혈압 낮추고, 나쁜 콜레스테롤 줄이는 등의 건강 효과

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“오늘부터 운동!”...지금 해도 내 몸 10가지 바뀐다

운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다. 하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다. 운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다. 힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체…

잘못된 방법이 노력 물거품으로 만들고, 요요 현상 초래

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“살빼기 너무 힘들어”...다이어트에 자꾸 실패하는 이유

단 한 번에 다이어트를 성공하기란 쉽지 않다. 의지력이 강한 사람도 다이어트를 실패하는 경우가 많다. 도전과 실패를 반복하다가 마침내 체중 감량에 성공하는 사례가 대부분이다. 날씬한 몸매와 건강을 유지하기 위해 살을 빼야 한다는 사실을 알면서도 식이 요법과 운동을 실천하기 어렵기 때문이다. 몸무게를 줄여야 할 분명한 목적과 이유가 있는데도…

인공눈물은 처음 1~2방울은 사용하지 않고 버리고, 1일 점안 횟수 2~6회를 지켜 사용해야 한다.

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[이거 맞아?] 인공눈물, 오히려 눈 더 건조하게 만든다?

뜨거운 자외선에 주르륵 땀이 흐르는 초여름 날씨가 시작됐다. 눈에 땀이라도 들어가면 시야가 흐려지고 통증에 눈을 한껏 비비게 된다. 급히 인공눈물로 깨끗하게 씻어보는데… 잠깐, 인공눈물을 뜯어서 바로 사용하면 안 된다고? 식품의약품안전처가 발표한 〈일회용 점안제 안전관리 가이드라인〉에 따르면 용기 파편의 제거를 위해 처음 1~2방울은 사용하지 않고…

말보다 많은 것을 전달하는 비언어적 단서

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"그 사람 참 품격 있어"라는 말 듣고 싶다면...이렇게 행동하라

누군가와 대화를 할 때 우리는 몸짓, 손짓, 표정 등 말 이외의 것들로 그 사람에 대해 많은 것을 알 수 있다. 자신감 있는 사람인지, 지금 긴장을 한 상태인지, 혹은 세련된 분위기를 풍기는 사람인지까지 말이다. 인위적이지 않은 자연스러운 움직임과 제스처를 통해 미묘하게 전달되는 비언어적 신호를 올바르게 사용하면 원하는 모습을 표현하는 데 도움이…

건강에 필수요소지만, 적정량 섭취하는 게 중요한 단백질

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"근육 키우는데 필수라지만"...단백질 주의해야 할 사람 있다?

단백질은 우리 몸의 근육을 형성하고, 면역 시스템을 구성하는 항체를 만드는 등 신체 유지를 위해 꼭 필요한 영양 요소다. 그러나 과도하게 섭취할 경우 질병의 위험을 증가시킬 수 있다. 적절한 단백질 섭취가 중요한 이유다. 영국일간 더선의 자료를 바탕으로 적당한 단백질이 어느 정도인지, 또 고위험군은 어떤 사람들인지 알아본다. 얼마나 많은 단백질을…

[오늘의 건강]

오늘의 건강

마라톤 부상 '3대장'...평소 예방 돕는 보조운동법

오늘(10일) 전국은 대체로 맑은 가운데 기온과 습도가 높아 매우 덥겠다. 아침 최저기온은 15~21도, 낮 최고기온은 25~33도로 예보됐다. 일부 지역엔 짙은 안개가 끼고 경상권을 중심으로 소나기가 내리겠다. 미세먼지 농도는 전권역이 '좋음'∼'보통' 수준을 보이겠다. 오늘의 건강=마라톤은 큰 성취감을 주면서도 전신을 운동할 수 있는 건강한…

혈당 상승·비만 유발하는 간식...먹는 시간 정하고 저염식 실천하는 습관 등이 도움돼

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[건강먹방] 짠 음식 먹으면 '단것' 당긴다...간식 먹을 땐 언제?

군것질이 습관인 사람은 의외로 많다. 식후 달콤한 음료나 젤리를 곧바로 찾거나 끼니와 끼니 사이에 과자 등으로 출출함을 달래는 것이다. 단맛이 강한 군것질거리를 먹으면 일시적으로 기분을 전환하고 허기도 달랠 수 있지만 혈당, 비만 등에 악영향을 줄 수 있다. 오전에 간식 먹으면 지방 축적 막아줘...짠 음식은 달달한 간식 당기게 해 저염식 권장…

치매 환자, 60세 넘어서면서 깊은 수면 줄어들어

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푹 잘 자면 얻는 의외의 효과...치매 위험 낮아진다?

깊은 잠은 근육, 뼈, 면역체계를 강화하고 뇌가 더 많은 정보를 흡수할 수 있도록 준비시킨다. 잠은 90분씩 세 단계 주기를 반복하는데 이 중 수면의 질을 가장 크게 좌우하는 것은 서파수면이다. 서파수면은 수면 주기 중 세 번째 단계로, 약 20~40분간 지속된다. 뇌파와 심박수가 느려지고 혈압이 떨어지는 가장 편안한 단계이다. 《JAMA 신경학…