공했다.…

몸무게가 늘었다 줄었다, 체중 변화가 심한 경우 그 원인은 매우 다양하다. 보통 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많으면 몸무게가 늘어나고, 그 반대의 경우에는 몸무게가 줄어들게 된다. 수시로 체중계 위에 올라가 몸무게를 체크하다 보면, 체중 변화의 원인을 짐작할 수도 있다. 식사를 제외한 생활습관 중, 체중 변화를 일으키는 습관 9가지를…

과식을 하면 여러 가지로 불편하다. 더부룩하고, 몸이 축 처지기도 하며, 심한 경우 복통이나 위경련 같은 증상이 나타나기도 한다. 속이 답답해 하루 종일 생활하기가 불편한 일도 생길 수 있다. 과식하기 쉬운 연말, 다음 날 속을 달래줄 방법을 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개한 내용으로 알아본다. 다음날엔 섬유질 풍부한…

기온이 떨어지는 가을철에는 항상 호흡기질환이 유행한다. 회의 중에도 중요한 발표에도 기침을 참을 수는 없다. 사실 기침은 목이나 기도의 자극에 대한 건강한 반응이다. 자극이 신경을 건드려 뇌에 메시지를 보내고, 뇌가 가슴과 복부 근육에 지시하면서 기침이 난다. 일반 감기, 독감, 알레르기, 가래 등 기침의 원인은 다양하다.…

찬바람 부는 환절기만 되면 감기를 달고 사는 사람들이 있다. 기침과 콧물에 약한 사람들을 보면, 면역력 문제가 아닌지 먼저 의심하게 된다. 식사와 수면을 제대로 했는데도 감기에 잘 걸리는 사람들에게는 공통점이 있다고 한다. 바로 단 음식을 많이 먹거나 살이 쪘다는 점이다. 면역력이 저하되면서 감기에 잘 걸리는 사람들의 특징을 알아본다.…

운동을 열심히 하다 보면 가끔 갑자기 구역질이 날 때가 있다. 운동을 처음 하는 사람에서부터 운동선수에 이르기까지 누구에게나 일어날 수 있는 증상이다. 원인은 운동 전 먹은 음식, 운동 환경 등 여러 가지가 있을 수 있다. 보통 물을 충분히 마시거나 운동 강도를 조절하는 방법으로 어느 정도 해결할 수 있다. 운동 중이나 운동 후 메스껍고 구역질이 나는…

무더위에 지치고 처진 몸에는 운동도 보양식처럼 꼭 필요하다. 보통 여름에 운동을 하면 땀을 더 많이 흘리고 체중도 줄어들게 된다. 하지만 오히려 땀을 너무 많이 흘리면 몸 안의 수분이 부족해지고 전해질의 균형이 깨지는 등 건강을 해칠 수 있어서 주의해야 한다. 특히 여름철 야외 운동을 하면 평소보다 더 많은 수분을 잃게 된다.…

본격적인 무더위가 시작하며 수분 보충이 중요한 날씨가 이어지고 있다. 땀을 많이 흘리는 더운 날에 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 현상이 나타나기 쉽다. 특히 노년층은 탈수 예방에 각별한 관리가 필요하다. 노년층은 젊은 사람보다 갈증을 덜 느끼는 경향이 있고, 요실금 등의 우려로 액체를 충분히 마시지 않을 수 있어서다. 치매나 뇌졸중 등이 있다면 수분…

매일 운동을 열심히 하는데도 체중에 변화가 없다면 먼저 자신의 운동 방법을 체크해봐야 한다. 특히 유산소 운동만 길게 하고 근력 운동은 짧게 하는 방식이 아닌지 살펴봐야 한다. 체중감량에 성공하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 하기 때문이다. 특히 본격적인 걷기에 앞서 근력운동을 먼저 하면 더욱 효과적이다. 진짜 살 빼기에 가장…

살을 빼기 위해 식이요법과 운동을 병행하며 힘들게 참아왔던 다이어트가 거의 막바지에 이르렀다. 이제 배, 허리, 허벅지 등에 마지막까지 남아있는 군살만 빼면 될 것 같은데, 정체기에 빠져서인지 군살이 잘 빠지지 않는다. 이렇게 끈질기게 남은 군살은 일반적인 방법으로는 힘들고, 특단의 조치가 필요하다. 끝까지 남아 있는 군살을 제거하는 효과적인…

똑같은 운동을 해도 상황에 따라 칼로리 소모량은 많이 달라진다. 평소 하던 운동 방식에 작은 변화만 줘도 신진대사를 높이고 칼로리를 더 많이 소모해서, 체지방을 줄일 수 있다. 칼로리 소모량을 최대 60%까지 더 끌어올릴 수 있는 효과적인 방법 6가지를 알아본다. ◆ 트레드밀 경사 높이기 실내 운동을 할…

햇볕이 강한 한낮에는 반팔을 입을 정도로 기온이 올라가고, 아침저녁에는 기온이 뚝 떨어지는 등 일교차가 심한 계절이다. 이런 시기에 야외활동을 하려면 각별한 주의가 필요하다. 요즘 주말에 산을 찾는 사람이 많은데, 급격한 기온 변화 속에 무리한 산행을 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있다. 특히 등산 중에 피로감, 두통, 오심,…

날씨가 따뜻한 봄에는 춘곤증으로 나른하고 피로해지기 쉽다. 건강하고 활기차게 지내려면, 몸의 신진대사를 촉진시키는 방법이 있다. ‘신진대사’는 생물체가 섭취한 영양 물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하는 작용을 가리킨다. 이런 신진대사 작용을 촉진하면 체중 감량과 근육…

점심을 먹고 노곤함이 몰려온다. 아침부터 정신이 몽롱하고 피곤한 날도 있다. 이런 날이면 수면 부족이 그 원인이라고 생각하기 쉽지만 항상 그런 건 아니다. 활기를 북돋우기 위해 할 일을 하지 않았거나 하지 말아야 할 일을 했을 때도 쉽게 피곤해진다. 미국 건강정보지 헬스에 따르면 몇 가지 나쁜 생활습관이 피곤을 가중시키는 역할을 한다.…

세끼 식사만 잘 해도 기본적인 건강을 지킬 수 있다. 건강한 식사는 체중 감량과 에너지 충전을 동시에 이룰 수 있는 기본 중의 기본이다. 최근 살이 불어나거나 몸이 무겁고 기운이 없다면, 평소 식사하는 방법을 바꿔야 한다. 건강식의 핵심은 장기적이고 점진적 변화를 만드는 것. 즉, 식단을 바꿀 때는 시간을 두고 서서히 진행하는 것이…

몸이 으슬으슬 춥고 목도 건조해지면서 머리가 무겁다면, 바로 ‘감기’ 초기 증상인 경우가 많다. 관련 연구에 따르면, 성인은 평균적으로 매해 3번 감기에 걸리고 매번 9일간 앓는다고 한다. 누구나 감기에 걸리지만, 감기는 초기에 잡아야 빨리 낫는다. 감기 증상이 의심된 순간부터 다음 날까지, 시간대별 증상별 똑똑한 대처법을 소개한다.…