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족저근막염

운동량, 일주일에 10% 이상 늘리면 안돼…나이들수록 과잉 금물

건강뉴스

무리하게 운동하다 ‘골병’든 사람 많아…주의사항?

무리한 운동으로 몸을 망가뜨리는 사람들이 많다. 특히 몸이 예전 같지 않은 중노년층에 흔하다. 나이가 꽤 들었는데도 아직 팔팔하다는 속칭 ‘근자감’(근거없는 자신감) 탓이다. 근육운동을 욕심껏 하다 어깨 통증에 시달리거나, 무작정 장거리를 뛰거나 걸어 족저근막염에 걸리기도 한다. 과도한 신체활동으로 뼈가 부러져 깁스를 한 채 몇 달 동안 고생하는 사람도…

굽 낮고 딱딱한 신발 피하고 넉넉한 크기 착용해야

건강뉴스

족저근막염, 단순한 염증 아니라고?

우리 몸에 있는 발은 정교한 구조를 가지고 있다. 발 한 쪽은 26개의 뼈로 이뤄져 있는데, 양쪽 발을 합하면 우리 몸에 있는 뼈의 4분의 1 정도가 발에 몰려 있다. 전체 체중을 지탱하며 몸을 움직이게 만드는 중요한 기관이기 때문에 문제가 생기면 불편함이 크다. 특히 족저근막염이 생기면 걸을 때마다 통증이 심하다. 족저근막은 발꿈치 뼈에서 시작해…

스트레칭, 족욕, 지지력 좋은 신발 등

건강뉴스

아침마다 찌릿찌릿…족저근막염 다스리는 법 6

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유 띠를 말한다. 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수한다. 또 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 줘 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 한다. 이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근막을 구성하는…

족저근막염 아닌 '지간신경종' 때문... 신경절제술은 최후의 방법

건강뉴스

앞 발바닥, ‘불 타는’ 느낌… 신경 잘라낼 수도?

걸을 때 앞쪽 발바닥에서 '불에 타는 듯한 통증'을 느껴본 적이 있다면 '지간신경종'이란 질환을 의심해봐야 한다. 간혹 통증이 '왔다 갔다'할 수도 있다. 걷기 후 조금 휴식하거나 신발을 벗고 있을 때면 통증이 사라질 수도 있다. 그렇다고 해서 '괜찮겠지'하며 넘기기보단 병원을 찾아 질환의 상태를 확인하는 것이 필요하다. 발바닥 통증과 관련해 가장 잘…

우울증, 변비, 영양소 결핍 등

건강뉴스

살 찌는 의외의 이유와 대처법 6

체중이 늘면 많은 이들이 잘못된 생활 습관을 탓하기 일쑤다. 전문가들은 “비만은 우리가 통제하기 어려운 요인들에 대한 신체의 반응일 수 있다”며 “호르몬 불균형, 비타민 결핍, 처방약 부작용 등 많은 요인이 비만에 연관되어 있다"고 말한다. 비만은 치료 대상이 될 수도 있다는 설명이다. 미국 방송 ‘폭스뉴스’ 온라인 판이 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유와 그…

발목 염좌, 족저근막염, 종아리 근육 파열 등 조기 치료와 충분한 휴식 필요

건강뉴스

손흥민 선수도 나처럼 앓는 중? 발목 염좌와 족부질환

세계인의 축제 '2022 FIFA 카타르 월드컵'에서 우리나라는 16강 진출에 성공하며 국민들에게 큰 즐거움을 안겨줬다. 축구는 많은 사람들에게 사랑받는 스포츠 중 하나로 선수들의 인기도 대단하다. 축구선수는 화려한 겉모습과 달리 발은 ‘만신창이’다. 한 경기에서 달리는 거리는 대략 10~12km여서 발과 발목이 혹사당하고 있다 해도…

족저근막염일까, 아킬레스건염일까?

건강뉴스

따끔·찌릿한 발바닥 통증, 무슨 병일까?

A(35) 씨는 최근 발꿈치에 심한 통증이 느껴졌다. 특히 자고 일어나 첫발을 내디딜 때 통증이 심했고, 걷다 보면 통증이 완화됐다. 발바닥 부근에 통증이 느껴지면 '족저근막염'이라는 이야기를 들어 이를 의심하고 병원을 찾았는데 '아킬레스건염' 진단을 받았다. 족저근막염과 아킬레스건염은 발뒤꿈치 통증의 주요 원인으로 30~50대에 자주 발생한다.…

나이든 사람들의 맞춤형 4주 걷기 프로그램은 이렇게…

건강뉴스

걷기, 올가을엔 정말 제대로 해볼까?

걷기는 근육, 뼈, 결합조직을 강화하고 체지방을 줄이고 지구력을 높이고 심혈관 건강을 개선해 준다. 특히 나이든 사람들에겐 최고의 신체활동 또는 운동이라고 해도 지나친 말이 아니다. 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’의 건강 사이트 ‘더헬시(Thehealthy)’의 자료를 토대로 ‘나이든 사람들의 맞춤형 걷기’를 소개한다.…
헬스스낵

건강한 여름휴가를 위한 필수 건강 아이템 5가지

여름 휴가철이다. 푸른빛 바다와 녹음이 울창한 계곡을 떠올리며 여행 준비를 하는 것만으로도 즐겁다. 하지만 심신의 피로를 털어내고 휴가 여행을 잘 보내려면 건강계획을 잘 세워야 한다. 사람이 붐비는 여행지에서는 비치된 공용 물품보다 가져온 개인 위생용품을 사용해야 감염성 질환에 노출되는 것을 방지할 수 있다.…

에어콘, 레인부츠, 슬리퍼가 건강의 적?

건강뉴스

후덥지근 장마철, 네일케어에 번지는 곰팡이

실내 습도 70%를 넘는 후덥지근한 날씨가 이어지는 탓에 불쾌지수가 높다. 불쾌감을 해소하기 위해 실내에서는 에어컨을 켜고 비가 내리면 외출할 때 레인부츠를 꺼내 신는다. 장마철에 자칫 악화될 수 있는 건강문제로 어떤 게 있을까? ◆ 에어컨 풀가동하다 으슬으슬 냉방병 더위와 습도를 동시에 잡기 위해 에어컨을 가동한다. 실내와 야외 온도가 5℃…
헬스스낵

나도 평발이었어? 숨어 있는 평발 조심

편한 운동화를 착용했는데도 장시간 걷다 보니 발을 디딜 수 없을 정도로 아플 경우가 있다. 통증이 계속 심할 경우 병원을 찾으면  평발이라는 진단을 받을 수 있다. 일반적으로 정상적인 발은 발바닥 안쪽에 움푹 들어간 아치가 있다. 적당한 크기의 아치는 걸을 때 발에 전달되는 충격을 줄여주는 쿠션 역할을 하고 추진력을 만들어줘…
건강뉴스

“하얀 얼굴이 좋아요”…뼈 건강엔 ‘빨간불’

"얼굴 타는 게 싫어서 밖에 잘 안 나가요." 우리나라는 예부터 백옥 같이 하얀 피부가 미의 기준이었다. 그렇다보니 햇볕 쬐는 걸 싫어하는 사람들이 많다. 하얀 피부를 유지하는 건 좋지만, 자칫 뼈 건강에 적신호가 들어오는 원인이 될 수 있다. 햇빛을 통해 체내로 들어오는 비타민D는 칼슘과 인의 체내 흡수를 높여 뼈를 튼튼하게 만드는 역할을…
건강뉴스

스포츠화 살 때 고려해야 할 것

과거에는 운동화 한 켤레로 모든 스포츠와 취미생활을 즐겼지만 지금은 다르다. 어떤 활동과 어떤 스포츠를 하는지에 따라 다른 신발을 사용한다. 최근 CNN 인터넷판에서 발에 맞는 신발이 필요한 이유와 운동에 적합한 신발을 고르는 법을 소개했다 우선, 발에 맞지 않는 신발은 병을 부를 수 있다. 무지외반증, 발가락이 변형되는 해머토우, 족저근막염, 내향성…
건강뉴스

‘발 디디면 찌릿’ 족저근막염 통증 줄이려면 어떻게?

걷기만 해도 발바닥이나 발꿈치 통증을 호소하는 이가 많다. 몇 발자국 걸으면 괜찮은 것 같지만 이내 다시 아프고, 심할 때면 걷기조차 힘들 만큼 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심할 수 있다. 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 붙은 두껍고 강한 섬유띠로 발바닥의 굴곡 모양을…
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걸을까, 달릴까?…걷기와 달리기 효과 비교

걷기와 달리기는 대표적 유산소운동이다. 두 가지 모두 큰 비용을 들이지 않고 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다. 또 에너지를 많이 사용해 건강에 좋고, 다이어트에도 효과적이다. 둘 중에서 어떤 게 더 나을까. 이는 운동 목적, 신체 상태, 연령 등에 따라 달라진다.  ‘헬스라인닷컴’ 등의 자료를 토대로, 걷기와 달리기를 비교해 본다. ◇살 빼는…
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발 건강에 대한 잘못된 속설과 발 관리법 6가지

티눈, 물에 불린다고 빠지지 않아 다가올 여름을 건강하게 보내려면 발 건강에 신경을 써야 한다. 미국 템플대학교 족부의학 정형외과 트레이시 블라호빅 박사는 “발을 건강하게 하려면 발에 대한 속설들을 맹신하지 말고 수시로 발 상태를 점검해 보라”고 말했다. 헬스데이뉴스가 블라호빅 박사의 의견을 토대로 발 건강과 관련된 속설 6가지의 잘못된…
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움푹 파인 발바닥 아치가 아프다면, 원인은?

30분만 달려도 발바닥 중간 움푹 파인 부위인 '아치'가 아플 때가 있다. 신발 때문인가 싶어 새 운동화를 구입했지만 여전히 아프다. 발바닥 아치에서 나타나는 이 같은 통증의 원인은 무엇일까. 사람의 발은 다른 동물보다 엄청나게 정교한 체계를 갖추고 있다. 사람이 능숙하게 직립 보행할 수 있는 이유 중 하나가…

[오늘의 건강] 야외활동 증가하며 발목 염좌, 족저근막염 주의보 발령

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부쩍 늘어난 야외활동 나의 발은 안녕한가?

전국이 가끔 구름 많다가 낮부터 차차 흐려질 전망이다. 내륙을 중심으로 일교차가 10도 이상으로 크겠으니 건강관리에 각별히 유의하자. 건조한 날씨는 당분간 지속되겠고, 바람도 약간 강하게 불겠다. 아침 최저기온은 6-14도, 낮 최고기온은 17-26도로 예보됐다. 미세먼지는 전국적으로 오전에 ‘좋음’, 오후 ‘보통’일 전망이다. ☞오늘의 건강= 산으로…
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야외활동 많이 하다… 족저근막염 주의

등산, 마라톤 등 야외활동이 증가하는 계절이다. 하지만 평소에 운동을 꾸준하게 해오지 않았다면 갑작스러운 야외활동 후 부상이 발생하기 쉬워 주의해야 한다. 딱딱한 바닥에서 오랜 시간 활동하여 발바닥에 피로가 집중적으로 축적돼 염증이 생기면 족저근막염으로 이어질 수 있기 때문이다. 발바닥이나 발뒤꿈치에 나타나는…