운동

스트레스를 관리하고 기억력 유지를 돕는 일기, 새로운 공부 등이 치매 예방에 좋다

관절에 좋은 음식... 토마토, 풋고추, 브로콜리, 호두, 고구마, 당근, 유제품

식이섬유는 다른 음식으로 들어온 중성지방을 줄이고 금세 배가 부른 느낌을 준다. 채소를 먹다 보면 밥, 면을 덜 먹을 수 있다.

지방 과다 섭취, 대장 점막 자극... 암세포 발생 위험

운동 효과... 줄어든 체중을 그대로 유지하는 데 더 효과적

성관계가 암을 전파하지 않는다... 오히려 면역 능력 높아져

뇌경색 5년 이후 재발률 19~42%... 1년 이내 재발 위험 높아

탄수화물도 먹어야... 하루 에너지의 65% 이내지만, 50%대까지도

건강수명은 노력의 산물이다. 40~60세는 건강수명을 향한 출발점이다. 내 몸과 정신이 건강해야 아들, 딸들이 부담을 덜 수 있다.

기본적으로 식사량을 줄이고 몸의 움직임(운동)을 늘리면 체중이 감소한다. 매 끼니마다 소식하고 칼로리가 낮은 음식으로 바꿔야 한다.

혈관 막혀서 통증 생길 때까지 증상 없어... 피의 흐름에 문제, 뇌졸중 위험

고기 먹을 때 옆의 상추, 양파 섭취... 포만감+중성지방 감소 효과

트랜스지방(과자 등 가공식품), 단 음식도 줄여야...단순당 섭취 주의

운동은 매일 30분 이상 걷기 등 유산소 운동, 주 2~3회 근력 운동이 권장된다.

소금 섭취량 줄이면, 수축기 혈압 감소

나이 들면 소화액 줄어, 과식 피해야... 내 몸. 내가 챙겨야

키 160cm 여성의 적정 체중은 52kg... 단백질 섭취량은 42~62g

고기 비계, 내장, 베이컨 등... 구워 먹는 게 더 문제

밥보다 단 음식부터 줄여야... 설탕 대신 먹는 액상 과당도 문제

100세를 살아도 아파서 누워 지내는 기간이 길면 장수의 의미가 사라진다. 가장 가까운 가족들의 고통이 뒤따를 수밖에 없다.