편두통 전조 증상…, 시야가 흐려지고 빛에 민감하고
매번 두통이 시작되기 전에 느낌이 어떤지 잘 체크하면 다음 번 두통이 오려고 할 때 미리 알 수 있다. 모든 사람이 같은 증상을 보이는 것은 아니지만 일반적으로 하품을 많이 하고 소변이 자주 마렵다. 평소보다 초콜릿 같은 달달한 식품이 더 당길 수도 있다. 일부는 편두통이 나타나기 며칠 전이나 몇 시간 전 짜증이 나거나 우울해진다. 반대로 행복감을 느끼는 사람들도 있다.
유난히 피곤함을 느끼기도 하고 토할 것 같은 느낌이 들거나, 변비나 설사 증상이 나타날 수도 있다. 빛이나 소리에 민감한 건 편두통이 나타나기 전 흔하게 보이는 징후로, 두통이 발생하는 도중이나 두통이 지나간 후에도 계속해서 나타나는 경우가 많다. 편두통이 가까워올수록 시야가 흐려질 수도 있다. 암점이 보이거나 번쩍이는 빛이나 모양이 보이기도 한다. 이러한 문제는 서서히 악화될 수 있지만, 보통 한 시간 이상은 지속되지 않는다.
편두통 나타날 것 같을 때는 이렇게!
진통제를 미리 먹는다= 뚜렷한 증상을 인지하자마자 약을 복용하는 것이 좋다. 일찍 먹을수록 효과가 좋다. 약을 너무 많이 복용하거나 너무 자주 복용하면 위궤양을 유발할 수 있고, 복용을 중단하면 금단성 두통이 생길 수 있다.
냉찜질이나 온찜질을 한다 = 목이나 머리에 냉찜질을 하면 통증 부위를 둔하게 하고 통증 신호가 약해지게 할 수 있다. 온열 패드는 긴장된 근육을 이완시킬 수 있다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 해도 좋다. 두 가지를 번갈아가며 할 수도 있다.
카페인을 섭취하지 않는다 = 카페인을 줄이면 초기 편두통을 멈추게 할 수 있다. 또한 아스피린, 아세트아미노펜, 이부프로펜과 같은 진통제의 효과를 올리는 데 도움이 될 수도 있다.
마음을 비우는 명상을 한다 = 매일 10분 심호흡을 하면서 신체의 각 근육군을 한 번에 하나씩 이완한다. 그런 다음, 몇 분 동안 조용히 앉아 마음을 비운다. 명상은 언제든 도움이 될 수 있지만, 편두통의 경고 징후를 알아차렸을 때 특히 유용할 수 있다.
특정 음식을 피한다 = 특정 음식이 편두통을 유발하는 경우가 있다. 먹은 음식을 기록해두면 어떤 음식이 편두통을 유발하는지 알아내는 데 도움이 된다.
무조건 어둡게 잔다 = 불빛이 안들어오게 어둡게 자는 것이 통증 완화에 도움이 된다. 마음을 진정시키고 편안하게 해주어 편두통을 예방하는 데 좋다.