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손목

겨울철에 노인 발목 골절 많고 추울수록 더 증가

건강뉴스

50~60대 여성, 발목 골절 2배 이상 급증

발목 골절은 모든 뼈 부상의 10%를 차지하는 흔한 부상이다, 고관절과 손목 골절에 이어 세 번째로 자주 발생한다. 나이 들수록 골질량이 떨어지면서 쉽게 부상을 입고 골절될 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 한림대동탄성심병원 정형외과 김성재(교신저자)·강화준(1저자) 교수 연구팀은 대한의학회 국제학술지인 ‘Journal of Korean Medical…

불면증 해소에 불안감도 줄어…체중의 12% 무게가 효과적

건강뉴스

‘조상들의 지혜’ 재발견!… 무거운 목화솜 이불의 효과는?

잠을 잘 자기 위해서는 이불을 덮어야 하고 몸무게의 12% 정도인 무거운 이불을 덮는 것이 숙면은 물론 불안감 해소에 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 스웨덴 스톡홀롬 카롤린스카 대학병원 연구팀이 이불과 숙면과 연관관계를 조사한 연구에 따르면 무거운 이불을 덮으면 잠이 더 잘 오는 것으로 조사됐다. 연구팀은 불면증과 정신질환을 앓는 성인 120명을…
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남은 수명까지 예측…건강 측정 최고지표는?

심장박동수(bpm) 또는 맥박은 1분 동안 심장이 뛰는 횟수다. 사람마다 다르고, 나이가 들어도 달라진다. 심박수는 우리의 건강 상태를 가장 잘 알리는 지표 중 하나다. 동맥이 피부와 가까운 손목이나 목의 경동맥 부위를 지그시 누른 뒤 1분간 측정하면 된다. 최근에는 각종 웨어러블 기기로 간편하게 잴 수도 있다. 보통 몸을 움직이지 않고 가만히…

통증의 주요 원인으로 꼽히는 ‘만병의 근원’ 염증

건강뉴스

“통증의 뿌리를 뽑아라”…염증 없애는 음식 18가지

통증의 주요 원인 가운데 하나가 염증이다. 꾸준한 운동과 함께 적절한 영양을 공급하면 염증을 없애고 통증을 누그러뜨리는 데 큰 도움을 받을 수 있다. ‘만병의 근원’이기도 한 만성 염증을 제거하는 데 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까? 미국 잡지 ‘리더스 다이제스트’ 자료를 토대로 ‘통증의 뿌리, 염증 없애는 음식 18가지’를 짚었다. 1.올리브유…
건강뉴스

아침 ‘이 시간’에 운동, 뇌졸중 위험 낮춰 (연구)

아침 운동이 심장병과 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 네덜란드 라이덴대 메디컬센터(Leiden University Medical Centre) 연구진은 UK 바이오뱅크(UK Biobank)에서 얻은 데이터를 가지고 운동 시간대와 심혈관계질환 사이의 연관성을 밝히는 연구를 진행했다. 기준 시점에 심혈관계 질환이 없었던 42세에서…

에스트로겐 감소 완화하는 음식 중요

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혈관‧피부 지켜라…여성 갱년기에 좋은 식품‧음료는?

폐경기는 에스트로겐(여성호르몬)의 분비가 줄면서 겪는 정상적인 노화 과정이다. 갱년기 여성은 뇌졸중, 골다공증 등 여성호르몬 부족으로 생길 수 있는 병을 예방하는 것이 중요하다. 여성은 전체 수명의 3분의 1이 넘는 30년 이상을 폐경(완경) 상태로 지내게 된다. 건강한 노년을 위해 갱년기 건강관리가 무엇보다 중요하다. ◆ 에스트로겐…

[오늘의 건강]

오늘의 건강

김장보다 건강이 우선, ‘김장증후군’ 주의보

전국이 대체로 맑겠으나, 전라 서해안과 제주도는 가끔 구름이 많을 전망이다. 새벽부터 아침 사이에 서리가 내리는 곳이 있겠고, 중부 지방과 남부 내륙에 얼음이 어는 곳도 있겠다. 아침 최저기온은 -5~6도, 낮 최고기온은 12~18도로 예보됐다. 전국적으로 미세먼지 농도는 ‘좋음’일 전망이다. 오늘의 건강= 날씨가 쌀쌀해지고 제철…

운동량도 중요하지만, 강도가 심장 건강을 증진

건강뉴스

격렬하게 운동하면 심장 튼튼 (연구)

격렬한 신체 활동이 심장 건강에 주는 이점을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 같은 양의 신체 활동을 하더라도 강도가 높으면 심혈관질환 위험이 더 크게 감소했다. 영국 NIHR(National Institute for Health and Care Research) 레스터 바이오메디컬 리서치센터와 케임브리지대 연구진은 중년 영국인 8만 8412명을 대상으로…

일주일 15분 운동만으로 효과

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매일 2분만 운동해도 조기 사망 위험 ‘뚝’(연구)

매일 2 분만 활발히 운동하면 조기 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 호주 시드니대 연구팀에 따르면 일주일에 15 분(하루에 2 분 9 초) 보통 강도의 운동을 하는 사람들은 조기 사망 위험이 18% 낮은 것으로 나타났다. 연구팀은 “너무 격한 운동을 할 필요도 없다”며 “계단 오르기나 정원 주위를 달리기, 에어로빅, 줄넘기 등의…

저염증 식단은 관절 통증 완화에 큰 역할

건강뉴스

관절염 걸렸을 때 피해야 할 염증성 식품 8

관절염에 대한 치료법은 없지만 통증 완화를 위해 선택할 수 있는 방법은 있다. 미국 여성건강 미디어 ‘위민스헬스닷컴’에 의하면 식단에 변화를 주는 것은 관절 통증을 완화시키는 데 더 큰 역할을 할 수 있다. 러쉬대 의료센터 류마티즈 전문의 소날리 칸델왈 박사는 “관절염은 관절의 퇴화”라면서 “관절 통증은 가장 흔한 임상적 증상이지만 …

일상생활 분석…심장병·당뇨병 위험 새삼 일깨워

건강뉴스

은퇴 후 삶, 어떻게 바뀌나…핀란드의 경우

은퇴 후 평균적으로 얼마나 잠이 늘고 신체활동이 줄어드는지 대략 가늠해볼 수 있는 연구 결과가 나왔다. 핀란드 투르쿠대 연구팀은 ‘은퇴 및 고령화 연구(FIREA)’의 하나로 공공 부문 근로자 551명의 은퇴 전 1주일과 은퇴 후 1주일의 24시간 움직임을 손목에 차는 장치(가속도계)로 분석했다. 참가자 평균 나이는 63.2세였고…

약하면 심혈관병, 치매 위험 증가

건강뉴스

쥐는 힘 세야 오래 살아…손쉬운 악력 훈련법 3

쥐는 힘이 약하면 심혈관병, 암 등에 걸리기 쉽고 조기 사망 위험도 커진다는 연구 결과가 있다. 쥐는 힘, 즉 악력은 근력은 물론 고혈압과 치매 위험까지 가늠할 수 있는 지표다. 악력이 강하면 손목터널증후군, 관절염, 근조직 염증 등 손과 손목에 생기는 문제를 막을 수 있다. 악력은 크게 세 가지로 나눌 수 있다. 우선 쥐는 힘. 악수하거나 공을 쥘…

림프부종 악화 방지 및 처치법

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비행기 탈 때 손발 붓는다… ‘림프부종’ 조심

코로나19 팬데믹에도 불구하고 일상 회복 속도가 빨라지고, 각국의 방역 규제가 완화되자 해외여행 인파도 늘고 있다. 한국문화관광연구원 관광지식정보시스템에 따르면 올해 상반기 내국인 출국자는 134만9648명으로 지난해 같은 기간(45만4519명)보다 197% 급증했다. 해외 여행 시 장기간 비행기 안에 앉아있으면 신체 이상 증상이 나타나기도…

분당 112보의 속도로 하루 30분씩 걷는 게 치매 예방엔 최고

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“치매 예방하려면 ‘이렇게’ 걸으세요”

분당 112보의 속도로 하루 30분씩 4000보 안팎 정도만 걸어도 치매예방에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다. 6일(현지시간)《미국의학협회저널(JAMA) 신경학》에 발표된 덴마크와 호주 연구진의 논문과 이 논문에 대한 해당 저널의 사설을 토대로 미국 CNN이 보도한 내용이다. 연구진은 손목 가속도계를 착용한 40세~79세 7만 명 이상의 사람들의…

사망과 심혈관병, 당뇨병 위험 낮춰

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근력 운동의 장수 효과 6

2월 일본에서 나온 연구에 따르면 근력 운동을 꾸준히 하면 사망 위험을 15% 낮출 수 있다. 또한 심혈관병과 암, 당뇨병 위험은 각각 17%, 12%, 17% 감소하는 것으로 나타났다. 1990 년대 초부터 노화 과정에서 운동의 역할을 연구해 온 미국 터프츠대 로저 필딩 박사(의대)는 “노화와 함께 근육 기능과 뼈 건강에서 명백한 결함이…

예방 교육에 더해 골다공증 골절 예방·치료 필요

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낙상 사망자 10명중 6명은 65세 이상…’골다공증 골절 초위험군’이 대부분

지난 해 낙상으로 인한 사망자 10명 중 6명은 65세 이상인 것으로 나타났다. 통계청이 발행한 '한국인의 안전보고서 2021'를 보면 전체 65세 이상 고령층은 전체 낙상 사망자와 입원자에서 각각 63.4%, 45.9%를 차지했다. 특히, 75세 이상의 낙상 환자는 65~74세 낙상 인구보다 더욱 가파르게 증가해 2010년 6만1000명에서…

냉방기 온도 조절하고, 가벼운 운동해야

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여름에도 욱신욱신…관절통 예방하는 방법 5

관절통은 추운 겨울뿐만 아니라 여름에도 많이 발생한다. 관절이 기압과 습도, 온도 변화 등 환경에 큰 영향을 받기 때문이다. 대기압이 낮아지는 요즘 같은 시기에는 관절 내부의 압력이 상대적으로 높아져 염증 부위가 부어오르면서 통증이 악화된다. 또한 실내 냉방기의 찬바람 역시 관절에서 윤활유 역할을 하는 관절액을 굳게 해 관절염에 영향을 미친다.…

추진력 높이고 상·하체 단련

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‘노르딕 워킹’..일반 걷기보다 좋은 이유

걷기 운동은 일상에서 실천하기 쉬워 많은 사람들이 선호하는 운동이다. 계단을 걸어 오르거나 버스 한 정거장 전 내려 걷는 식으로 운동을 할 수 있다. 이처럼 일상에서 걷는 방법도 있지만 본격적인 운동 방식으로 삼는 방법도 있다. 그 방법 중 하나가 '노르딕 워킹(Nordic walking)'이다. 겨울스포츠인 크로스컨트리 스키는 스키와 폴을 이용해…

노인의 위험한 낙상.... 젊은이에 비해 사망 10배, 입원 8배

건강뉴스

낙상, 나이 들면 매우 위험.. 고 송해 선생의 경우

고 송해 선생의 유족들이 고인의 유지를 기리기 위해 코미디 발전 기금 1억 원을 기부했다. 송해 선생의 큰딸 송숙경, 작은딸 송숙연씨는 3일 대한민국방송코미디언협회(회장 엄영수)를 방문해 “아버지가 생전에 코미디언 후배들을 위한 일을 많이 생각하셨다"면서 후배들을 위해 써달라며 1억 원을 전달했다. 이 자리에는 두 딸을 비롯해 손자, 손녀…

간단한 도구를 활용한 목 디스크 예방 운동

건강뉴스

욱신욱신 저린 손, 알고 보니 목 디스크가 원인

대부분 관절 질환은 통증 부위와 문제가 생긴 부위가 같다. 척추 질환은 통증이 나타나는 양상이 조금 다르다. 신경이 압박을 받아 문제가 생기기 때문이다. 디스크는 신경이 손상을 받아 발생할 수 있는 대표적인 척추 질환이다. 특히 목 디스크는 주요 통증 부위가 목이 아니어서 더욱 주의를 기울여야 한다. 척추는…